LovesTheTeam.com

Snacking je dôležitou súčasťou každej stravy,pracovať v kancelárii. Dokonca aj keď máte čas na dobrú raňajkách a v okolí je aj výborná jedáleň, nemôžete bez občerstvenia. A ak sa chystáte do práce veľmi skoro, a kus v hrdle nemá stúpať a po práci chodiť do posilňovne, alebo len sedieť dlho do noci - o snacking by sa mal starať s predstihom. V skutočnosti, ak budete jesť keksy, sladkosti a sendviče a postavu, a pocíti pocit - a nie, ako by sme chceli.

Takže, čo môžete jesť v práci so zdravotnými výhodami?

Čerstvé ovocie. Sú obzvlášť užitočné pre občerstvenie, keď jePokles aktivity a mozog potrebuje cukor. Banány alebo jablká je možné odobrať z domu úplne, a bobule - dajte do kontajnera a jesť s lyžičkou. Veľmi dobrá voľba na letné obdobie - kusy melóna alebo melóna, rozbité, priniesli do kontajnera.

zelenina, Výborné ľahké občerstvenie v ranných hodinách -čerstvá zelenina. Nie je žiadnym tajomstvom, že obchodný obed zriedka obsahuje dostatok zeleniny. A ak pridávate raňajky na tento obed, ktorý pozostáva z šálky kávy s croissantom a večere s cestovinami s omáčkou - zelenina v takej strave je veľmi malá. Občerstvenie z čerstvej zeleniny pomôže vyváženejšie menu. Na občerstvenie v kancelárii môžete mať zelenú zeleninu - mrkvu, zeler, šalát, krúžky bulharského korenia.

Kasha. Ovesná vňať alebo pohánka kaše z obilnín dápocit nasýtenia a veľmi užitočné. Naliať vločky s vriacou vodou, môžete pridať hrozienka alebo dátumy - a užitočné občerstvenie je pripravený. Avšak v obchodoch nájdete ďalšie vločky - zo zmesi obilnín, hrachu alebo jačmeňa.

Tvaroh alebo kefír. Kyselé mliečne výrobky sú chutné a zdravé občerstvenie. A aby to ešte chutnejšie alebo užitočnejšie, pridajte k nim trochu sušené ovocie alebo pár orechov.

Sendviče. Samozrejme, nie je to najužitočnejšie jedlo, ale aj tosendvič môže byť oveľa užitočnejšie. Vezmite celozrnný chlieb, pridajte doň kuracie prsia alebo rybie filety, šalát - a chutné občerstvenie pripravené. Vynikajúci doplnok k tomu bude uhorka sendvič.

Čokoľvek si vezmete na občerstvenie, určite si vyberiete niekoľko minút, kým mu bude jesť občerstvenie v uvoľnenej atmosfére. Potom prinesie oveľa väčší prínos a bude chutnejšie.

Na začiatok je potrebné zistiť, čo by malo byťobčerstvenie v práci. Najprv sa rýchlo a ľahko pripraviť. Po druhé, je výživný. Po tretie, nízkokalorické, s nízkym glykemickým indexom, aby nedošlo k odňatiu energie.

Rôzne druhy rýchleho občerstvenia

Ak chcete dobre jesť, musíte často jesťv malých častiach. Tri plné jedlá by mali byť sprevádzané dvoma alebo tromi občerstvami. Najjednoduchší spôsob, ako udržať energetickú hladinu pred obedom, je jesť 2-3 hodiny po raňajkách čerstvé ovocie alebo zeleninu. Fruktóza dodáva mozog a vlákno poskytuje pocit sýtosti. Okrem toho sú takéto produkty v prvej polovici dňa dobre zažívané, zatiaľ čo vo večerných hodinách môžu spôsobiť koliky, nadúvanie a plynatosť. Ďalšou výživnou možnosťou na občerstvenie sú nesladené orechy a sušené ovocie. Dobre prerušujú chuť do jedla v dlhých prestávkach medzi jedlami. Ale mali by ste byť opatrní - tieto výrobky majú vysoký obsah kalórií, takže potrebujú jesť malé porcie. Tí, ktorí nie sú príliš hladní, si môžete len piť zelený čaj s medom alebo dvoma plátkami horkej čokolády. Táto predpoveď pozitívne ovplyvňuje výkon i obrázok. Okrem toho výborné rýchle občerstvenie, ktoré nevyžaduje varenie, je kyslé mliečne výrobky. Kefír, jogurt, tvaroh - toto jedlo je dobre absorbované, nespôsobuje ospalosť a zlepšuje trávenie.

