Tip 1: Ako riešiť depresiu po operácii

psychológie

Tip 1: Ako riešiť depresiu po operácii

Mnoho ľudí po operáciispadnúť do pooperačnej depresie. Tento stav sprevádza nespavosť, zvýšená nervozita, apatia a ďalšie príznaky úzkosti. Ak nebudete bojovať proti depresii, môže to viesť k vážnym psychickým problémom. Dnes existuje mnoho spôsobov, ako bojovať proti pooperačnej depresii. Preto je veľmi dôležité správne riešiť tento problém.

Budete potrebovať

- konzultácie s psychológa;
- antidepresíva;
- podpora blízkych ľudí;
- správna výživa;
- Zvyšok.

inštrukcia

Najčastejšie dochádza k pooperačnej depresiikvôli psychologickým problémom. Koniec koncov môže byť pre človeka ťažké vnímať nové zmeny v sebe a vo svojom tele. Okrem toho každá operácia je silným tlakom pre telo a pre ľudskú psychiku. Na zvládnutie veľkého stresu pomôžu len kvalifikovaní psychológovia. Je veľmi dôležité nájsť psychoterapeuta, ktorý by dôveroval človeku a cítil sa s ním pohodlne.

Zvyčajne stačí niekoľko zasadnutí psychoterapie,aby sa človek mohol zotaviť zo stresu. Ak poradenstvo psychológa nestačí a osoba po operácii sa nemôže zotaviť z psychologického stresu, potom je predpísané podávanie antidepresív. Lekári individuálne vyberajú lieky a ich dávkovanie. Dnes je veľa antidepresív, ktoré účinne zvládajú depresívne stavy akejkoľvek zložitosti bez akýchkoľvek následkov pre ľudské zdravie. Nezabúdajte však, že zneužívanie takýchto liekov môže viesť k vážnym problémom.

S akýmkoľvek stresom a depresiou je veľmi dôležitépomoc a podporu blízkych ľudí. Vďaka nej sa bude chorá osoba cítiť istejšie a pohodlnejšie v akýchkoľvek podmienkach. Čím väčšia pozornosť a starostlivosť o blízkeho ukážu osobe, ktorá podstúpila operáciu, tým lepšie.

Pooperačná depresia môže byť spôsobenámnoho faktorov vrátane nedostatku vitamínov. Napríklad, ak je nedostatok vitamínov B, človek sa stáva depresívnym, čo sprevádza rôzne príznaky: slabosť, podráždenosť, roztrhnutie, kožné problémy a podobne. Je potrebné vziať do úvahy skutočnosť, že po operácii je telo vyčerpaná a pravdepodobne potrebuje ďalší zdroj vitamínov. A vitamíny skupiny B sa rýchlo strávia v našom organizme pri silnom strese. Preto je veľmi dôležité jesť správne. Strava osoby, ktorá prešla operáciou, by mala byť plná a vyvážená. Môžete navyše užívať multivitamínový komplex.

Po operácii nielenorganizmu, ale aj nervového systému. To si bude vyžadovať úplný odpočinok. Po chirurgickom zákroku sú fyzické a psychické stresy kontraindikované. Preto stojí za to chrániť sa pred prácou, zbytočným pohybom a stresom. Nie je potrebné spať celé dni, aby sa zotavil z pooperačnej depresie. Stačí, aby ste sa nevyriešili domácimi prácami a rôznymi problémami. Celý odpočinok v kruhu blízkych osôb bude prínosom a urýchliť zotavenie.

Tip 2: Ako sa vyrovnať s depresiou

V našom novom veku, plnom obmedzení,nadmerné zaťaženie, zvýšená zodpovednosť a nedostatok voľného času, depresia sa stáva známym spoločníkom človeka. Môže byť ignorovaná, ignorovaná, ale prináša nesúlad do bežného postoja, skresľuje realitu. Dnes je možné úspešne bojovať proti depresii, hlavnou vecou je odhaliť jej prítomnosť v čase a prijať vhodné opatrenia.

Čo je depresia a odkiaľ pochádza?Zvyčajne je depresia bežná duševnádepresívny stav tela. Spravidla to sprevádza letargia, slabosť, pomalosť pohybov a nedostatok túžob. Dá sa to určiť dlhou a pretrvávajúcou zlou náladou (môže trvať niekoľko dní a mesiacov), začali problémy so spánkom, stratou záujmu, zlými myšlienkami a zúfalstvom. Môže sa prejaviť aj pri súbežných ochoreniach: prechladnutie, migréna, bolesť v žalúdku a srdci. Hlavným rysom týchto podmienok je ich slušné trvanie a bežné indikácie lekárskych vyšetrení. Existuje mnoho dôvodov na vznik depresie. Môže sa objaviť v dôsledku problémov a tragédií v rodine av práci, v rôznych stresových situáciách. Podobný stav môže byť dlhodobo injektovaný a môže sa objaviť neočakávane a náhle. Môže sa uskutočňovať v miernych aj ťažkých formách. V každom prípade. Boj s depresiou by sa mal začať, keď sa objavia prvé príznaky, pretože vám umožňuje rýchlo dosiahnuť výsledok.

