Tip 1: Ako potlačiť emócie
Tip 1: Ako potlačiť emócie
emócie - pocity a skúsenosti s nízkym významom: hnev, eufória, vzrušenie. V závislosti od úrovne ľudského vývoja sú viac alebo menej kontrolované a prejavujú sa rôznymi stupňami závažnosti. Z schopnosti zvládnuť svoje emócie závisí vo veľkej miere na úspechu človeka a názore ostatných na neho.
inštrukcia
1
Potlačenie emócií je prvým krokom na cestebez riadenia. Predtým, než začnete v inej záchvate hnevu doma alebo v práci, zhlboka sa nadýchnite, zadržte dych a počítajte desať. Vydýchnite. Ste si istý, že konflikt je taký vážny, že musíte poraziť päsťou na stole a kričať na partnera? Určite existuje pokojná cesta k vyriešeniu situácie.
2
Postupne sa hnev objaví čoraz menejmenej. Postupom času sa snažte nielen potláčať emócie, ale nechať ich do svojho vedomia. Než budete mať túžbu vyhnúť hnev, zopakujte trikrát: "Som pokojný."
3
Rovnaká zásada platí aj pre riadenie ostatnýchemócie. Ak ste napríklad zahltení strachom, zadržte si dych na pár sekúnd, vydychujte a dôkladne vyhodnoťte situáciu. Je to strašidelné? Áno. Je to nebezpečné? Možno. Je to možné? Samozrejme! A trikrát sa presvedčte, že vo vás nie je strach.
Tip 2: Ako potlačiť túžbu
Túžby kontrolujú náš život. Toto sú motívy našich prác a akcií, pramene našich snov. mať priať, presnejšie sen, je užitočný, pretože nás robí žiť a pohybovať sa. Ale ak je to priať je to v rozpore s morálnymi a morálnymi základmi alebo jednoducho cítite, že je to nepraktické?
inštrukcia
1
potlačiť priať - nie celkom správne rozhodnutie a často vo všeobecnostineúspešná cesta z tejto situácie. Nepokúšajte sa ho vyhodiť z hlavy a zabudnúť na to, čo vás jesť. Stále vás bude prenasledovať, predstavovať scény o tom, ako sa splní váš sny, aké výhody dostanete od neho.
2
Presvedčte sa o logických argumentoch a argumentoch,triezvo posúdiť situáciu. Napíšte do dvoch stĺpcov, čo bude dobré a zlé po naplnení túžby av prípade jeho nesplnenia. Skúste zohľadniť toľko negatívnych aspektov želaní a zásluh predchádzajúceho stavu vecí.
3
Oceňujte svoj fyzický a materiálschopnosti. S najväčšou pravdepodobnosťou budú vaše sily a zdroje v blízkej budúcnosti zamerané na dosiahnutie veľmi odlišných cieľov: oprava, narodeniny, nákup bytu atď. Ak chcete ísť o krátkodobý rozmar, musíte sa vzdať iných plánov.
4
Zhrnúť. Presvedčte sa, že nepotrebujete splniť túto túžbu. Je to proti vašim plánom, bráni vám dosiahnuť iné, dôležitejšie ciele, neprinesie skutočnú spokojnosť po dosiahnutí. zamerať sa na dôležitejšie veci.
Tip 3: Ako potlačiť strach
Často nás trápi strach a najčastejšie,neprimerané. Strach z temnoty, výšky, uzavretého priestoru otrávil náš život. Medzitým existujú jednoduché spôsoby, ktorými môžete, ak sa nestanete statočnými, a prinajmenšom prekonať svoj strach.
inštrukcia
1
Najprv zistite, či váš strachna zemi, alebo je bezpredmetný. So strachom zo skutočného nebezpečenstva by sa nemal bojovať. Pokúste sa neutralizovať toto nebezpečenstvo a ak to nemôžete urobiť - požiadajte o pomoc tých, ktorí sú v takých prípadoch špecialistami. Napríklad, vy ste boli vystrašení pri pomyslení na oheň. Počúvajte, možno ste počuli vôňu pálenia, možno niekde niekde vedľa elektrického vedenia a vaše telo reagovalo správne a dalo poplach?
