LovesTheTeam.com

Zdravý človek môže robiť čokoľvek. Stačí sa uistiť, že jedlá nie sú premenené na nekontrolovanú akciu. Vždy je potrebné byť v potravinách vyberavý a kontrolovať jeho množstvo. No, najbezpečnejší spôsob, ako schudnúť a udržať si tvar, je zohľadniť obsah kalórií v jedle. V závislosti od fyzických vlastností a aktivity človek môže konzumovať určité množstvo kalórií za deň. Keď poznáte svoje číslo kalórií, je ľahké nielen udržiavať váhu v norme, ale aj znížiť jej v prípade potreby. Napríklad, ak konzumujete 300 kalórií denne menej ako zvyčajne, potom po 12 dňoch sa hmotnosť zníži o 500 g. Naopak, zvýšením kalorického príjmu o rovnakú hodnotu za 12 dní bude hmotnosť pridaná o polovicu kilogramu. Existuje jednoduchý vzorec na stanovenie počtu kalórií za deň. Počet kalórií v tabuľke je uvedený bez zohľadnenia zaťaženia. Pre mužov: 0 až 3 roky (60,9 × hmotnosť v kg) -54 od 3 do 10 rokov (22,7 × hmotnosť v kg) + 495 od 10 do 18 rokov (17,5 × hmotnosť v kg) + 651 z 18 až do 30 rokov (15,3 × hmotnosť v kg) + 679 od 30 do 60 rokov (11,6 × hmotnosť v kg) + 879 viac ako 60 rokov (13,5 × hmotnosť v kg) + 487 Pre ženy: 0 až 3 roky 60 × hmotnosť v kg) -51 od 3 do 10 rokov (22,5 × hmotnosť v kg) + 499 od 10 do 18 rokov (12,2 × hmotnosť v kg) + 749 od 18 do 30 rokov (14,7 × hmotnosť v kg ) + 496 od 30 do 60 rokov (8,7 × hmotnosť v kg) + 829 viac ako 60 rokov (10,5 × hmotnosť v kg) + 596 Podľa tejto tabuľky by žena vo veku 27 rokov, ktorá váži 58 kg, mala konzumovať 1348,6 kalórií deň. To je požadovaný počet kalórií pre ňu, v pokoji. Ale ak vezmeme do úvahy náklady na energiu pre každodenné aktivity, potom množstvo spotrebovaných kalórií by malo byť vyššie. Ak je úroveň aktivity nízka, potom na tento počet kalórií musíte pridať ďalších 80-100 kcal. Priemerná aktivita znamená 170-240 hore a vysokú - 350-450 kcal. Kalorické tabuľky výrobkov, ako aj tabuľky spotreby energie sa nachádzajú v každom vyhľadávači. Pomocou nich je ľahké vypočítať potrebné množstvo kalórií pre seba, rovnako ako prispôsobiť stravu. Ak chcete schudnúť, stačí znížiť počet kalórií za deň alebo pridať záťaž. Ak musíte znížiť stravu, nezabudnite, že menej ako 1200 kalórií je lepšie, aby ste neupustili. A môžete sa obmedziť na nie viac ako dva týždne. V opačnom prípade sa metabolizmus spomalí a hmotnosť sa zvýši, a to aj pri špatnej strave. Na prvý pohľad, počítanie kalórií sa zdá byť zdĺhavé a únavné cvičenie. Mnohí opustia tento systém bez pokusov. A márne. Pre dnešok je to najspoľahlivejší a najbezpečnejší spôsob, ako udržať dobrú kondíciu. Jednoduché výpočty nebudú trvať veľa času a potom sa dokonca stanú zvykmi. A výsledky nebudú príliš dlhé.