Tip 1: Prečo je potrebné dodržiavať režim dňa

deti

Tip 1: Prečo je potrebné dodržiavať režim dňa

režim deň potrebujú deti i dospelých - taký je jehohodnota. Koniec koncov, v rôznych časových obdobiach človek má odlišnú úroveň činnosti a potreby tela. Ak chcete harmonicky stráviť deň, musíte postupovať podľa určitého rozvrhu.

režim deň dieťa je nevyhnutné pre jeho úplný rozvoj. Vykonajte to s prihliadnutím na vek dieťaťa. režim deň podporuje zdravie, plnohodnotnéodpočinok, potrebná fyzická aktivita. Vedci vypočítali, že najvyšší vrchol fyzickej aktivity padá ráno. Takže je ráno, že športové, študijné a vývojové techniky sú najlepšie. A aby sa to všetko podarilo, dieťa by malo vstať najneskôr do 8 hodín ráno (ak ešte nechodí do školy ani do záhrady). Ak budú deti spať po deviatej večeri, potom vstanú neskôr. V tomto prípade bude dieťaťu pozorované pomalosť a pocit únavy od samého rána. Preto je najdôležitejšie v poradí deň je čas na spánok, čo nie je prípustné zanedbávať v detstve. Tráviaci systém funguje aj v určitom rytme. Preto počas deň Zaťaženie na ňom musí byť správne rozložené. Môžete to urobiť len niekoľkými hodinami z jedla. Ráno, keď je telo ešte bdelé, musí dať množstvo potrebných živín. Husté, ťažké jedlo však nie je ľahko stráviteľné. Raňajky pre dieťa by mali byť ráno od 7 do 8 ráno. Ak dieťa jedlo zle, je lepšie zabezpečiť druhú raňajku o 10-11 hod. Do obeda sa zvyšuje potreba živín. Najmä v prípade, že predchádzala prechádzka na čerstvom vzduchu, pohybovanie hier, tried. V dobre organizovanom rozvrhu deň jedna akcia dopĺňa druhú. Obdobie činnosti sa nahrádza odpočinkom a zmenou činnosti. To umožňuje rovnomerné rozloženie bremena na detské telo deň, Ak deň prechádza chaoticky, spravidla večer sa dieťa unaví - odtiaľ sa objavujú kúzla a problémy so snom. Jasný rozvrh pre rodičov deň ich deti sú niekedy jedinou príležitosťousvoje vlastné záležitosti. Mimochodom, ak dieťa ide do materskej školy, potom o víkendy alebo sviatky, je potrebné dodržiavať pravidlá. Samozrejme, niektoré príspevky sú povolené vzhľadom na rodinné plány.

Tip 2: Ako udržať režim dňa

Zdravý životný štýl je silným faktorom, ktorý zaručuje zdravie a dlhovekosť človeka. Jednou z jeho najdôležitejších častí je režim deň, prirodzene, režim všetci ľudia závisia od zvykov, životných podmienok, práce. Ale aj pri zohľadnení zvláštností musí existovať istý harmonogram, v ktorom je poskytnutý dostatočný čas odpočinku, spánku a príjem potravy.

inštrukcia

Nasledujúci príklad režima deň vám pomôže využiť vaše zdravie: 7.00 - raňajky. Po niekoľkých hodinách bez jedla začne telo vysielať signály hladu. V prípade, že každé ráno vstanete o 6.00 hod., Raňajky sú optimálne za hodinu. Počas raňajok si vezmite vitamíny. Môžu to byť stimuly, ak sa užívajú ráno, na plný žalúdok.

8.30 - ľahké. Často sa stane, že strávime celé dni s umelým osvetlením - doma, v práci. Ale slnečné svetlo, hlavne ráno, je tak dobré pre zdravie! To je užitočné pre pleť, pre všeobecný tón, pre náladu. Slnečné svetlo je prirodzené antidepresívum.

13.00 - obed. V súčasnosti je tráviaci systém najaktívnejší. S výhradou súladu režima deň, po chvíli, ak to neboloste zvyknutí, môžete si všimnúť, že do obeda sa už rozvíja chuť do jedla. Je čas dodať telu výživné jedlo bohaté na vitamíny a stopové prvky.

