Diéta "Sušenie tela": menu pre mužov
Diéta "Sušenie tela": menu pre mužov
Profesionálne sušenie tela - preferenciakulturistov v príprave na nadchádzajúcu súťaž. Ale niekedy obyčajní ľudia, ktorí sa aktívne podieľajú na športe, chcú mať atletické telo, a tak sa uchýliť k špeciálnej strave, takzvanému sušeniu tela.
Po prvé, s touto stravou z výživy dennej výživy takmer úplne vylúčené sacharidy, zostávajú vo veľkom množstve bielkovín.
Základné princípy sušenia tela
Pokiaľ ide o stravu s nízkym obsahom sacharidov,Z toho vyplýva, prvé telo a tráviaci systém je potrebné pripraviť inak nevyhnutné zrútenia a zhoršujúcej sa problémy s tráviacom trakte. Možné porušenie prácu iných orgánov. Prvá etapa: príjem sacharidov je znížená, čím sa zvyšuje množstvo proteínu na polovičný objem potravín. V druhej polovici klesne tukov a sacharidov v množstve 20% a 30%, v danom poradí. Táto fáza trvá asi jeden mesiac, a to najmenej tri nedeli.Na druhý stupeň, ktorý je potrebný na udržanie týždenne, použitie tukov a sacharidov sa znižuje o 10% pre každý podiel bielkovín sa zvýši na 70% -80%. Sacharidov, ktoré je potrebné nechať obilnín: pohánka a ryže, môžete jesť ovocie, ale iba 1 kus za deň. Tretia fáza diéty zahŕňa odstránenie z tela prebytočnú vodu, menu sacharidy je ešte menšia. Potom sa začína posledná fáza, postupný návrat k normálnej strave. Vypočíta sa požadované množstvo bielkovín, tukov a sacharidov, ako nasleduje: 6: 2: 2. Pre 6 g bielkovín na 2 g uhľohydrátov a tukov. Výhradne na diétu a východisko z nej strávil 6 až 8 týždňov. Diéta pri sušení tela u mužov
Hlavné možnosti stravovania pre mužov sú dve. Prvá možnosť obmedzuje sacharidov v posledných dvoch jedál a človek stúpa od 150 do 170 cm a hmotnosťou asi 65 kg V ponuke bude vyzerať takto: ráno raňajky kurča varené - 200 g paradajok, 100 g kapusty, čerstvé, na desiatu môžete si vziať 8 bielkovín, pár pomarančov. Na obed 200 gramov bielej ryby a 100 gramov dušeného cukru bez cukru, trochu zelených. V popoludňajšom občerstvení môžete jesť grapefruity a opäť 8 bielkovín. Na večeru, kuracie filety 200 gramov a kapusta-paradajkový šalát.V ďalšej verzii telo sušenie stravy zahŕňa striedanie proteínov a sacharidov. Takže telo je oveľa efektívnejšie, ako sa zbaviť podkožného tuku, ako s ostrým obmedzením kalorického obsahu jedál. Energetická hodnota denného menu by nemala byť menšia ako 1500 kalórií. A tento typ diéty nie sú kontraindikácie, svaly nemožno suší pri vysokej psychickej záťaži, žalúdočný vred, s malým naberanie svalovej hmoty massy.Pit služieb minerálku a zeleného alebo zázvorový čaj, aby nedošlo k otráviť telo ketóny. V súčasnosti sú zakázané sladkosti a výrobky z múky, rovnako ako soľ. A všetky tieto výrobky a ich približné množstvo, v každom prípade je potrebné zvážiť kalórií a bielkoviny, sacharidy, obsah tuku. Neexistuje žiadna všeobecná strava, jednoducho neexistuje, sú len všeobecné odporúčania a proporcie.
