LovesTheTeam.com

Prírodné zdroje kyseliny listovej pre ľudí

Kyselina listová alebo vitamín B9 je schopnásyntetizovať zdravú mikroflóru tenkého čreva. Významná časť vitamínu prichádza aj s jedlom. Prírodnými zdrojmi kyseliny listovej sú listová zelenina (špenát, špargľa, šalát), fazuľa, pivovarské kvasnice, pečeň, syr, žĺtok.

Zásoby kyseliny listovej sa ukladajú do pečene, erytrocytov a leukocytov.

Čo vedie k nedostatku kyseliny listovej

Nedostatok vitamínu B9 môže byť spôsobenýnedostatočná kvalita a nedostatočná výživa, ochorenia tenkého čreva, ktoré narúšajú vstrebávanie folacínu, používanie liekov a alkoholu. Zvýšená potreba kyseliny listovej sa pozoruje u tehotných žien, novorodencov a malých detí. Odborníci spravidla odporúčajú začať užívať kyselinu listovú vo fáze plánovania tehotenstva.

Kyselina listová počas tehotenstva je dôležitá nielen pre normálny vývoj plodu, ale aj pre blahobyt budúcej matky.

Aká je úloha kyseliny listovej v tele

Vitamín B9 hrá dôležitú úlohu v metabolizme. Kyselina listová je potrebná na syntézu mnohých aminokyselín, RNA a DNA, čím sa zabezpečuje proces bunkového delenia, vývoja a rastu. Bez kyseliny listovej nie je možná hematopoéza - tvorba krviniek (červené krvinky, leukocyty, krvné doštičky). Preto nedostatok vitamínu môže spôsobiť anémiu - jednoduchým spôsobom, "anémia".

Nedostatok kyseliny listovej je nebezpečný

U gravidných žien sa zvyšuje nedostatok vitamínu B9riziko potratu, odtrhnutie placenty, vrodené malformácie plodu, vrátane defekty neurálnej trubice, encephalocele, hydrocefalus, a ďalšie. Z hľadiska zdravia tehotenstva zvyšuje pravdepodobnosť anémia, otravy, depresia, bolesť v nohách. U detí s nedostatkom kyseliny listovej je možné pozorovať, okrem anémia, podváženej, psychomotorické retardácia, depresia funkcie kostnej drene, poruchy dozrievania gastrointestinálne sliznice a kožu pokrovov.U dospelí kyselina listová hypovitaminóza prejavuje neuritída a polyneuritída, poruchy pamäti, depresívne poruchy. Závažný nedostatok vitamínu A môže viesť k vážnym neuropsychických abnormalít, poruchy emocionálnej sféry, demencia. Denná potreba pre kyseliny listovej na dospelého človeka je 200-400 mikrogramov.