Tip 1: Ako ovládať svoju váhu
Tip 1: Ako ovládať svoju váhu
prítomnosť nadbytku závažia nielenže znižuje kvalitu života, sebaúctu, zvyšuje riziko zlyhania vo vašej osobnej kariére a kariére - extra libier vás zbaví zdravia. Denné, dôkladné a pravidelné sledovanie závažia pomôže zachovať mládež, zdravie a krásu.
inštrukcia
1
Vypočítajte svoju ideálnu hmotnosť. Index telesnej hmotnosti sa vypočíta ako pomer telesnej hmotnosti v kilogramoch k ľudskému rastu vynásobený dvoma. Porovnajte ukazovateľ s normatívnou tabuľkou a zistíte, či máte nadváhu. Snažte sa vždy sledovať hmotnosť, čo umožňuje malé výkyvy v rámci povolených hodnôt.
2
Ak sa snažíte obmedziť na výživupočas týždňa a počas víkendu "prudko" zavádzate, čím si dovolíte škodlivé jedlo vo veľkom množstve, potom sa vaša váha len zvýši. Nesnažte sa zbaviť sa sladkých jedál, ale urobte to nielen počas sviatkov a víkendov - v polovici týždňa si dokonca môžete dovoliť dort, ale veľmi malý. Na víkend plánujete stráviť dni vykládky - je to výborný nástroj na monitorovanie závažia.
3
Stimulujte sa krásnymi šatami menšej veľkosti, zbavte sa toho, čo sa stalo príliš veľa pre vás.
4
Jedzte správne - nie pred TV alebopočítačom a pre krásne zdobený stolík v príjemnej spoločnosti. Keď opustíte stôl, mali by ste cítiť slabý pocit hladu. Po hlavnom jedle a prestávka pred dezertom - odstráňte zo stola, umyte riad, rozptyľte. Možno zabudnete na dezert alebo budete cítiť dostatok sýtosti. Jedzte malé jedlá, ale často. Zoberte si princípy výživy a výživy ľudí v tých krajinách, kde je najmenej celkový počet ľudí - vyskúšajte východnú, japonskú a čínsku kuchyňu.
5
Zmeňte svoj postoj k jedlu - vezmite ho ako prostriedok života a nie ako večný zdroj potešenia.
6
Použite dezertné taniere. Ak nechcete jesť menšie porcie, stačí zmeniť jedlá - dezertné taniere môžu byť použité ako miera správneho množstva jedla naraz.
7
Vylúčte z vašej stravy škodlivé produkty postupne - prvé sladkosti, potom rožky, koláče, cukor atď. Nahraďte cukor medom, sušeným ovocím, ovocím atď.
8
Jedzte viac ovocia a zeleniny - spôsobujú pocit plnosti žalúdka a pomáhajú fungovaniu čriev.
Tip 2: Zneužívanie hladu, alebo Ako nejezte po šiestich
Prakticky každá diéta obsahuje odporúčanie, aby stetam sú po šiestich. Presnejšie, tí, ktorí chcú kontrolovať svoju hmotnosť, sa neodporúča jesť krátko pred spaním veľkých častí vysokokalorických potravín. Ale ak večer alebo dokonca v noci je neodolateľná túžba vrhnúť sa na jedlo, to môže a malo by sa bojovať.
inštrukcia
1
Nemusíte vydržať silný pocit hladufyziologickej povahy. Keď telo potrebuje jedlo na udržanie svojich životne dôležitých funkcií, nemalo by to byť popierané. V opačnom prípade to môže viesť k závratom, strate sily, zhoršeniu pohody a iným nepríjemným následkom.
2
Nekontrolované hladovanie je nebezpečné a škodlivé. Vo večerných hodinách je však žiaduce dať prednosť zelenine a bielkovinovým potravinám. Aj keď je večera už jedená, ale stále sa cítite ako jesť, doplňte svoju obvyklú časť o šalát, kefír alebo jogurt. Ale ovocie v noci je najlepšie, aby sa zapojiť.
3
Ľudia sa často cítia veľmi hladní, keď prídu domovpo práci. Túto situáciu je možné ľahko predchádzať tým, že z jedla niečo vyberiete, napríklad sušené ovocie, chlieb, syr, ovocie alebo zeleninu. Pred odchodom si pripravte občerstvenie a môžete lepšie kontrolovať chuť do jedla doma.
4
Aj v boji proti hladu môže pomôcťzelené a bylinné čaje. V lete je to dobrý nápad pripraviť listy ryže, maliny, rakytníka alebo lipa. Čo by som mal odmietnuť, je to z korenín a korenia, ktorých pridanie v potravinách poháňa chuť do jedla.
5
Často sa hromadia hojné potravinyza deň, stres a emocionálny stres. Ak chcete odstrániť únavu, teplé alebo horúce kúpele vám pomôžu dobre uvoľniť. A odvrátiť od nadmerného vzrušenia alebo nudy, musíte nájsť zaujímavú lekciu pre seba.
6
Šport je ďalším nepostrádateľným nástrojom, ktorý pomáhazvládnuť psychogénny pocit hladu, obzvlášť zhoršený večer. Na tento účel sú vhodné jednoduché fyzické cvičenia, fitness, gymnastika, jóga a atletika. Za dobrého počasia môžete cvičenia nahradiť bežnou prechádzkou na čerstvom vzduchu: vaše telo bude nasýtené kyslíkom a spánok bude zdravší a silnejší.
Tip 3: Ako jednoducho kontrolovať hmotnosť počítaním kalórií
Počet ľudí, ktorí trpia nadváhou,ročne rastie. Podľa štatistík Svetovej zdravotníckej organizácie je každých 5 ľudí svetovej populácie obéznych. Príčiny obezity sú pomerne veľa, ale kľúčom sú dva: nadmerný príjem potravy a nízka motorická aktivita.