15.00 - prechádzka. Zvyčajne v tejto dobe je jedlo, ktoré sa konzumuje pri obede, trávené. Krv aktívne cirkuluje okolo žalúdka. Klonujte vo sne, ale bude lepšie chodiť na slnku. To pomôže odstrániť ospalosť a tiež poskytne telu dávku vitamínu D.

18.00 - čas lásky. Zvyčajne v tejto dobe ľudia majú večeru alebo pitie čaju. Avšak podľa lekárov je to aj priaznivý čas na koncepciu dieťaťa. Toto je najvyššia hladina takých hormónov ako estrogén a testosterón v tele. V tejto dobe plodnosť plodí ženu.

19.30 - večera. Počas večere si môžete dovoliť pohár červeného vína, pretože Pečeň v tejto dobe je schopná odstrániť alkohol z tela. Ale nezúčastňujte sa. Vyhnite sa príliš sladké jedlo, bude sa topiťdeňNie je žiadny sen.

21.30 - príprava na posteľ. Tentokrát sa môže venovať osobnej hygiene, dokončenie všetkých záležitostí, možno čítanie knihy pred spaním. Bolo by optimálne spať vo vetranej miestnosti.

Tip 3: Ako vytvoriť denný rozvrh pre dieťa

Správne usporiadaný režim deň - prísľub blahobytu a harmonického rozvoja dieťaťa. Pri správnom rodičovskom prístupe bude dieťa rýchlo dodržiavať určitý plán a ochotne ho bude dodržiavať. Stavať bežný deň pre dieťa je dôležité zohľadniť niektoré základné princípy.

inštrukcia

Dieťa, ktoré ide do materskej školy, režimu deň nastaviť a nainštalovať. Ak je vychovávaný doma, napríklad babička alebo chůva, je potrebné regulovať triedy, hry, prechádzky, spánok, aby sa dieťa rozvíjalo dobre a nebolo unavené.

Prvá vec, ktorú je potrebné zvážiť pri príprave detského režimu deň, je to nevyhnutné trvanie spánkupočas dňa. Pre deti od 1 do 3 rokov je to 13-14 hodín, od 3 do 7 rokov - 11-12 hodín. Z toho by mal byť denný spánok najmenej 1,5-2 hodiny.

Ďalším dôležitým bodom je počet jedál. Deti predškolského veku potrebujú aspoň 5-6: raňajky, obed (šťava, ovocie), obed, občerstvenie, večera a napríklad pohár mlieka pred spaním.

Pre zdravie dieťaťa sú prechádzky a hry vonku veľmi dôležité. Pri plánovaní režimu deň vezmite ich najmenej 3-4 hodiny. Za zlého počasia sa chôdza ľahko nahrádza hrami a triedami doma.

Berte ako základ bežný deň v materskej škole: raňajky - hry, prechádzky, kurzy - obed - spánok - hry - občerstvenie - hry, prechádzky, kurzy - večera. Je lepšie venovať večer pokojným, menej aktívnym aktivitám a v noci samozrejme spať.

Použite ako príklad vzorky bežný deň preschooler, ktorý zohľadňuje potreby dieťaťajesť, spať a pobyt na čerstvom vzduchu: výťah, umývanie, ranná gymnastika 7.00-8.00Zavtrak 8.00-8.30Zanyatiya, vychádzky, hry 8.30-12.30Obed 12.30-13.00Son 13.00-14.30Zanyatiya 14.30-15.30Poldnik 15.30-16.00Progulki hry 16.00-19.00Uzhin 19.00-19.30Tihie hry, výučba 19.30-21.00Nochnoy spať 21.00-7.00

Ale musíte tiež vziať do úvahy vlastnosti dieťaťa,vrátane jeho biologických hodín. Upravte rozvrh podľa toho, či je "lark" vaše dieťa alebo "sova". Nie je ťažké zvyknúť si dieťa na takýto rozvrh, ak rodičia sami sledujú určitý režim deň.