Tip 1: Gymnastika Strelnikova

lekárstvo

Tip 1: Gymnastika Strelnikova

Pomocou tejto gymnastiky je možné zlepšiť nosové dýchanie, zlepšiť tón, posilniť imunitu.

V 30.-40. Rokoch dvadsiateho storočia speváčka AlexandraStrelnikova vyvinula súbor dychových cvičení pre ľudí trpiacich chorobami hlasového aparátu. Ale potom v posilňovni ukázala nečakaný bonus: ako sa ukázalo, že je schopný pomôcť, a s častými prechladnutie, astma, kardiovaskulárne choroby, problémy nervovej sústavy. Aktivácia dýchanie nosom, gymnastika Strelnikovoj nasýtené všetky orgány a tkanivá s kyslíkom, zlepšuje metabolické funkcie protsessy.Otlichitelnoy gymnastika sú silné dychy ostrý nos, ktoré sú spojené s pohybmi stlačení hrudníka. Exhalácia, naopak, musí byť úplne prirodzená, pasívna. Nedržte vzduch v hrudníku a nevyhadzujte ho. Neprekážajte telu na uvoľnenie "vyčerpaného" vzduchu. Strelnikovoj gymnastika zahŕňa veľa cvičenia, ale tie základné sú tri. "Ladoshki" v stoji, paže dole, dlane prepustil. Vezmite krátky, hlasný, ostrý nos dychov a súčasne stlačiť ruky v päsť (ruky, zatiaľ čo stále len štetcom práce). Po štyroch krátkych dychoch (a následne štyroch pasívnych výdychov) sa pauza zastaví 3-5 sekúnd. Celkovo je potrebné uskutočniť 4 dychové pohyby 24 krát. 96 dychov pohybov -. Tzv sto Strelnikova "náramenníkmi" Stand pásovým lisom na komprimovaný palmy päste. V čase krátkych hlučných dychov prinútiť tlačiť päste dole, ako to bolo vykrúcanou z podlahy (v priebehu axiálnych pästi roztvorenie). Pri výdychu sa vráťte do východiskovej polohy. Do 8 dych bez zastavenia. Relax po dobu 3-5 sekúnd, potom znovu - a tak 12x "pumpa" Vstaň, paže voľne visiace, zadné koleso .. Ohnúť mierne a súčasne inhalovať ostré a hlučne. Vzpriamiť trochu (ale nie úplne), vykonajte pasívne výdych bez stresu. Potom nakláňajte a vdychujte. Počet opakovaní je rovnaký ako v predchádzajúcom uprazhnenii.V ako terapeutické činidlo, ktoré je vhodné robiť cvičenia 2 krát denne: ranné a večerné 1500 dychov pohyby pred jedlom alebo hodinu a pol po. Pre prevenciu je možné to urobiť v dopoludňajších hodinách miesto nabíjanie alebo vo večerných hodinách zmierniť únavu.

Tip 2: Respiratory gymnastika Strelnikova - čo to je?

Úžasná v jeho účinnostiStrelnikova dychové cvičenia boli vyvinuté a zdokonalené v polovici minulého storočia. Táto metóda získava popularitu vďaka práci jediného žiaka Alexandry Nikolayevny - Michaila Shetinina.

Teraz známa gymnastika Strelnikovabol pôvodne vytvorený autorom pre seba s cieľom obnoviť stratený hlas. Odborníci však okamžite všimol účinnosť jej vplyvu na dýchacie funkcie, ktorá umožnila, aby tento telocvičňu prijatý v mnohých problémov súvisiacich so zdravím. Hlavným rysom gymnastiky - podráždenie receptorov nosovej sliznice, ktoré sú reflexné spojenie s takmer vo všetkých orgánoch tela. Netreba účinok na nosovú sliznicu receptora sa dosiahne pomocou kombinácie inhalačného ostrého nosa a zvláštne pohyby zvieranie hrudníka. V dôsledku toho dochádza k priaznivému účinku na všetky orgány a systémy tela. Gymnastika Strelnikovoj obzvlášť účinné v respiračné, kardiovaskulárne choroby, astma, hypertenzia, niektoré typy neuróz, atď, a tiež užitočné v profylaxii široké spektrum ochorení. Používa sa reproduktorov, spevákov a ľudí verejné profesií s cieľom zlepšiť ich golos.Glavnym Výhodou posilňovne je, že je ľahko ovládateľný a môže jednať s ľuďmi všetkých vekových kategórií a v každom fyzickom stave (aj pacientov pripútaných na lôžko) .V veku 70 rokov sa .N. Strelnikova bol úplne zdravý človek a mnohé prekvapil s jeho nadšenie a optimizmus. Je veľmi ľahké sa naučiť gymnastiku. Môžete, ak chcete, študovať všetky pohyby na vlastnú päsť. Na internete je k tejto téme venovaný veľký počet video materiálov a článkov.