Budete potrebovať
- - potravinové váhy
- kalórie alebo kalkulačka online
- poznámkový blok
- - Trpezlivosť
inštrukcia
1
Aby ste získali kontrolu nad vašou hmotnosťou,by mali vypočítať náklady na energiu. Pre každú osobu, ktoré sú individuálne a závisí od veku, životný štýl a intenzitu truda.Posle ste sa rozhodli na spotrebu energie, je nutné vypočítať množstvo a kvalitu konzumovaných potravín. To bude vyžadovať potravinárske váhy a stolové kalorické výrobky alebo on-line kalórií kalkulačka.
2
Počet spotrebovaných výrobkov opatrnevážené na stupnici, a potom kalórií kalórií na kalorickú tabuľku sú vypočítané. Za jeden deň by ste mali konzumovať toľko kalórií, ako vaše telo potrebuje, ale nič viac. Ak chcete uľahčiť úlohu, ako aj viditeľnosť, je lepšie udržiavať denník s jedlom a zapisovať dáta do notebooku alebo notebooku.
3
V prítomnosti nadmernej hmotnosti nie je nevyhnutneuchýliť sa k diétám, zanedbávať ich zdravie. Ak chcete začať postupne strácať váhu, asi o polovicu kilogramu týždenne, stačí vytvoriť deficit kalórií 500 až 600 kalórií denne.
Tip 4: Čo robia baleríny
Baleríny v službe sú veľmi ťažkéovládať svoju váhu. A to napriek skutočnosti, že práca tanečníkov je fyzicky veľmi ťažká. Aký druh diéty robia kráľovná pointe topánky s cieľom udržať rovnováhu dobrého fyzického tvaru a nie poškodiť ich zdravie?
Základný princíp stravovania tanečníkov je tvrdýobmedzenia. Sú potrebné ovládať každý jedol kus, pretože každý ďalší kilogram zasahuje rabote.Pitanie tanečnica musí byť vyvážené tak, aby pokaziť tvar. Užitočné pre baletka: ovsené vločky a pohánka, odborníci na výživu odporúčajú pitie zeleného čaju. sa neodporúča slané jedlo, môže poškodiť figure.Izredka dovolené dopriať obľúbené jedlá, ale zvyčajne ponemnogu.Glavnoe tanečníci - "jesť menej" .Most dievčatá dávajú prednosť japonskej kuchyni, kde rovnováha dopytu v potrave sú splnené vo väčšej miere. Najčastejšie zložky japonskej kuchyne sú ryža, ryby, morské plody, čerstvá zelenina. Tieto výrobky neovplyvňujú váhu. Ryba a morské ryby obsahujú aj jedinečné živiny, ktoré pomáhajú tvoriť nedostatok bielkovín v tele a neobsahujú tuky a sacharidy, ktoré sú povinné obmedziť baletka.
Tip 5: Ako pri sedení doma nie je veľa
Ľudia, ktorí trávia veľa času doma častovylepšíte sa a dokonca si to nevšimnete, pretože nosia šaty a iné oblečenie, ktoré sa ľahko prispôsobia postaveniu. Aby ste sa vyhli takémuto problému, je dôležité neustále sledovať sami seba a kontrolovať svoju váhu.
inštrukcia
1
Venujte pozornosť okamihom, kedy budete žuvaťnie preto, že sú hladní, ale jednoducho kvôli zvyku. Najčastejšie ľudia jedia pri sledovaní filmov, televíznych programov, programov. Existujú dva úžasné spôsoby, ako vyriešiť problém. Najskôr môžete nahradiť hodiny, ktoré sa nachádzajú pred televízorom a chodíte. Po druhé, zobuďte sa zvykom, že nebudete jesť pri sledovaní filmov a seriálov, ale vykonávajte jednoduché cvičenia. Môžete začať používať jednoduché simulátory - napríklad na trénovanie svalov brady a krku.
2
Vytvorte vhodné menu pre deň adržať sa. Ráno môže začať ovsená kaša, najlepšie s ovsenými vločkami, pretože vynikajúco čistí žalúdok a pomáha udržiavať hmotnosť v norme, a taktiež dokonale satiati. Obed a večera začínajú prvými jedlami. Odporúča sa dať prednosť zeleninovým polievkam, ľahkým kuracím vývarom a iným kalóriám s nízkym obsahom kalórií. To je oveľa užitočnejšie pre číslo ako cestoviny, tuk guláš, masové gule, vyprážané zemiaky. Mimochodom, dezert je tiež žiaduce znížiť. Pomocou obilnín a polievok môžete denne jesť menej ako predtým.
3
Nápoje, ktoré podporujú chudnutie amrznúce chute: napríklad studený zelený čaj s citrónom. Pol hodiny pred jedlom je vhodné piť pohár studenej vody s malým množstvom citrónovej šťavy.
4
Kúpiť malé taniere. To vám pomôže jesť menej než zvyčajne, bez ohľadu na to, aké zvláštne to môže znieť. Skutočnosť, že môžete významne znížiť počet porcií a dodržiavať návrh už v detstve, až kým nebudete jesť všetko, nebudete nikam chodiť ".
5
Jedzte častejšie, ale trochu po kúsku. Keď človek zriedka zžíva, je pre neho zvláštne, aby preceňoval schopnosť jeho žalúdka a to vedie k prejedaniu a problémom s trávením. Počas dňa jesť ľahké zeleninové šaláty, tvaroh, ovocie, piť nízkotučný kefír. Môžete znížiť počet výrobkov a súčasne zlepšiť trávenie aj tvar.
