Ako znížiť hladinu cholesterolu v krvi
Ako znížiť hladinu cholesterolu v krvi
Cholesterol je potrebný pre normálnefungovanie tela, ale jeho vysoká úroveň môže byť veľmi nebezpečná pre zdravie. Ak sa zhromažďuje na stenách tepien, zvyšuje sa to riziko srdcového infarktu a mozgovej príhody. Krvný test je jediný spôsob, ako poznať hladinu cholesterolu. Ak máte vysoký cholesterol, môžete ho korigovať niekoľkými spôsobmi.
inštrukcia
1
Po prvé, musíte vedieť, že existujú dva typycholesterol. LDL cholesterol je "zlý" cholesterol. Jeho vysoká miera indikuje vysoké riziko srdcového infarktu. HDL cholesterol je "dobrý". Chráni srdce a krvné cievy. Správnou výživou a aktívnym životným štýlom sa zvyšuje ukazovateľ "dobrého" cholesterolu.
2
Hlavným krokom k zníženiu úrovne "zlého"cholesterol je obmedzenie potravín obsahujúcich nasýtené tuky a cholesterol: klobásy, mastné mäso, bravčové mäso, vyprážané potraviny, potraviny s kokosom a palmovými olejmi, margarín a sladké. Jeden vaječný žĺtok obsahuje dennú normu cholesterolu, čím obmedzuje jeho použitie. Nahraďte žĺtky bielkovinami.
3
Pokúste sa jesť viac ovocia a zeleniny,najmä s vysokým obsahom vlákniny, ako aj strukovín a orechov. Jedzte ryby bohaté na nenasýtené mastné kyseliny, napríklad losos, rovnako ako chudé mäso a hydinu bez kože, celozrnný chlieb a nízkotučné mliečne výrobky.
4
Pri príprave jedla je lepšie, aby sa nepriedušil a nepotrebovalv rúre alebo grile bez masla.Vmesto syra, môžete použiť nízkotučné tvorog.Delayte porcie mäsa menšie a časť príkrm - pobolshe.Broste fajčiť - Fajčenie znižuje hladinu "dobrého" cholesterolu a zvyšuje pravdepodobnosť vzniku krvných zrazenín.
5
Jesť ľanové semienko môže pomôcťznižujú hladinu cholesterolu v krvi, as obsahuje omega-3 mastné kyseliny. Pridajte lyžicu ľanového semienka na obilie, aby zavtraka.Dobavte lyžičku ľanového semienka v omáčke, čo buterbrod.Dobavlyayte lyžicu ľanové semienko v yogurt.Pekite sušienky, koláče, pečivo a iné pekárenské výrobky s pridanou ľanové semienko.
6
Štúdie ukázali, že cvičeniev priebehu 30 minút denne môže znížiť hladinu cholesterolu a znížiť riziko vážneho ochorenia srdca Chôdza je jedným z najlepších spôsobov fyzickej aktivity. Použite schody miesto výťahu alebo eskalátora. Často chodí so psom. Parkujte auto ďaleko, aby ste chodili. Kúpte si krokomer, aby ste sa motivovali a monitorovali svoj pokrok.
