Tip 1: Kde vitamín A
Tip 1: Kde vitamín A
Mnohí vedia, že retinol nie je nič iné ako vitamín A, ktorý sa týka látok rozpúšťajúcich tuk. Tento prvok má silnú antioxidačnú vlastnosť, takže je povinný pre osobu.
Hlavné príznaky nedostatku vitamínu Avývoj "nočnej slepoty", suchosť kože, vývoj problémov v gastrointestinálnom trakte a genitourinárnej oblasti, zubná sklovina oslabuje a lupiny sa objavujú. Zástupcovia slabšieho pohlavia majú choroby prsníka a maternice, ako aj mnoho iných závažných ochorení spojených s nedostatkom retinolu.
Výrobky obsahujúce retinol
Dobrým zdrojom vitamínu sú žlté a oranžové ovocie, napríklad broskyne a marhule, ostružiny a ríbezle, horský popol, pomaranče a jablká.Veľmi bohaté na vitamín A zeleninu, najmämrkva, tekvica, melón, špenát, zelená cibuľa, petržlen, šalát a ďalšie zelené listy. Retinol sa nachádza v produktoch nielen rastlinného, ale aj živočíšneho pôvodu. Okrem toho je vitamín A v dostatočných dávkach v mliečnych výrobkoch a vajciach, pečeni a rybích olejoch.
Prečo je nebezpečné jesť iba živočíšne produkty
Mali by ste však poznať niektoré tie nuansypomôže zabrániť zneužitiu výrobkov. Ak sa napríklad, v živočíšnych produktoch majú skutočný vitamín A, stráviteľné okamžite, a prebytok môže spôsobiť nepríjemné následky pre ľudské zdravie, potraviny rastlinného pôvodu sú provitamíny v tejto triede, ktoré môžu "uložené" neškodný k telu nejaký čas zverejniť, ak je to potrebné, premeniť na retinol.V dôsledku toho by malo byť zrejmé, že zelenina a ovocie, byliny a bobule sú bezpečnejšie a zdravšie, pokiaľ ide o príjem vitamínu A.Existujú však niektoré zvláštnosti. Faktom je, že zelenina a zelenina obsahujú nevýznamné množstvo tohto vitamínu v porovnaní s množstvom retinolu v živočíšnych produktoch. To je dôvod, prečo je dôležité, aby bola denná strava vyvážená tak, aby obsahovala spolu s produktmi živočíšneho pôvodu aj rastlinné potraviny. Aby bola výživa racionálnejšia, môžete použiť tabuľky o dostupnosti vitamínov v potravinách, aby mohli vypočítať, koľko výrobkov a ktoré sú potrebné na doplnenie retinolu.V norme je norma vitamínu A približne tri štvrtiny gramu za deň, takže ak z akéhokoľvek dôvodu nie je možné použiť údaje z tabuliek, lekáreň kúpiť hotový retinol a vezmite si to vo výške. To je obzvlášť dôležité v zime.
Tip 2: Ak obsahuje vitamín D
Nedostatok vitamínu D v tele nie je schopnývedú iba k narušeniu metabolizmu a funkcii niektorých žliaz, ale tiež k zníženiu absorpcie niektorých ďalších biologicky aktívnych látok v čreve. Môže sa užívať v kapsulách alebo prijímať príjemnejším spôsobom - v procese konzumácie určitých výrobkov alebo pri užívaní slnečných kúpeľov.
