Tip 1: Prečo je fyzická kultúra?
Tip 1: Prečo je fyzická kultúra?
Fyzická kultúra zaujíma zvláštne miesto v životečlovek, pretože s jeho pomocou je možné zlepšiť nielen kĺby a svalové tkanivo, ale aj vnútorné orgány. Triedy by mali byť pravidelné a primerané individuálnym charakteristikám osoby.
Mnoho ľudí verí, že hlavným cieľomtelesná výchova osoby je podporovať zdravie a zvyšovať fyzickú výkonnosť tela. Samozrejme, je to pravda, ale je to len vonkajší vplyv fyzickej námahy. Existuje aj vnútorný výsledok, ktorého pôsobenie je zamerané na psychiku. Nie veľa ľudí má rád aktívny spôsob života, uprednostňuje sedavú prácu. V tomto prípade je potrebné neustále kontrolovať spotrebu kalórií, ktoré sa so sedavým životným štýlom ľahko ukladajú ako tukové tkanivá. Tiež nedostatok mobility výsledkov telo v oslabení všetkých systémov a organov.Rekomenduetsya prideliť 5-10 minút, aby sa zachovala zdravie a obnovu činnosti na pracovisku. Preto nie je potrebné navštevovať telocvične a fitness kluby, môžete si vybrať sami cvičenie pre denné nabíjanie. Fizkultminutki potreba v každom veku, pretože má kúpele a preventívne rezultat.Elementarnaya ranné cvičenie je schopný podporovať osoby vo forme po celý deň. To tiež dobíja energiu a temperament, čo vedie k osobe po prvých minútach prebudení môže začať, aby sa zapojili do záležitostí pracovníkov. Tí, ktorí nemajú robiť ranné cvičenie, zvyčajne pred večerou zívanie na pracovisku a pokúsiť nejaké prostriedky, aby miešať sebya.Esli žiadny čas na fyzické cvičenie, to je v poriadku walking. Môže ísť z domu do práce (materská škola, škola) a späť. Ak je vzdialenosť dostatočne veľká a používate vozidlo, odporúča sa ísť na niekoľko zastávok predtým, než budete chodiť. Walking podporuje chudnutie, stimuluje metabolické procesy v tele, posilňuje kostné tkanivo, upokojuje nervový systém, má priaznivý vplyv na kardiovaskulárny systém a atď Tiež je vhodné stráviť rodinné večery nie sú na gauči sledovaním televízie, ale v hre, že všetci členovia rodiny sa podieľali na fyzickej aktivite. Môže to byť prechádzka na bicykli, aerobik na hudbu, lyžovanie, plávanie (v závislosti od túžby a možností).
Ako na JustSuggest
V čase športuintenzívny tréning, môžete sa potiť desaťkrát viac ako zvyčajne - pri prideľovaní až 10 litrov potu denne. Je to veľký objem kvapaliny, takže je naozaj dôležité v tréningu - počas tréningu piť veľa vody - aby sa zabránilo dehydratácii.
Naučte sa viac
Tip 2: Prečo je potrebná fyzická kultúra
Továrenské vzdelávanie je jedným z hlavnýchsúčasti zdravého životného štýlu. Nedostatok pohybu oslabuje telo, a že fyzická aktivita pomáha udržiavať v prevádzkyschopnom stave kardiovaskulárneho a pohybového aparátu.
Počas telesnej výchovy konzumuje telooveľa viac kyslíka než v pokojnom stave. To má priaznivý vplyv na činnosť všetkých orgánov. V pravidelných školení zvyšuje objem pľúc, zlepšuje výmenu plynov, čo vedie k tónu kardiovaskulárneho systému, čím sa znižuje krvný tlak, mŕtvice a zabraňuje infarktov.Fizicheskaya zaťaženie aktivuje na centrálny nervový systém, čo má za následok nielen zrýchlený metabolizmus, ale aj duševné procesy. Deti, ktoré sa zaoberajú fyzickú aktivitu, lepšie naučiť školské materiál. U dospelých sa zvýšila odolnosť, lepší rabotosposobnost.Fizkultúra je výborným nástrojom prevencierôznych chorôb. Cvičenie stimuluje produkciu inzulínu, čo pomáha telu udržiavať hladinu cukru. Ľudia s diabetom, natkultúra pomáha kontrolovať chorobu. Navyše mierna fyzická aktivita prispieva k zvýšeniu obranyschopnosti tela, ktorá mu pomáha odolávať respiračným ochoreniam. Fyzické cvičenia prispievajú k rozvoju vôle. Naučia sa prekonávať rôzne ťažkosti a dosahovať svoje ciele. Tieto vlastnosti sú najdôležitejšie pre dospievajúcich, ako aj pre pasívnych ľudí. Fyzické cvičenia posilňujú muskuloskeletálny systém. Majú priaznivý vplyv na motorový prístroj, zabraňujú vzniku zmien súvisiacich s vekom. Mierne trénovanie posilňuje tok lymfy na chrbticu a je to výborná prevencia osteochondrózy. Osoby trpiace týmito alebo inými chorobami by sa nemali obmedzovať na fyzickú aktivitu. Ak sú kontraindikácie kontraindikované, ošetrujúci lekár príde na záchranukultúra.
