Ako postupne prestať fajčiť: užitočné tipy
Ako postupne prestať fajčiť: užitočné tipy
Túžba ukončiť je už sama osebechvályhodná. Fajčiar si nakoniec uvedomil, čo poškodzuje cigaretu, čo prináša mu aj ostatným. Avšak náhle, na jeden deň, prestať fajčiť môže byť nemožné, najmä ak ste fajčili už mnoho rokov. Môžete prestať fajčiť a postupne s využitím skúsených rád psychológov.
Jednoduchý a efektívny spôsob, ako prestať fajčiť: Nepálijte cigaretu na koniec. Bližšie k filtru sa hromadí maximálne množstvo nebezpečných látok pre zdravie vrátane karcinogénov. Nebuďte leniví a označte všetky cigarety v balení červenou čiarou. Spočiatku môže značka stáť na tretej a potom posunúť hranicu denne dopredu.
Podľa psychológov je oveľa jednoduchšie prestať fajčiť v spoločnosti rovnako zmýšľajúcich ľudí. Preto sa snažte presvedčiť toľko vašich známych fajčiarov, aby opustili zlý zvyk.
Nevzdávajte sa protifajčiarske pilulky, náplasti a žuvačky, ale naozaj pomôže prekonať chuť na cigaretu.
Nastavte pevné pravidlo: každý deň dym 1-2 cigarety menej ako predtým a zvyšujte intervaly medzi prestávkami cigariet.
Nastavte dátum, kedy chcete prestať fajčiťúplne. 3-4 týždne pred týmto dátumom začnite používať techniky automatického návrhu. Pred spaním, po prebudení, na ceste do práce a doma duševne hovorte stručne, neustále presvedčujte sa o ich správnosti. Varianty fráz: "Nezaujíma som sa o fajčenie okolo," "Z tohto dňa sa prestane fajčiť", "Odvtedy sa budem prestať fajčiť - budem zdravý", "Nefajem vôbec" a tak ďalej ,
Zvýšte fyzickú aktivitu, cítiteradosť z pohybu, chodiť, beh, plávať, robiť cvičenia. S nárastom aktivity motora sa tón mozgovej kôry zväčšuje a impulzy z podkorických stredísk potláčajú a podnecujú opäť fajčenie.
Snažte sa byť menej nervózni a viac sa venujete tomu, čo vám prináša potešenie. Nájdite zaujímavú lekciu a ponorte sa do nej.
A čo je najdôležitejšie: v žiadnom prípade sa nevzdávajte, ak po nejakej chvíli znovu zapálil. Pokračujte v boji s fajčením - a určite sa stane víťazom!
