Vydajte sprchu
Dobrý spôsob, ako uvoľniť telo je sprchovať. Vezmite teplú sprchu v chladnej sezóne a vychladnúť - v teple. Nepite si kávu a nefajčite pred spaním, nenechajú vás zaspať. Ak chcete piť, pite vodu, čaj alebo mlieko.Počúvajte hudbu
Nechajte svoje oči oddychovať a upokojiťvypnite počítač a televíziu aspoň hodinu pred spaním. Aby ste rýchlo zaspali, skúste počúvať pokojnú hudbu, ktorá vás uvoľňuje. Môže to byť hluk prírody, nejaký druh hudobného zloženia alebo dokonca klepanie na kolesách vlaku.Ľahnite si a odpočívajte
Najvhodnejšie miesto pre seba apokúste sa relaxovať. Ak ste mali náročný deň, napätie vo vašom tele by bolo dosť znateľné. V takom prípade nebude ľahké ľahnúť. Urobte si čas a buďte trpezliví. Dajte si niekoľko hlbokých nádychov cez nos s oneskorením dychu 2 - 3 sekundy. Ak v priebehu hodiny nedokážete zaspať, vstávajte a choďte po miestnosti a potom sa vráťte spať do postele. V každom prípade, nebojte sa, sústrediť sa len na uvoľnenie tela a mysle a určite usnete. 
