Tip 1: Ktoré potraviny sú bez sacharidov?
Tip 1: Ktoré potraviny sú bez sacharidov?
Niektoré lekárske a nízkokalorické diétysú postavené na princípe úplného opustenia uhľohydrátových produktov alebo zníženia ich spotreby. Faktom je, že sacharidy, hlavne jednoduché, sú často uložené v podkožnom tuku a prispievajú k výskytu extra libier. V tomto prípade je užitočné mať k dispozícii zoznam potravín bez uhľohydrátov.
inštrukcia
1
Uhľohydráty takmer úplne chýbajúvšetky morské plody. Takto môžete bezpečne konzumovať morské a riečne ryby, čierny a červený kaviár, krevety, chobotnice, slávky, langusty, morské kel. Vďaka ich začleneniu do stravy môžete nielen schudnúť, ale aj zvýšiť množstvo vitamínov, živín a mikroelementov v tele, ktoré sú bohaté na morské plody.
2
Výrobky bez uhľohydrátov zahŕňajú všetky typyMäso: mäso, rôzne druhy hydiny, morčacie, králičie, zveriny, bravčové a jahňacie mäso. Neobsahujú sacharidy ani v soľnom a čerstvom tuku, hovädzom pečeni, bravčovom a hovädzom jazyku, srdci. Nádory bez uhľohydrátov môžu obsahovať vývar týchto produktov.
3
Veľmi málo sacharidov je obsiahnutých v margaríne,šalát, bylinky, koreň zázvoru, uhorky, paradajky a reďkovky, zelená cibuľa, baklažán a kapusta. K nízkym sacharidom patria aj také huby ako šampiňóny, morels, mastné, červené.
4
Pokiaľ ide o nápoje, uhľohydráty sú úplnechýba v čaji alebo káve bez smotany, cukru a iných sladkostí. Sú tiež neprítomné v minerálnej vode, vínny červený ocot, tequila, vodka, whisky, značka a rum.
5
Ak sa však takéto výrobky používajú,nezabudnite, že akékoľvek ďalšie zložky môžu pridať množstvo uhľohydrátov. Preto pri príprave by ste mali zvážiť zloženie iných výrobkov vrátane korenia. Takže ryby s čiernym korením alebo smotanovou omáčkou budú uhasené misky. To isté sa stane, ak pridáte do svojho čaju cukor a zmrzlinu alebo zmiešate alkoholický nápoj s Coca-Cola.
6
Napriek tomu, pripraviť sacharidovej miskyje to úplne jednoduché - stačí len pečieme mäso alebo ryby vo fólii so soľou a citrónovou šťavou alebo ich vareme do dvojitého kotla. Taktiež k týmto výrobkom môžete bezpečne pridať akýkoľvek rastlinný olej, pretože chýba aj sacharidy. Najdôležitejšou vecou nie je to, aby sa uviedol do varu v panvici, inak nebude olej používať a množstvo škodlivých látok sa zvýši.
7
Spotrebujú iba produkty bez uhľohydrátov,nezabudnite, že takéto jedlo na dlhú dobu, kým dobré nebude robiť. Sacharidy sú potrebné tela rovnako ako proteíny a tuky. Bez nich môžu začať vážne zdravotné problémy - od vážnej slabosti až po svalovú atrofiu. Navyše niektoré užitočné látky jednoducho nemôžu absorbovať telo, ak v nej nie sú žiadne sacharidy. Na udržanie zdravia a tvaru by ste mali aspoň niekoľkokrát týždenne potraviny obsahujúce komplexné sacharidy, ako sú celozrnné alebo sušené ovocie.
Tip 2: Ktoré potraviny majú takmer žiadne sacharidy
Výživcovia tvrdia, že sacharidy predovšetkýmjednoduché, sú najnebezpečnejšie zložky potravín pre tých, ktorí chcú schudnúť. Preto sú pre túto kategóriu ľudí obzvlášť cenné výrobky s nízkym obsahom sacharidov.