Výrobky obsahujúce vitamín D
Priemerná potreba dospelého vo vekuD je 2,5 mcd za deň. Zhruba množstvo obsiahnuté v 100 g rýb a určitých morských plodov. Zvlášť bohaté na nich ostriež, halibut, tuniak, makrela, sleď, a samozrejme, olej z treščej pečene. Mnoho vitamín D a rybí tuk, nepríjemnú chuť, ktorá môže byť trochu prevlek, ak sa rozšíri o čierneho chleba, pridajte trochu soli a má zelené telo podľa lukom.Obogaschayut vitamínové a mastných mliečne výrobky: tvaroh, syr, maslo a prírodný krém. Oveľa menej vitamínu D v mlieku. V tejto záležitosti je stále veľmi užitočné jesť vajcia, a to najmä surové. Mäsových výrobkov bohatých na vitamín D iba hovädzie pechen.Chto ide o produkty rastlinného pôvodu, len málo z nich sú schopní obohatiť telo tohto vitamínu. Lídri jeho obsah sa považujú ovsené vločky, zemiaky a niektoré byliny, ako je žihľava, púpava lístkov, prasličky a lucerny. A nedávne štúdie ukázali, že vitamín D môže byť tiež získaný zo sóje. Je potrebné poznamenať, že vitamín D produkované rastlinami menej ako optimálne pre ľudské telo, ako zviera alebo odvodené od materského mlieka.Slnečné lúče ako zdroj vitamínu D
Jedna konzumácia potravín bohatých na vitamín Dosoba, ktorú nemôže dostať. Faktom je, že táto látka je produkovaná telom v dostatočnom množstve pod vplyvom slnečného žiarenia. Navyše vo väčšom počte majiteľov bielej kože. Preto je veľmi dôležité, aby ste z času na čas užívali slnečné kúpele, najlepšie ráno a večer. Je pravda, že je lepšie to robiť v prírode alebo na miestach s relatívne čistou ekológiou. V dôsledku znečistenia ovzdušia niektoré spektrá žiarenia zodpovedné za výrobu tohto vitamínu jednoducho nemôžu prekonať.Výhody vitamínu D
Vitamín D je pre všetkých dôležitý, ale je obzvlášť dôležitýon je pre dieťa. Jeho nedostatok môže viesť k oneskoreniu vývoja, znížiť hladinu hemoglobínu v krvi, častými infekciami, a dokonca aj krivica. Malé deti vitamín D vstupuje do materského mlieka, ale to je ešte denné prechádzku s dieťaťom na čerstvom vozduhe.Takzhe Vitamín D veľmi dôležitá je potrebné posilniť zubnú sklovinu a kostí, normalizáciu hladín fosforu v tele normálnu prevádzku hypofýzy, štítnej žľazy a nadobličiek. Správna formácia a pevnosť kostry závisia od toho.Tip 3: Potraviny s vysokým obsahom vitamínu D
Vitamín D je cenná látka, ktorá je potrebnánormálne fungovanie tela. Existuje niekoľko typov vitamínov D, ale v modernej medicíne sa všetci nazývajú jedno označenie. A niektorí vedci dokonca veria, že táto zložka patrí k hormónom, pretože má veľa rozdielov od štandardných vitamínov. Jedna vec je jasná - vitamín D je potrebný na normálnu absorpciu vápnika, prácu imunitného systému, vývoj kostného tkaniva a nielen.
Nedostatok vitamínu D môže mať vplyv na prácuveľa fyziologických procesov. Prospešný činidlo zabraňuje tvorbe krivica, osteoporózy, výskyt rakovinových buniek, kožných ochorení, ochorení srdca. Naše telo produkuje vitamín pod vplyvom slnečného žiarenia. Ale pre syntézu látky na človeka musí byť vykonávané na ulici a v ranných hodinách v popoludňajších hodinách. Nie každý z nás má možnosť nečelí nedostatku vitamínu D, mali jesť potraviny s vysokým obsahom zložky.
Kde je obsah vitamínu D?
