Tip 1: Ako vytvoriť box box
Tip 1: Ako vytvoriť box box
Šport je veľmi dôležitý, ale túžba to urobiťniekedy prechádza do čisto hmotného problému: dobrý športový inventár nie je lacný. Mnoho športových doplnkov je však možné vyrobiť ručne. Samozrejme, multifunkčný simulátor je ťažké zostaviť z improvizovaných materiálov, ale boxingová taška je jednoduchá.
Budete potrebovať
- - plachta;
- - koža / imitácia kože / PVC;
- - piesok;
- - penová guma;
- - staré prikrývky;
- - Gumová drvina;
- - Spojovacie prvky.
inštrukcia
1
Domáci box box, spravidla,je jadro plnené hustým a hustým materiálom, umiestnené vo väčšom vrecku, ktorý je naplnený pružnejším a mäkším plnidlom. Ak chcete vytvoriť takú tašku, musíte z plátna vyšívať úzky valec, ktorý je približne trikrát menší ako posledný sáčok a jeho dĺžka sa rovná. Tento valec musí byť naplnený suchým pieskom a tesne zviazaný.
2
Výsledné jadro by malo byť obalenéprikrývky, penovú gumu, starú rohožku z posilňovne, takže výsledkom je hruška rovná priemeru budúcej tašky. Položte ju do vonkajšieho obalu a taška je takmer pripravená. Existujú alternatívne možnosti na vypĺňanie tašky bez jadra. Najlepším materiálom je gumová drvina, ktorá sa predáva ako surovina na výrobu športových podláh. Ak to nedokážete, môžete použiť drevnú štiepku, ryžu alebo hrášok.
3
Ako materiál pre vonkajšiu škrupinu nie jeStojí za výber plachty, pretože je ľahké zraniť nechránené ruky hustou látkou. Je lepšie používať bannerovú tkaninu - polyvinylchlorid, imitáciu kože alebo prírodnú kožu. Šiť niekoľko slučiek na vonkajšej obálke alebo vložiť kovové krúžky pre upevnenie. Ak ste použili sypké materiály na naplnenie vrecka, lepte všetky švy, aby ste sa vyhli prachu.
4
Hotovú tašku môžete opraviť na samostatnom obalebaru alebo tyče a pomocou konzoly na strop v závislosti od konečných rozmerov. Profesionálni boxeri uprednostňujú ťažké vrecká o niečo viac ako jeden meter na výšku.
Tip 2: Ako trénovať hit
Úspech v akomkoľvek súbojovom zápase je do značnej miery určený tým, ako sa kvalitatívne formuje a dodáva búšenie každého z účastníkov. Ak chcete dobre trénovať, trvá to veľa času a úsilia, ale aj potrebné vedomosti o tom, ako dosiahnuť požadovaný cieľ. Niet pochýb o tom, bude výcvik v sekcii športového pod vedením skúseného inštruktora je najefektívnejší, ale ak sa nemôžete zúčastniť školenia, môžete sa zapojiť do štrajku operačný čas sama doma.
Budete potrebovať
- veľké zrkadlo
- videozáznamy a literatúra o bojových umení
- - športová uniforma
- - boxové obväzy
- - boxová taška a labky
- činky
- - váhy pre nohy
inštrukcia
1
Účinnosť každého úderu pozostáva zniekoľko vzájomne súvisiacich faktorov: technika, presnosť použitia, rýchlosť a pevnosť. Aby ste dosiahli skutočne dobré výsledky, musíte dôsledne zvládnuť všetky tieto komponenty. A musíte začať vždy s technológiou, to znamená s formuláciou správnej trajektórie pohybu. Je dôležité mať na pamäti, že správny krok je nielen maximálna efektívnosť vplyvu, ale aj záruka vlastnej bezpečnosti, schopnosť minimalizovať zranenia pri zrážke s nepriateľom.
2
Vo fáze nastavenia techniky, pohybuje vypracovaný individuálne, bez partnera a vždy letecky. Ak nie je možnosť študovať pod dohľadom trenažéra a nasledovať jeho poznámky, je potrebné vypracovať búšenie Pred zrkadlom, aby ste mohli okamžiteupozornenia chyby. Ako zdroj informácií o správnej technike pohybu môžete využiť videozáznamy školení a špeciálnu literatúru s popismi a ilustráciami. Pôvodne všetko búšenie musí byť vykonávané pomalým tempom s jasnou štúdiou každej fázy pohybu. To je nevyhnutné pre to, aby si svaly a nervový systém zapamätali správnu dynamiku.
3
Po zvládnutí formy pohybu sa môžete presunúť ďalejpresnosti, rýchlosti a sily. Existuje mnoho rôznych metód na rozvoj týchto vlastností v modernom bojovom umení. Pre dosiahnutie presnosti nárazu sa používa malá kukurica na jarnej báze. V bojových umeniach sa používa ešte jednoduchší simulátor: pokrčený list papiera A3-A4, zavesený na oporu na úrovni pásu. Práca s takýmto "simulátorom" je pomerne zložitá, obzvlášť na začiatku, ale s náležitým úsilím bude výsledok veľmi nápadný.
4
Použitie úderov napomôžte boxu a labky. Paws sú penové vankúše s držadlami držanými partnerom. V závislosti od úlohy sa na labkách praktizujú rôzne kombinácie úderov.
5
Rýchlosť nárazu by sa mala vypočítať na začiatkutrénovanie, kým svaly ešte nenasiakajú únavu. Práca začína sériou úderov pri vysokom tempe, potom pokračujte v práci s hnacou činnosťou. Pri úderoch za ruky používate bežné športové činky s hmotnosťou od 1,5 do 2,5 kg ako náklad. Pre nohy sa používajú špeciálne váhy vo forme náramkov vyrobených z technickej tkaniny naplnenej pieskom. Váhové činidlá sú upevnené na členkoch nôh pomocou strún alebo suchých zipsov. Školenie je postavené rovnakým spôsobom - niekoľko sérií ťahov na najvyššej možnej úrovni s krátkymi prestávkami medzi nimi.
6
Nárazová pevnosť závisí hlavne od dvoch faktorov: schopnosť investovať do neho pohyb celého tela, a to nielen útočiacej končatiny, a celkovú úroveň fyzickej kondície, tj celkový stav svalov. Je dôležité mať na pamäti, že pri výcviku šokového zariadenia nemožno ignorovať všeobecnú telesnú výchovu. Pri každej lekcii musia byť nevyhnutne prítomné cvičenia pre celkovú vytrvalosť a silu tela.