2
Nepokúšajte sa bojovať proti strachu, aj keďprvý pohľad, je absolútne bezpredmetný. Môže sa stať, že inštinktívne cítite blízkosť hrozby, hoci v súčasnosti nie je bezprostredné nebezpečenstvo. Bojíte sa chodiť po opustenej tmavej ulici? V poriadku, táto ulica je teraz opustená, ale mohlo by to byť veľmi dobre, že tí, čo sa stali nepoctivými, schovali za rohom.
3
Teraz poďme hovoriť o naozaj falošných obavách. Ak ste "prekonali" takýto strach, pokúste sa ho prekonať pomocou nasledujúcej metódy: stanete sa rovno a vyrovnajte si chrbát. Zdvihnite hlavu vysoko. Položte pravú ruku medzi hrudník a brucho. Polož svoju ľavú ruku na srdce. Nevdychujte hlboko a rýchlo. Držte vzduch niekoľko minút a rýchlo vydychujte. Opakujte postup 3-4 krát. Zároveň si myslíte, že si myslíte: "Nebojím sa, nie som strach!".
4
Ale nesnažte sa bojovať sám s imaginárnymobáva sa, že vás pravidelne mučíme a už nadobúdate charakter fobie. Neváhajte kontaktovať psychologa. V arzenáli má psychológ množstvo techník, pomocou ktorých vám môže pomôcť začať viesť celý život bez nočných múrov. Čím skôr kontaktujete špecialistu, tým rýchlejšie sa človek cíti oslobodený od strachu.
5
A pamätajte, že strach je normálna reakcia na prístup nebezpečenstva. A bojovať s obavami nasleduje iba vtedy, keď majú patologický charakter.
Tip 4: Ako potlačiť svoj hnev
hnev Je jedným z najhorších pocitov človeka aNie je to každý, kto sa s tým dokáže vyrovnať. Ale pre kohokoľvek je mimoriadne dôležité, aby sme sa naučili, ako ju ovládať, pretože pravidelné výbuchy hnevu zkazia vzťahy s blízkymi ľuďmi, priateľmi, zamestnancami v práci. Okrem toho toto správanie má negatívny vplyv na zdravie. Ak sa chcete naučiť, ako sa vyrovnať s hnevom, môžete použiť nasledujúce tipy.
inštrukcia
1
Po prvé, je potrebné venovať pozornosťdýchanie, pretože akékoľvek emócie súvisia s tým, ako dýchate. Preto pri prvom príznaku hnevu vykonajte dychové cvičenie. Najprv si rýchlo a hlboko dýchajte a jemne vydychujte. Spolu so vzduchom uvoľníte všetky napätia. Toto cvičenie sa musí vykonať aspoň niekoľkokrát. Pomôže vám to sústrediť sa, upokojiť sa, spomaliť tlkot srdca a znovu získať kontrolu.
2
Okrem toho môžete použiť aj inéefektívna metóda - počítať až sto. Pri výbuchoch hnevu je najdôležitejšie zastaviť sa v čase a premýšľať o dôsledkoch vášho správania. To je táto technika, ktorá vám umožní rozptýliť sa a nerušiť drevo. Do obrázkov môžete pridať určité predmety, napríklad: jeden vrabec, dve ošípané, tri žirafy a tak ďalej.
3
Ak je takáto možnosť, je žiaducevykonávať rôzne fyzické cvičenia. Majú pozitívny vplyv na telo, saturujú telo s kyslíkom, prinášajú vám tón a v dôsledku toho zlepšujú pohodu a náladu človeka. Squat, otáčať rukami, vyčnievať, akékoľvek fyzické zaťaženie vám pomôže prísť.
4
Jeden z najjednoduchších spôsobov, ako upokojiť -Vylejte svoj hnev na iný predmet (napríklad môžete zlomiť ceruzku, zlomiť dosku). V tomto prípade hlavnou vecou nie je to preháňať a nerobiť pre vás dôležitú a nákladnú vec.
5
Pamätajte, že čerstvý vzduch má veľmi dobrý vplyv na náladu. Preto bude zbytočné urobiť si prestávku a ísť von. Nevytvárajte však takéto podmienky.
6
Predstavte si, že ste v neprekonateľnej zbroji. To vám umožní úplne uniknúť zo sveta okolo vás. Odstúpte od toho, čo sa deje, a prevziať úlohu pozorovateľa.