Sacharidy ako potravinová zložka
Sacharidy sú látky, ktoré tvoria mnohévýrobky. Ich nutričná hodnota spočíva v tom, že majú dostatočne vysokú energetickú hodnotu: napríklad, jeden gram sacharidov poskytuje asi 4 kcal. Energia na sacharidov, jednoduché rozdeliť tráviaci systém a prispôsobil v ľudskom tele. Táto užitočná vlastnosť má druhú stranu mince pre ľudí, ktorí sledujú svoju postavu. To je obzvlášť nebezpečný z tohto pohľadu sú takzvané jednoduché sacharidy, ako je biela múka, cukor a podobne: energie obsiahnutej v nich, a to najmä ľahko odštiepi a vstupuje do tela v priebehu niekoľkých minút po tom, čo sa byť jeden žemle alebo cukríky. Ak sa už nevyčerpalo celé množstvo spotrebovaných kalórií, budú uložené v rezervnej forme - vo forme tukových tkanív.Výrobky bez uhľohydrátov
Preto niektorí ľudia, ktorí sa usilujúkontrolovať ich hmotnosť, zamerať sa na výrobky s nízkym obsahom sacharidov. To sa spravidla dosiahne vďaka zvýšenému obsahu ďalších zložiek potravín - bielkovín a tukov. Takže prvá kategória takýchto výrobkov je tá, ktorá obsahuje veľa bielkovín, ale málo tukov a sacharidov. Táto vlastnosť je zase cenná pre ľudí, ktorí sa pravidelne venujú športu, pretože vám umožňuje efektívne budovať svalovú hmotu. Kategória takýchto výrobkov zahŕňa väčšinu druhov nízkotučného mäsa, vrátane kuracieho mäsa, morčacieho mäsa, nízkotučného hovädzieho mäsa alebo králika. V tomto prípade je medzi všetkými druhmi hydinového mäsa najväčšie množstvo bielkovín obsiahnuté v prsníku. Skutočným skladom prírodných bielkovín sú ryby a iné morské plody - chobotnice, krevety, chobotnice a iní "morskí bastardi". Významné množstvo bielkovín sa nachádza aj v netukových tvarohách a strukovinách. Ďalšou kategóriou potravín s nízkym obsahom sacharidov sú tie, ktoré spolu s významným množstvom bielkovín obsahujú značné množstvo tuku. Patria sem tučné odrody rôznych druhov mäsa, napríklad bravčové, kuracie stehná a podobné výrobky, ako aj mastné ryby. Podobný pomer zložiek potravín je charakterizovaný tvarohom s vysokým obsahom tuku, ako aj orechmi, v ktorých je možné v porovnaní s ich hmotnosťou obsiahnuť až 50% tuku. Takmer rovnaké množstvo tuku a bielkovín obsahuje vajíčka, pričom väčšina tuku v nich je koncentrovaná do žĺtka. Znížiť hmotnosť na takéto výrobky je nepravdepodobné, že uspejú, pretože kvôli tuku majú pomerne vysoký obsah kalórií. Nemali by však byť úplne vylúčení zo stravy: napríklad matice a mastné ryby obsahujú veľa živín.Tip 3: Aké druhy výživy sú nebezpečné pre zdravie
V snahe o harmóniu a krásu ženy častouchýliť sa k neovereným metódam straty hmotnosti. Najčastejšie zdrojom takýchto informácií je rada priateľov, televízie, internetu. Aby ste stratili váhu, namiesto toho, aby ste stratili svoju váhu, je dôležité, aby ste každú metódu priblížili rozumne.
inštrukcia
1
Voda s citrónom na raňajkyMnohí ľudia o tom počulizázračné vlastnosti citrónovej vody, opitý na prázdny žalúdok. V skutočnosti je takýto nápoj prínosom, ale existujú aj nástrahy, ktoré sú často tlmené. Po prvé, kyselina citrónová nepriaznivo ovplyvňuje činnosť pažeráka, a po druhé, pod vplyvom alkalických látok dochádza k zničeniu zubnej skloviny. Výsledkom toho je, že namiesto toho, aby ste stratili prídavné libry, môžete mať problémy so žalúdkom vo forme gastritídy a vredov.
2
Nahradenie uhľohydrátov pre bielkovinypatrí k jednému z najpopulárnejších. Malo by sa pamätať na to, že úplné vylúčenie uhľohydrátov z ich stravy môže nepriaznivo ovplyvniť celkové zdravie. Jedením iba potravín, ktoré obsahujú bielkoviny, je telo nútené mať obrovskú potrebu vlákien. Dôsledky takejto strave sú problémy s črevom, ako aj dysbióza.
