Tip 1: japonská strava: menu na 14 dní
Tip 1: japonská strava: menu na 14 dní
Ak sa chcete držať japonskej stravy,pozorne preskúmať, aké produkty budú potrebné. Vopred premýšľajte o tom, čo môžete nahradiť, pretože v procese sťahovania hmotnosti nemožno nahradiť výrobky a nemôžete zmeniť poradie dní stravovania. Táto strava je bez soli, vopred pripravte obmedzenia, ak chcete schudnúť. Japonská strava je nevyvážená, takže musíte piť multivitamíny paralelne.
Približná ponuka japonskej stravy po dobu 14 dní:
1 deň
Na raňajky - malý šálka čiernej kávy bez cukru a krému.
Nabíjanie trvá 15-20 minút.
Obed - varená kapusta s olivovým olejom bez soli, dve varené vajíčka, paradajková šťava bez soli - 100 ml.
Na večeru - varené chudé ryby (pollock).
2 dni
Prírodná mletá káva s ryžovými krutónmi. Nabíjanie trvá 15-20 minút.
Na obed - varené ryby a šalát z uhoriek paradajky, s čerstvou kapustou. Ochutnajte olivovým olejom. To všetko bez soli!
Na večeru - varené chudé hovädzie mäso a 200 ml beztukovej alebo 1% kefír bez chleba.
3 dni
Na raňajky - čierna káva s ružičkou. Nabíjanie trvá 15-20 minút.
Na obed - cuketu pečené v olivovom oleji, čerstvý kapustový šalát s rastlinným olejom bez soli.
Na večeru - dve varené tvrdé vajcia, 200 ml kefír.
4 dni
Káva je čierna bez cukru, bez sušienok. Nabíjanie trvá 15-20 minút.
Na obed - surové vajce. Pred použitím starostlivo ošetrujte na prevenciu salmonelózy. Varená mrkva, strúhaná na strúhanku, s strúhaným syrom, oblečený v olivovom oleji.
Na večeru - jablko alebo hruška.
5 dní
Raňajky: šalát čerstvej mrkvy s citrónovou šťavou, v olivovom oleji. Nabíjanie trvá 15-20 minút.
Na obed - varené ryby, paradajková šťava 200 ml (najlepšie čerstvo stlačené).
Na večeru - jablko alebo hruška.
6. deň
Čierna káva Nabíjajte 15-20 minút.
Na obed, varené kuracie mäso a čerstvý šalát s olivovým olejom (bez soli!)
Na večeru - dve tvrdé varené vajcia, šalát čerstvej mrkvy s jablkom v rastlinnom oleji.
7. deň
Zelený čaj - 200 ml. Nabíjanie trvá 15-20 minút.
Na večeru - varené hovädzie mäso, jablko alebo hruška.
Na večeru, 2 varené vajcia, šalát so strúhanou mrkvou s citrónovou šťavou a rastlinným olejom.
Deň 8
Na raňajky - čierna káva. Nabíjanie trvá 15-20 minút.
Obed - varené hovädzie mäso, šalát z čerstvej kapusty na rastlinný olej.
Na večeru - hruška.
Deň 9
Na raňajky - šalát z varenej mrkvy s citrónovou šťavou, v olivovom oleji.
Na obed - varené ryby, paradajková šťava.
Na večeru - ovocie.
10. deň
Na raňajky - zelený čaj. Nabíjajte, ak zostanú sily.
Obed - 1 surové vajce, varené mrkvy s rastlinným olejom a strúhaným syrom.
Na večeru - akékoľvek ovocie, okrem banánov a hrozna.
11. deň
Tretí deň ponuky.
Deň 12-13 druhý deň.
14. deňPrvá ponuka.
Spravidla môžete stratiť váhu na japonskú stravu o 8-10 K s prísnym dodržiavaním.
Ak chcete opraviť účinok zníženia telesnej hmotnosti, musíte dodržiavať obmedzenia týkajúce sa výživy minimálne 2-3 mesiace. Strata hmotnosti s výhodou!
Tip 2: japonská strava po dobu 13 dní
Japonská strava je rýchla cestastratiť tie extra libier. Po dobu 13 dní sa väčšina plodných chudákov zbavuje 7-8 kg. Neodporúča sa však používať japonskú stravu viac ako raz za dva roky a držať ju dlhšie ako dva týždne.