Tip 5: Musím potlačiť emócie v sebe?
Dokonca aj pokojný, chladnokrvný človek častozažíva rôzne emócie. Avšak, nie vždy sa im dovolí prejavovať, najmä verejne. A nielen negatívne emócie, ale aj pozitívne. Po násilnej emocionálnej reakcii na udalosť sa považuje za indikátor zlých spôsobov. Len málo ľudí sa chce stať známym ako hrubý, neobmedzený človek, takže ľudia sú nútení potlačiť emócie. Je to potrebné?
Prečo potláčanie emócií je pre zdravie škodlivé
Prečo je škodlivé potlačiť emócie? Existuje jednoduché a nápadité porovnanie. Zavádzať parný kotol s zapečateným vekom a bezpečnostným ventilom. Keď voda v kotle sa varí a para začne tvoriť, jeho tlak sa postupne zvyšuje. Ale kryt nie je zlomené, pretože prebytočná para uniká ventilom. A čo sa stane, keď je ventil zatvorený? Po nejakej dobe, tlak pary natoľko veľký, že sa zlomí kryt. Podobné procesy sa vyskytujú v ľudskom tele, kde namiesto dvojice - emócií, a namiesto toho kryt - Práca mnohých systémoch najmä nervový a kardiovaskulárne. Ak emócie po celú dobu, aby si musí prísť doba, kedy je telo nemôže vydržať nahromadené nervové napätie, so všetkými jeho dôsledkami. Preto, aj keď niekedy je potrebné dať priechod emóciám. K tomu, niektorí ľudia chodia do športových klubov, ako stojí v zápasení, môžete vyhodiť negatívne emócie.Navyše môžete emócie vyjadrovať s obmedzením, bez toho, aby ste priťahovali pozornosť iných a dokonca menej, bez toho, aby ste im spôsobili úzkosť.
Je potrebné potlačiť emócie?
Potlačenie negatívnych emócií problém nevyrieši,ale len to zhoršuje. Človek v živote sa často budú musieť vysporiadať s prípadom, ktorý nedáva radosť komunikovať s ľuďmi, ktorí sú nepríjemné s ním, atď To samozrejme spôsobuje negatívne emócie, ktoré sa postupne hromadia. A ak ste starostlivo potlačiť im inšpirovať sám vydržať, musíme byť opatrní, s výnimkou vyššie ujmy na zdraví, bude veľmi ťažké vyriešiť problém, ktorý spôsobuje, že tieto emócie. Napríklad v takej situácii by mal hľadať novú prácu, alebo na základe akéhokoľvek vierohodného zámienkou minimalizovať kontakt s dráždivými ľudí. Osoba namiesto toho trpí, a tým sa len ubližuje. Problém sa stáva chronickým.Pamätajte si, že všetko je v miere moderné. Trpezlivosť by mala mať aj obmedzenie.Výrazy emócií - najbežnejšie a najprirodzenejšievec. Samozrejme, nemôžete s nimi bez problémov ísť s touto témou, ale aj to, že bezstarostný mechanizmus si nestojí za to. Ak ste s niečím nespokojní, je lepšie to povedať naraz a zdvorilo. Držaním sa späť do prejavu emócií nahromadíte negatívne myšlienky, ktoré sa v budúcnosti môžu vysypať v agresívnej podobe.
Tip 6: Ako potlačiť spontánne záchvaty hnevu
Náhle a nerozumné na prvý pohľadÚtoky zlosti môžu spôsobiť zmätok medzi ostatnými a obavy o jednotlivca. Na zvládnutie ich emócií je potrebné určiť ich príčinu a naučiť sa efektívne techniky na hľadanie pokoja.
Počas útoku zlosti stráca osobaschopnosť logicky rozumieť a kontrolovať ich činnosť. Jednotlivec si nebude pamätať na dýchacie techniky, niekto rozumný argument, že je potrebné sa správať adekvátne, ho nepresvedčí. Preto jediný spôsob, ako potlačiť takýto prejav emócií, je zabrániť jeho vzhľadu. Práca na sebe a čoskoro nebudete mať žiadne obavy z možných prejavov agresie.