Pri konzumácii potravín bohatých na vitamín D,osoba nebude trpieť hypovitaminózou. Medzitým nedostatok vedie k rýchlemu únave materiálu, svalová slabosť, nespavosť, súkromné ochorenia SARS, zlomenín kostí, úbytok hmotnosti, zníženie chuti do jedla a iné nepríjemné obsah priznakam.Chempionom vitamínu D je považovaná z treščej pečene, skôr, olej v nich obsiahnuté. Rybí olej obsahuje nielen vitamín D, ale A. V deň, kedy je dostatočne jesť len jednu lyžicu tuk, aby sa s dennou sadzbou vitamínu. Okrem toho, lyžica oleja obsahuje 340% dennej dávky vitamínu D vitamina.Mnogo nájdený v niektorých druhov rýb. Konzervy z lososa, že obsahuje asi 125% dennej dávky, tuniak - 39%, sardinky v oleji - 45%. Veľa vitamínu D v čerstvých makrel.Potraviny bohaté na vitamín D
Vyhľadávanie vitamínu D je potrebné aj v hovädzom mäsepečeň, vaječný žĺtok. V 100 g týchto produktov môže obsahovať 10 a viac percent cenných látok. V strave s nedostatkom vitamínu D musíte zahŕňať aj mliečne výrobky - syr, maslo, tvaroh. Bohom nepostrádateľného vitamínu je kaviár, žihľava, petržlen. Na predaj je možné stretnúť a vitamínové obilniny, ale aj vitamín D. Na vysledovanie nedostatku vitamínu D je možné na kožné ochorenie. Zložka má tiež pozitívny vplyv na zrážanlivosť krvi, funkciu štítnej žľazy. Keď nedostatok vitamínu môže vyvolať aterosklerózu, artritídu, diabetes. A užitočná látka je potrebná pre ľudí v každom veku - od dojčiat až po starších ľudí. Riziková skupina tradične zahŕňa severných obyvateľov žijúcich v oblastiach s nedostatkom slnečného žiarenia. Tiež sa postarajte o dostatočný príjem vitamínom D pre tých, ktorí sú nútení pracovať v nočných zmenách, obyvateľov veľkých miest s nízkou ekológiou.Tip 4: Kde sú vitamíny obsiahnuté
Každý vie, akú dôležitú úlohu budú mať vitamíny v tele. Bez nich ľudské orgány nefungujú. Ale tu je tu nuansa, kde sú tieto látky umiestnené, znamenie je ďaleko od všetkých.
Mnoho z chorôb, ktoré ľudstvo utrpelo v rôznych časoch, bolo spôsobené nedostatkom vitamínov, ale skôr, ako o nich nevedeli nič.
Každý vitamín má svoje vlastné úlohy a vlastnosti vo vzťahu k účinku na ľudské telo.Ak chcete pochopiť, kde sa nachádzajú vitamíny, musíte podrobnejšie porozumieť, ktoré z nich sú v produktoch, a tiež pochopiť ich význam pre ľudské zdravie.
Účinok vitamínov a ich prítomnosť v potravinách
Takže, vitamín A. To možno nájsť v ryby, pečeň a morské plody, ovocie medzi jeho najviac obsahujú marhule. Táto látka umožňuje zabezpečiť normálnu funkciu slizníc a pokožky. Okrem toho, vitamín A zlepšuje odolnosť organizmu všeobecne plane.Vitamin B1 je najviac v hydinového mäsa a zeleniny a ryže. Je to naozaj posilňuje nervový systém, zlepšuje trávenie a pamyat.Chto vitamínu B2, potom to môže byť nájdený vo vajciach a mlieka a brokolica. Ten posilňuje vlasy a nechty, ako aj dobrý účinok na nervový sistemu.Chtoby doplňovanie telo vitamínu D, by mal jesť pečeň, žĺtok vajíčka, obohatené mlieko, maslo, rybí tuk, margarín a tučné ryby. Avšak, to môže byť produkovaný v ľudskom tele a pod vplyvom slnečného sveta.Osobenno dôležité pre ľudské zdravie, je vitamín C. To môže byť nájdené v citrusových plodov a zeleniny, brokolica a sladkej papriky, kapusta, farby a ružičkového kelu, paradajok a petržlen, zemiaky a reďkovky, cukrovej repy, mrkvy, baklažánu a dogrose, ako aj iných produktov.Vitamíny, ktoré musia byť dodané v tele na jar
Počas príchodu jari je to obzvlášť dôležitéktoré obsahujú vitamín E, keď veľa ľudí trpí výrazným nedostatkom vitamínov. Podobný liek sa vyskytuje aj v semenách a orechoch, rastlinnom oleji.Veľa vitamínu B12, ktoré aktívne stimulujerast, sa podporuje kvalitu krvi, vplyv na fungovanie periférneho a centrálneho nervového systému človeka, nájdený v mäso, morské plody, syre.Vitamin Reguláciou procese zrážania krvi, v špenát, cuketa, hlávkový šalát a kapusta kapuste.Vsem, ktoré sú zapojené šport, fajčí, je neustále v záťažovej situácii berie hormonálne látky vyžaduje zvýšené množstvo vitamínov.