Tip 3: Ako ovládať dýchacie cvičenia

V dvadsiatom prvom storočí vedci už nepochybujú o mnohýchchoroby krvných ciev a dýchacieho traktu môžu byť liečené bez liečby pomocou dýchacej gymnastiky. Za posledných 30 až 50 rokov sa na základe skúseností ich tvorcov vyvinulo mnoho rôznych techník. Každá z týchto metód má právo na život a prináša svoje ovocie.

inštrukcia

Skôr než zvládnete dýchacie cvičenia,je potrebné vybrať zo stoviek techník niekoľko z najpopulárnejších a efektívnych. Každá technika je založená na pevných inhaláciách a pasívnych exhaláciách. Ako napríklad dýchacie cvičenia Strelnikova. Vo väčšine techník je dýchanie hlboké a membrána je aktivovaná. Hoci dýchacie cvičenia Buteyko, naopak, je založené na plytkom dýchaní.

Respiratory gymnastika Strelnikova nie je zobrazenálen astmatikov, ale aj pacientov s kožnými ochoreniami, neurózami, depresiou, migrénami, epilepsiou, dystóniou, koktavaním. Ak chcete zvládnuť túto techniku, musíte naladiť ostré a krátke dychy (aspoň tri za 2 sekundy) a uvoľnené prírodné výdychy. Pri vdýchnutí musíte posúvať membránu s brušnými svalmi smerom hore, cítiť kompresiu hrudníka. Na zvýšenie účinku cvičenia je pri ich vykonávaní potrebné zaujať postavenie, ktoré bráni ľahkému dýchaniu. Napríklad ostré vdychovanie, môžete skomprimovať dlaň pred hrudníkom, skloniť sa dopredu, krútiť sa v páse atď. Kvôli takémuto "rušeniu" sa vyvinú pľúca a vlaky s membránou. Dôrazne sa neodporúča premýšľať o výdychoch - organizmus by sa mal orientovať. Môžete si dýchať s nosom alebo ústami, hlavnou vecou je, že telo je zároveň uvoľnené a netoleruje žiadny stres. Ak chcete zachovať rytmus, musíte spočítať dych, ale zabudnúť na výdych. Je potrebné skombinovať inšpiráciu s výkonom fyzických cvičení, postupne zavádzať telo do rytmu vŕtacieho kroku.

Buteiko dýchacie cvičenia sú aplikované vväčšinou astmatikov, pretože v priebehu útokov dusenia sú pacienti inhalovaní a nemôžu vydychovať. Táto technika je založená na povrchnej inšpirácii a dlhých exhaláciách. Podstatou tejto techniky je zabrániť nadmernému nasýteniu tela kyslíkom. Ak chcete zvládnuť dychovú gymnastiku Konstantina Butejka, musíte zabudnúť na membránu. Najprv stojí za to, že sa snažíme krátko inhalovať tak, aby sa ani brucho ani hrudník nehýbali. Je potrebné si predstaviť, že inhalovaný vzduch vôňa nepríjemne a nechce ho cítiť. Potom vydychujte, čo má byť o niečo dlhšie ako vdýchnutie. Potom - držať dych, sa rovná celkovej dĺžke inšpirácie a vypršania platnosti. V dôsledku tejto dychovej gymnastiky kyslík neklesne pod úroveň klavikuly a oxid uhličitý zostáva v pľúcach. Pri cvičení je potrebné vykonávať cvičenia počas 10 minút, ak je to potrebné, mierne zvýšiť objem vdýchnutého vzduchu, ale nedýchať membránu. Dokončenie komplexu by malo byť postupné, postupne zvyšovať dych a skrátiť prestávku na oneskorenie dýchania.