LovesTheTeam.com

Slovo vedy

V modernej medicíne je stabilnápozícia, že dospelý človek potrebuje deň na 2500-3000 kalórií a žena - až 2000-2500 kalórií. Je to však veľmi hrubé a svojvoľné. Aby bol presnejší výpočet dennej potreby kalórií, je nutné použiť vzorec optimálne množstvo kalórií Muffin Dzheora známych anglických lekárov. Tu sú jej názory: Pre ženy: PA = 10 * hmotnosť (kg) + 6,25 x výška (cm) - 5 * vek - 161 Men: OO = 10 * hmotnosť (kg) + 6,25 x výška (cm) - 5 * vek + 5 Existuje dôležitá výhrada - tieto vzorce vypočítajú minimum, ktoré je potrebné pre osobu v stave úplného odpočinku. 1) Sedavý spôsob života: PA x 1.22) Mierny ľudia o činnosti (športové 1-3 dni v týždni): Preto je rovnaká zdravotný systém korekčných koeficientov, ktoré špecifikujú výpočty dát vyvinul OO x 1,3753) Priemerná aktivita ( športové 3-5 dní v týždni): OO x 1,554), vysokú aktivitu (cvičenie 6-7 dni v týždni): OO x 1.7255) hyperaktivitu (cvičenie každý deň, cvičenia, pri práci): GS x 1, 9For napríklad možné vypočítať optimálne množstvo kalórií pre mužov 35 rokov s 180 cm, s hmotnosťou 90 kg, čo je kancelársky pa Botnického (sedavý spôsob života): TOE = 10 * 90 + 6,25 * 180 až 5 * 35 + 5 = 900 + 1125-180 = 1845 * 1,2 = kkal1845 2214 kkalPoluchaetsya, že je potrebné tento muž pre normálne fungovanie 2214 kcal ,

Vlastnosti tela

Tieto výpočty, hoci sú najpresnejšiepre dnešok, ale neberú do úvahy mnohé individuálne anatomické črty osoby. Po prvé, lekári a odborníci na výživu musia venovať pozornosť metabolizmu. O jeho porušovaní, povedať buď nadváhu, alebo jeho zrejmé nevýhody. V oboch prípadoch je potrebné dodržiavať vyváženú stravu, ktorá zahŕňa časté denné jedlá (každé 2-3 hodiny, ale v malých dávkach 200 až 250 gramov), spotreba najmenej 1,5 litra vody denne, ako aj vylúčenie alkoholu z potravy , Stojí za pozornosť vzťah proteínov, tukov a sacharidov v potravinách. Mala by obsahovať najmenej 50% bielkovín, 30% sacharidov a 20% tukov. To všetko v kombinácii zlepší metabolizmus a celkovú pohodu tela.

Bezpečné stratu hmotnosti

Aby ste schudnúť, musíte konzumovaťmenej kalórií, ako vyžaduje vyššie uvedený výpočet. Existuje však niekoľko nuancií. Po prvé, najnebezpečnejším pre telo je zníženie obsahu kalórií spotrebovaných potravín o 20%. Čokoľvek viac sa považuje za extrémnu stratu hmotnosti. Po druhé, nadmerné zníženie obsahu kalórií v potravinách zníži rýchlosť metabolizmu a môže to mať vplyv na zdravie človeka ako celku.