Tip 1: Ako určiť optimálnu hmotnosť

krása

Tip 1: Ako určiť optimálnu hmotnosť

Je možné vypočítať sami, či máte extra libier? Aké sú parametre "ideálneho" závažia? V skutočnosti, vzorce pre výpočet optimálne závažia no. Vo všeobecnosti sú uvedené tabuľky priemerných hmotností zodpovedajúcich rôznym vekom. Samozrejme nemôžeme vážiť všetky tukové usadeniny. Máme inú štruktúru, a preto má vrstva tukového tkaniva rozdielnu hrúbku. Preto, určiť optimálne závažia lekári používajú rôzne metódy.

inštrukcia

Prvý vzorec na určenie optimálneho závažia pochádza z Británie. Jej tvorcom je Brock. Spočiatku bola táto metóda použitá na výber vojakov pre Kráľovské námorníctvo. Bolo vynájdené z praktických motívov. Námorník mal ľahko vyliezť laná, a to takto: "normálna hmotnosť" = výška (v cm) - 100

Ďalšia takáto metóda sa nazývadenzitometria, keď sa hrúbka kožných záhybov v rôznych častiach trupu porovnáva s hodnotami tabuľky. Svetová zdravotnícka organizácia odporúča merať šírku kožného záhybu na zadnej časti ramena, ktorej bod je 10-15 cm nad lakte. V norme - 1 cm.

Ale najpopulárnejší vzorec na výpočet BMI, inými slovami index telesnej hmotnosti. Je v pomere závažia a ľudský rast. Známy pod menom svojho tvorcu Quetelet. Vzťahuje sa na ženy aj mužov. Určuje nielen stupeň obezity, ale tiež identifikuje riziko ochorení s rôznymi chorobami. Ako vypočítať svoj osobný index? BMI = telesná hmotnosť, kg / výška, m štvorcových

Normálny index je 24,3 pre ženy a 24,7pre mužov. Ak chcete zistiť, či potrebujete schudnúť, alebo nie, je nutné porovnávať prijatý kód s BMI menej ako 19 tablitsey.- - vaša váha je nedostatočné, nutne potrebujú získavať chýbajúce kilá - BMI 20 až 25 - normy - BMI 26 až 30 - nízka hmotnosť prebytok , do jedného z diét si môžete vybrať prevencia, - BMI 31 - 40 - nadváha, musíte sedieť na tuhou stravou - BMI nad 40 - extrémne vysokou hmotnosťou, musíme sa obrátiť na vrachu.A tu pre ľudí, zaoberajúce sa športy, tehotné a dojčiace matky BMI výsledky výpočtu môže "lož."

Tip 2: Ktorý index Quetelet zodpovedá bežnej hmotnosti

Ľudia, ktorí nie sú ľahostajní k ich zdraviu,nezabudnite dodržať hmotnosť. Existuje mnoho techník, ktoré pomáhajú určiť ideálny pomer výšky a hmotnosti. Avšak málo amatérov vie, čo je index Quetelet alebo index telesnej hmotnosti.

Diela Adolphe Quetelet v matematike, astronómii a sociológovia sú známe po celom svete. Ale pre ženy, on je v prvom rade tvorcom jedinečného vzorca, ktorý pomáha udržiavať si tvar.

Čo je to?

Každý, kto schudne, je nevyhnutnýaby ste sa opýtali, čo je index Quetelet alebo index telesnej hmotnosti. Bez takýchto informácií sa človek môže takouto diétou vyhnúť, že to bude viesť k vyčerpaniu a zdravotným problémom.Hmotný index telesnej hmotnosti (BMI) je používaný mnohými odborníkmi na výživu na určenie normálnej hmotnosti. Pomocou špeciálneho vzorca môžete zistiť aj nedostatočnú alebo nadbytočnú telesnú hmotnosť. Ak chcete zistiť, či váha zodpovedá výške, musíte rozdeliť telesnú hmotnosť o výšku v metroch na štvorcový meter. Napríklad 60 kg: (1,6m x 1,6m) = BMI 23,44. Toto sa považuje za normu, ktorá nie je zdraviu škodlivá.

Aký ukazovateľ by som mal dodržiavať?

Index Quetelet, ktorý zodpovedá bežnej hmotnosti,pomôže rozlúčiť sa s mnohými komplexami a prestať usilovať o prízračnú ideálnu a nadmernú chudobu.Takže u ľudí, ktorých BMI sa rovná 18,5-25 jednotiek, je všetko v poriadku. Musia len viesť aktívny životný štýl a jesť zdravé potraviny, aby sa udržali v poriadku. Ak sa BMI pohybuje medzi 16 a 18,5, musíte premýšľať o prírastku hmotnosti. Tieto ukazovatele nie sú kritické, ale stále stojí za návštevu odborníka na výživu. Ľudia, ktorí majú Quetelet Index klesli pod 16 jednotiek, s najväčšou pravdepodobnosťou potrebujú lekársku pomoc. Podobný vzorec sa vyskytuje u dystrofík a dievčat, ktoré trpia anorexiou. V BMI 25-30 sa už hovorí o nadbytočnej telesnej hmotnosti. Táto situácia si vyžaduje stravovanie a aktívne športy. V opačnom prípade môže BMI rásť až na 30-35 jednotiek a to je prvý stupeň obezity. Zvyčajne ľudia s indexom telesnej hmotnosti 35-40 vedia, že majú problémy s hmotnosťou. Tento obraz signalizuje druhý stupeň obezity. BMI, ktorý presahuje 40 jednotiek - v treťom stupni.

Ďalšie informácie

Vzhľadom k tomu, Quetelet index zodpovedá normáluhmotnosť, je podmienený ukazovateľ, neberie do úvahy postavu. Napríklad u profesionálnych športovcov je BMI veľmi vysoká kvôli veľkému množstvu svalovej hmoty, preto je potrebné brať do úvahy parametre tela a tiež merať percento tuku v tele. Pri poslednej akcii doma budete potrebovať špeciálne váhy. Stanovením miery rastu, pohlavia a veku na takýchto stupniciach môžete zistiť, koľko tuku je v tele a koľko svalov a vody.