3
Výživcovia tohto spôsobu straty hmotnostiKaždý deň sa stáva čoraz viac. Mnohí sú presvedčení, že jedením potravín rastlinného pôvodu sa môžete zbaviť všetkých chorôb. Samozrejme, čerstvá zelenina a zelenina sú užitočné pre číslo, ale musíte mať na pamäti, že telo potrebuje vyváženú stravu. Správna denná strava by mala pozostávať z mikroelementov, vitamínov, tukov, bielkovín a sacharidov. Rovnováha týchto látok bude prerušená, ak budete jesť len surovú zeleninu a zeleninu.
4
Pohánka diéta Jeden z najúčinnejších abežné diéty, ale aj jeden z najťažších. Podstata stravy spočíva v tom, že do dvoch týždňov potrebujete konzumovať iba nepolevenú pohánkovú pohánku, umývajúcu ju kefír. Úbytok hmotnosti je až do 15 kg po celú dobu stravovania. Nebezpečenstvo takéhoto vyloženia je, že kvôli nedostatku soli v tele môžu byť problémy so srdcom až po vznik arytmií. Strava je skromná a monotónna, je ťažké ju vydržať, môže dôjsť k zhoršeniu blaha, slabosti, neustáleho pocitu hladu. Je naivné veriť, že pohánka rozštiepi tuk v tele, ale naopak odstraňuje prebytočnú vodu, čo môže viesť k dehydratácii. Nie je len strata hmotnosti, ale vyčerpanie tela.
5
Magické pôst Najjednoduchšie a najviac rozpočtovéspôsob, ako schudnúť, nie je vôbec jesť. Stojí za to pripomenúť, že pôst je jednou z najnebezpečnejších metód boja proti obezite. Bez stravovania začne telo zničiť vlastnú svalovú hmotu, čo vedie k zdravotným problémom. Výsledok hladovania - porucha tráviaceho systému a porušenie všetkých metabolických procesov v tele. Bude veľmi ťažké obnoviť po pôste.
6
Samostatná výživaNízka metóda hubeniaväčšina žien. Samotná samostatná strava nepoškodí telo, ak je vaša strava vyvážená a počas dňa dostanete všetky potrebné látky. Ak však strava nie je premyslená, môže dôjsť k porušeniu funkcie trávenia. Stojí za to pamätať, že dodržiavanie samostatnej stravy, aby sa predišlo nadmernej hmotnosti, by nemala presiahnuť 2 mesiace.
7
Diéty bez cukruTento cukor rozmaznáva obrázok,všetko viete, ale to nie je výhovorka na úplné vylúčenie zo stravy. Ak je strava úplne bez cukru, človek môže zažiť mdloby. Pri pozorovaní stravy by ste nemali zbaviť sladkosti, pretože to je hlavné jedlo pre mozog. Ak chcete cítiť dobre a nie získať ďalšie kilo, je povolené dvakrát do týždňa, aby si dovolil malý kúsok horkej čokolády.
8
Diéta pre krvnú skupinu.krvná skupina je veľmi pochybná a nepresvedčivá. Neexistuje žiadna záruka, že telo dostane dostatočné množstvo živín a mikroelementov.
9
Zelná strava Veľmi znižuje hmotnosť kapustyefektívne, ale len ako dni pôstu. Použitie tejto rastliny denne vo svojej surovej forme, hrozí narušením čreva, opuchom a kolikou. Najlepšie je používať dva dni kapusty za týždeň ako vyloženie. Kapusta môže byť varená, dusená, varené zeleninové šaláty, polievky, prílohy. Po takomto dni vykládky nie je vhodné oprieť sa o mastné a korenené jedlá, v tomto prípade bude proces znižovania hmotnosti zaznamenaný po 2 týždňoch.
Tip 4: Atkinsova diéta: Jedzte všetko
Doktor-kardiológ Robert K. Atkins na svojom príklade úspešne propagoval skutočne revolučnú metódu straty hmotnosti. V roku 1972 vyšla jeho kniha Dietárna revolúcia dr. Atkinsa. Hlavná postulát Atkinsovej diéty - vzdať sa rýchlych sacharidov.
