Diéta "Štyri týždne"
Diéta "Štyri týždne"
Základ stravovania je pomerne vyváženýstrava, ktorú treba dodržiavať počas štyroch týždňov. Cieľom diéty je udržanie veselosti a zníženie objemu v oblasti pása. Na konci tohto obdobia sa prejaví dlhodobý účinok vo forme upjatého brucha a 5 kg váhy. Výhodou tejto stravy je to, že človek samostatne tvorí stravu na základe odporúčaní.
inštrukcia
1
Prvý týždeň. Počas prvých siedmich dní stravovania musíte prísne dodržiavať päť jedál denne. Raňajky, obed, občerstvenie, večera a druhá večera by sa mali konať v rovnakom čase. Posledné jedlo najneskôr 2 hodiny pred spaním. To umožní telu naladiť sa na urýchlenie metabolizmu a zníženie hmotnosti necíti hlad v priebehu stravy.V prvom týždni je potrebné vylúčiť všetky mastné, uhľovodíky obsahujúce potraviny, rovnako ako cukor a nápoje sýtené oxidom uhličitým. Veľký príjem rastlinných potravín sa odporúča: zeleninové šaláty, mliečne výrobky vo forme prírodného jogurtu, kefír s nízkym obsahom tuku, rôzne obilniny a chudé hydiny, chudé varené ryby. Objem časti nie je väčší ako 150 gramov na príjem. Diétu je možné doplniť ovocím a prírodnými džúsmi.
2
Druhý týždeň. Účelom druhého týždňa diéty je zníženie množstva spotrebovaného tuku. Jedlo je dusené, bez použitia tuku. Je potrebné jesť varené, dusené produkty bez oleja s minimálnym množstvom soli. V druhom týždni stravovania musíte zvýšiť počet zeleninových šalátov. Šalát by mal byť prítomný na obed aj večeru ako doplnok k hlavnému chodu. Rastlinný olej sa nahradí olivovým olejom, naplníme aj všetky možné šaláty. Objem každej porcie je 150 g. Druhá večera najneskôr 3 hodiny pred spaním.
3
Tretí týždeň. Cieľom tretieho týždňa je obmedzenie konzumácie tučného mäsa. Hlavnou stravou sú morské plody: ryby, chobotnice, krevety. A tiež zeleninové pokrmy, dusené ako obloha. Zeleninu môžete nahradiť spárovanou ryžou. V treťom týždni znížime objem dávky na 100 gramov na každé jedlo. To znamená napríklad na obed 100 gramov varených rýb, 100 gramov zeleninového šalátu, 100 gramov obloha z ryže alebo zeleniny. Nemôžete preskočiť jedlo. Večera 3 hodiny pred spaním.
4
Štvrtý týždeň.V poslednom týždni strave je nutné znížiť množstvo spotrebovaných uhľohydrátov. Obloha z obilnín je nahradená zeleninou. Nie je zakázané jesť malý kúsok čierneho chleba počas dňa. Úplne opustiť sacharidov nie je nutné, je dôležité znížiť množstvo porcií až 100 g, napríklad, na večere kuracie prsia 100 g, 100 g zeleninový šalát 100 g cestovín ako garnira.V jesť nápoj čerstvo vylisované šťavy zo zeleniny, minerálne vody bez plynu, bylinný čaj. Kvapalný nápoj po celý deň by mala byť aspoň 2 litre. Posledné jedlo je 2 hodiny pred spaním.