Menu japonskej stravy po dobu 13 dní
1. deň japonskej stravyNa raňajky: čerstvo mletá čierna káva.Na večeru: 2 varených vajec, šalát kapusta s lyžicou slnečnicového oleja, pohár čerstvej paradajkovej šťavy alebo 1 čerstvý tomat.Dlya večera: Rybie oleje, bez strúhanke alebo varené, šalát z kapusty s lyžicou slnečnicového oleja. Druhý deň japonskej stravyPre raňajky: mletej čiernej kávy a obed grenka.Dlya vyprážané 1: varené rybí šalát, kapusta s lyžicou masla.Dlya slnečnicových šrotov: varený chudé hovädzie mäso 200 g, pohár nízkotučného jogurtu alebo jogurt. Deň 3 japonskej stravyNa obed: surové vajce (2-3 prepelice alebo 1 kuracie mäso), 3 veľké varené mrkvy s rastlinným olejom, na večeru: jablká. 4. deň japonskej stravyNa raňajky: mletej čiernej kávy.Na večeru: cuketa, pražená rastlinným olejom, jablká, na večeru: 2 varené vajcia, varené hovädzie mäso 200 g, šalát z bieleho kapusta s rastlinným olejom. 5. deň japonskej stravyNa raňajky: strúhaná surová mrkva s citrónovou šťavou.Na večeru: veľký 500 gramov ryby, vyprážané alebo varené a pohár čerstvých paradajok soka.Dlya večera: Rybie oleje, bez obaľovanie alebo varené, šalát kapusta s lyžice slnečnicového oleja.6. deň japonskej stravyNa raňajky: čerstvo mleté čierne kofe.Dlya obed: varené kuracie prsia - 500 g, zmes surovej mrkvy a kapusty kapusty.Dlya Večera: 2 uvarené vajcia, šalát z mrkvy. 7. deň japonskej stravyNa obed: varené hovädzie mäso 200 g, čerstvé ovocie Pre večeru: v ponuke predchádzajúcich dní (s výnimkou tretieho dňa) Od 8. dňa sa opakuje bezriziková japonská strava.Tip 3: Japonská strava: recenzie, názory, výsledky
Japonská strava predpokladá jedlo s produktmi ako ryba, zelenina, ryža, ovocie, fazuľa a samozrejme zelený čaj. Umožňujú účinne schudnúť a nespôsobujú pocity hladu.
Ak chcete dosiahnuť požadovaný výsledok, sedieťJaponskej stravy, je dôležité dodržiavať hlavné pravidlá. Najprv ošetrujte potraviny s minimálnym tepelným ošetrením, ale skôr ich konzumujte surovou. Po druhé, japonská strava predpokladá jedlo len čerstvé potraviny. Ak chcete získať maximálny účinok z tejto techniky, nepredstavujte potravu vopred. Po tretie, aby sa prejedanie a necíti hlad, jesť jedlo často a v malých porciách.
Japonská strava je určená na 7 dní. Počas tejto doby, podľa mnohých recenzií, môžete očistiť telo a schudnúť v priemere o 4-5 kilogramov.Prvým dňom sú ryby. Počas tohto dňa jesť varené ryby. Môžete ho nahradiť morskými rybami, napríklad krevietami. Denná sadzba - maximálne 300 gramov tohto produktu. Druhý deň - zelenina. Pri tejto strave je dôležité konzumovať zeleninu iba v čerstvej forme. Preferujú brokolica, mrkva, kvaka, uhorky, zeler a špargľu. Ak chcete, aby sa šalát, ochutený nej minimálne množstvo sójovej omáčky alebo oleja a solite.Trety deň - ryža. Tento výrobok neobsahuje cholesterol a dokonale čistí telo. Varte 300 g ryže, rozdeľte ju na 4-5 porcií a jedzte počas dňa. Štvrtý deň je ovocie. Počas dňa musíte jesť 4-5 ovocie - jablká, pomaranče alebo grapefruity. Piaty deň je fazuľa. Lužiny, najmä sója, sú neoddeliteľnou súčasťou japonskej stravy. Fazuľa vyberie tmavšie ako svetlo. Kombinujú fazuľa s uhorky, paprika, brokolica, špenát, zeler, sparzhey.Shestoy deň - polievky. V tento deň jesť len výživové polievky - sú nielen užitočné, ale aj výživné. Siedmy deň je cesta von zo stravy. Počas tohto dňa sa odporúča konzumovať rôzne potraviny v malých dávkach každé 3-4 hodiny. Napríklad, v dopoludňajších hodinách, jesť ryby k večeri - polievka, popoludňajšie občerstvenie - 1 jablko, a večere - šalát, ochutené citrónovou šťavou a olivovým maslom.Pomimo celom japonského jedálnička každý deň je potrebné vypiť aspoň 4 šálky teplé alebo studené, zelený čaj bez cukru. Tento nápoj hasí smäd, hlad, a tiež pomáha spaľovať tuk a znižuje hladinu cholesterolu v krvi.
Okrem čaju počas dňa vypite aspoň 1 až 1,5 litra minerálnej vody bez plynu.Vzhľadom k tomu, japonské diétne menu je nízkokalorické as nízkym obsahom tuku, vaše telo dostane menej vitamínov C a E, draslík, horčík a vápnik, preto sa pokúste pravidelne piť vitamín-minerálny komplex. Japonská strava nie je vhodná na dlhodobú výživu a odporúča sa to opakovať nie viac ako raz za šesť mesiacov. Podľa fanúšikov tejto metódy chudnutie, zbaviť sa extra kilo, je dôležité prísne sledovať navrhované menu. Výrobky nemente ani neskupujte. Tiež na konci stravy, naložiť svoje telo s vysoko kalorické a tučné jedlá, najmä v noci. Vďaka tomu budete môcť konsolidovať dosiahnutý výsledok.
Tip 4: Prečo žijú Japonci dlho?
Priemerná priemerná dĺžka života japončiny je jedennajvyššia na svete - viac ako 80 rokov. Napriek bláznivému rytmu života v japonských mestách, ktorý nevyhnutne sprevádza rýchle oživenie hospodárstva, kvalita a "kvantitatívnosť" života obyvateľstva krajiny stúpajúceho slnka neustále rastie.