Občerstvenie pre milovníkov varenia

Ak máte v práci mikrovlnnú rúru ahriankovač, môžete pripraviť teplé občerstvenie priamo na mieste. Napríklad suchú hrianku z celozrnného chleba, nasadil naň plátky paradajok, zelených a smotanový syr, a potom dal sendvič v mikrovlnnej rúre po dobu 1-2 minúty variť syr rasplavilsya.Mozhno desiatu doma, ale potom to bude zima. Jedným z najužitočnejších občerstvenia sú šaláty. Tu je možné ukázať, predstavivosť, miešanie čínskej kapusty alebo šalátu "Iceberg" s cherry paradajkami, prúžky uhorky a farebných paprík, pridaním misky s voňavou bazalka, petržlen, koriander, zázvor a rukolou. Doplňte palivo do šalátu lepšie na varenie na základe olivového oleja. Môžete tiež použiť nízkotučné bezsladené jogurt alebo kyslou smotanou. Ale majonéza by mala byť opustená. Šalát nie "stack", je odporúčané, aby sa obväz so zeleninou a ihneď naliať pred upotrebleniem.Perekusy pri práci sa môže meniť v prípade, že med je pridaný do syrom a kyslou smotanou a bylinkami, papriky a inej zeleniny. Toto občerstvenie je skvelé pre tých, ktorí chcú schudnúť.

Škodlivé - vyjdite z domu

Neuchovávajte doma požadované jedlovylúčiť zo stravy. Ak žijete sám, bude to obzvlášť jednoduché. Prehodnoťte chladničku, kuchynské skrinky a vázy. Vezmite odtiaľ takú atraktívnu, ale zároveň vysokokalorickú stravu: sladkosti, čokolády, sušienky, údené kuracie mäso, tuk. Skutočnosť, že je škoda hádzať, je daná susedom alebo zdieľať s kolegami v práci. Ak žijete so svojou rodinou, dohodnite si s vašou rodinou, že si ponechávajú svoje šperky pre seba, kedykoľvek je to možné a používajú ich mimo domu, aby vás nevyvolávali.

Všetko, čo so mnou nesú

Hlad vás môže chytiť v práci, alebo keď stepohybovať sa po meste a riešiť ich problémy. V tomto prípade by bolo logické ísť do obchodu alebo do kaviarne a urobiť občerstvenie, ale potom opäť ste obklopení pokušeniami. Pokúste sa vždy držať ľahké občerstvenie: jablko, pár mrkvy, diétne chleby. Vložte do chladničky do kancelárskeho jogurtu alebo sendvič s tuniakom. Teraz, keď chcete mať občerstvenie, neútočíte na škodlivé jedlo.

Kde nájsť užitočné jedlo

Vo veľkých mestách sú kaviarne,špecializujúca sa na zdravé jedlo. Tam nenájdete obvyklé vyprážané kuracie stehná a hranolky, ale môžete si vziať zeleninový šalát, šošovku, steak z chudých rýb, smoothies. Zapíšte do prenosného počítača alebo označte na karte na svojom smartfóne adresy takýchto miest. Nabudúce, keď sa chcete stretnúť s niekým v kaviarni, alebo len ísť na občerstvenie, budete vedieť, kam idete. Môžete tiež využiť poznatky o vegetariánskych zariadeniach, v ktorých sú prezentované prevažne zdravé nízkokalorické potraviny.

Užitočné môžu byť chutné

Snažte sa urobiť jedlo chutné. Nezáleží na tom, či chcete variť brokolicu alebo omeletu pre pár, nevykonávajte trest, ale jedlo z úst. Pozrite sa na recepty, ktoré sa vám páčia, experimentujte s koreninami a omáčkami a dosiahnite, že si vychutnáte obed a večeru.

Dočasná relaxácia

Niekedy si nechajte jesť vynikajúce jedlo,ktoré milujete. Vyberte napríklad jeden deň v týždni, keď si dovolíte všetko: čokoládové sladkosti, hamburgery, zmrzlinu, cestoviny, krémový koláč, šalát s majonézou. To vám pomôže zosúladiť s dočasnou depriváciou, pretože budete vedieť, že to nie je navždy, zostáva niekoľko dní a potom si môžete vychutnať jedlo. A možno to nemusíte robiť: môžete si tiež zvyknúť na zdravé jedlo a nájsť potešenie z užitočných obedov a večerov.