Tip 3: Prečo je aerobik?
aerobik je súbor rôznych cvičení, ktoré sú zamerané na celkové zlepšenie a posilnenie tela. Cvičenie, spravidla rytmické, sa vykonáva s hudbou.
Pravidelné školenie vám umožňuje posilniť všetkyvnútorných systémov tela. Kardiovaskulárny systém začne pracovať normálne, korigovaná držanie tela, zlepšuje postavu, posilňuje svaly a kĺby, zlepšuje náladu a odolnosť cheloveka.Sleduet vedomie, že aerobic nepoužíva zložité prvky a rôzne skoky. Tieto triedy sú určené pre každú osobu (bez rozdielu veku a fyzickej zdatnosti). aerobik ideálne pre ľudí (často žien) starších35 rokov, pretože to je vek, v tele je nedostatok vápnika. A to zase vedie k zvýšenej krehkosti kostey.Vo počas tréningu sa zvyšuje celkový objem krvi, čo má za následok lepšiu kyslíka je distribuovaný do všetkých vnútorných orgánov. Zvyšuje sa aj objem pľúc. Výsledky vysoká zamestnanosť dosiahnuté intenzite a vysokej rýchlosti pohybu. Niekedy sú zložité dodatočnú záťaž na ruky (napríklad malé činky) .Aerobikoy môžete robiť v posilňovni pod dohľadom inštruktora alebo doma pri sledovaní rôznych videí, ktorá v súčasnosti existuje veľké množstvo. Priemerná výška čas potrebný pre aerobiku týždenne, je 90 minút (raz týždenne po dobu 3 lekcie pre asi pol hodiny) .Protivopokazany tried pre tých, ktorí trpia vysokým krvným tlakom, kŕčovými žilami, poruchami pohybového aparátu, ochorenia kardiovaskulárneho systému. Akékoľvek cvičenie by malo byť vykonané iba po konzultácii s odborníkom.
Tip 4: Prečo potrebujem plávať
Mnohí ľudia v súčasnej dobe sa snažia viesť zdravéspôsob života. Sledujte svoju fyzickú formu. Každý vyberá šport podľa svojich predstáv. Niekto navštevuje telocvičňu, venuje osobitnú pozornosť svalom, niekto miluje jogu, harmonizuje myseľ a telo a niekto má rád pohybové triedy. Plávanie je dobré, pretože nemá prakticky žiadne kontraindikácie a je multifunkčné z hľadiska vplyvu na telo.
Tento typ aktívnej rekreácie pomáha nielenzlepšiť zdravie, aj s jeho pomocou môžete schudnúť, relaxovať, zbaviť sa stresu. Pri rovnakej intenzite cvičenia je fyzické zaťaženie na zemi mierne nižšie ako vo vode. Preto počas rovnakého časového obdobia v bazéne budete tráviť viac energie ako v telocvični. Pred zakúpením predplatného sa však pokúste rozhodnúť o konkrétnom cieli. Čo potrebujete: opravte postavu, naučte sa základy plávania, odstráňte stres alebo len aktívne odpočívajte. To bude líšiť program tried. Ak vaše plány zahŕňajú opravu obrázkov, navštívte bazén aspoň trikrát týždenne. Musíte plávať takmer bez zastavenia pri maximálnej rýchlosti pre vás. Počas výcviku je potrebné plávať aspoň 800 metrov. Zvážte, že každých sto metrov musíte zmeniť štýl. Musíte to urobiť, pretože každý štýl dáva zaťaženie určitej skupine svalov. Po niekoľkých lekciách sa pokúste plávať na dlhú vzdialenosť. Plávanie je skvelý spôsob, ako schudnúť. V štýle Krol môžete stratiť asi 570 kilokalórií za hodinu a priniesť svaly rúk a nôh do tvaru. Mosadz pomôže spáliť až 450 kalórií, vyvíja dýchací systém, posilňuje svaly ramenného pletenca a bedrového priestoru. Tehotné ženy môžu bezpečne plávať po dobu 30 až 40 minút na sedenie. Plávanie pomáha zmierniť záťaž na chrbticu, takže vaše nohy oddýchnuť a posilňuje všetky svaly, a preto uľahčuje niesť dieťa a pripraví telo pre ľahšie čas rodam.Luchshee do praxe v bazéne - interval medzi štyrmi a siedmimi hodín. Ráno tvoje telo stále spí, ale večer už potrebuje odpočinok. V režime tréningu by ste tiež mali nastaviť režim napájania. Plávať najlepšie na prázdny žalúdok. Môžete mať občerstvenie dve hodiny pred tréningom a potom jesť ovocie alebo jogurt. Ak sa cítite neisto vo vode, vyskúšajte si inštruktora plávania. Vysvetlí vám, ako správne dýchať, ako udržať hlavu, aké svaly by mali byť namáhané. Potom môžete prejsť k nezávislému školeniu. Ak neviete, ako sa vám nepáči plavat, môžete si vyskúšať triedy aqua aerobiku. Nie je to menej zaťaženie, ale je rozmanitejšie.