Ako úspešne riešiť depresiu

Spôsoby, ako poraziť depresiu, sú veľa. Existujú psychologické metódy, aromaterapia atď., A liekové spôsoby. Tá by mala byť použitá len v krajných prípadoch, ako sú plné následky: závislosť na antidepresíva, prechod ochorenia do chronickej formy, alergie, atď. Majte na pamäti, že musí menovať lekára a iba po vážnom skúmaní.

V iných prípadoch je potrebné bojovať proti depresiipred nadobudnutím účinnosti. Môžete sa pripojiť k boju s priateľmi a známymi, ktorí môžu diverzifikovať váš život a priniesť do neho čerstvý dych.
Keď melanchólia začne otráviť život, nasledujeniečo v ňom zmeniť. Nenechajte svoju milovanú sebaľútosť vyvíjať na nepotrebné limity. Nechajte sa tešiť z radosti: choďte do divadla, v kaviarni. Sledujte svoj obľúbený komediálny film.
Dajte svojmu telu odpočinok z každodennej rutiny, zmeniť situáciu. Môžete ísť na prírodu, ísť na výlet, len ísť navštíviť priateľov.
Dobrou cestou je hrať šport. Je lepšie si vybrať možnosti ako jogging, prechádzky na dlhé vzdialenosti, plávanie, cyklistika. Sledujte pravidelnosť tréningu.
Ďalší možný dôvoddepresia je nedostatok melanínu, preto sa snažte poskytnúť sami viac svetla. V zime ísť von na prechádzky počas dňa, otvorené záclony častejšie, nahradiť ťažké svetlo-tesné záclony s niečím jasnejšie.
Revidujte svoju stravu, pridajte viac rýb,vajcia, mäso a mliečne výrobky. Spásou môže byť káva, ale v malých množstvách (nie viac ako 2-3 šálky denne). Používajte produkty ponúkané fyto- a aromaterapiou a ... užite si život. Koniec koncov, keď je život potešením, žiadna depresia nie je strašná.

Tip 3: Ako sa vyrovnať s podráždenosťou

Podráždenosť je jedným z najnepriaznivejšíchkvality osobnosti. Ľudia náchylní k podráždenosti, zbierať mory negatívnej spätnej väzby od ostatných. To ich ešte zhoršuje a pocit podráždenia sa zvyšuje. Ako sa dostať von z tohto začarovaného kruhu?

inštrukcia

Analyzujte, čo alebo kto vás obťažuje. Je veľmi zriedkavé, aby osoba dráždila všetko. Zvyčajne zdroj podráždenia je jeden, ale je vylievaný na mnohých. Je potrebné nájsť tento zdroj a pochopiť, čo s ním robiť.

Vyvarujte sa zdrojom podráždenia. Ak príčina podráždenia nespočíva vo vašom bezprostrednom okolí, musíte sa tomu vyhnúť. Nestrácajte znova svoje nervové bunky. Napríklad, ak ste "besyat" fronty v "Sberbank", ísť platiť účty za účty do komerčnej banky alebo používať bankomaty. Ak sú ľudia v metre podráždení, ak je to možné, vyhľadajte spôsoby jazdy v špičkovej hodine.

Zdroje zármutku pre ľudí hľadajú sami. Skutočnosť, že sme najviac podráždení inými, sú tie nedostatky, ktoré máme. Ale v našej psychike existujú špeciálne ochrany, ktoré nám neumožňujú kriticky zhodnotiť sami seba. A potom kritika mení zameranie pozornosti - vo svojom zornom poli niekto dostane niekoho, kto má rovnaký zločin ako vy. Uvedomte si túto skutočnosť, pochopte, že vás dráždi.

Naučte sa ovládať emócie. Mnohí ľudia majú mnohokrát záujem diskutovať o svojich problémoch s ostatnými. Najmä toto "trpí" spravodlivý sex. V kuchynských rozhovoroch aj tá najšťastnejšia manželka nájde zámienku, aby sa s jej manželom hádala, ak by to bolo prijaté v jej spoločnosti priateľky. A teraz sú na prázdnom mieste nepríjemné emócie, ktoré nesie s ňou do domu, a začnú ich deštruktívne účinky.

Tip 4: Ako sa vyrovnať s apatiou

Ak spozorujete ľahostajnosť, neprítomnosťakékoľvek emócie, stratený záujem o prácu, príbuzných a dokonca aj seba, mali by ste o tom premýšľať, ale nie apatia. S takýmto stavom je nevyhnutné bojovať, inak nevyhnutne povedie k depresii, s ktorou sa dá ťažšie zvládnuť.

Čo je apatia a dôvody jej výskytu

Apatia je vyjadrená v stave ľahostajnostivšetko, čo vás obklopuje, zatiaľ čo takmer všetky emócie sú potlačené, neexistujú žiadne túžby a záľuby. Najčastejšie tento stav je výsledkom ťažkých ochorení. Mnohí z nich sú v období apatia počas obdobia nedostatku vitamínov. Príčinou môže byť aj únava, nadmerná exaktnosť, kríza v strednom veku, duchovná a fyzická nespokojnosť.

Ako prekonať apatie

Aby sme sa vyrovnali s apatiou, je potrebné zistiťdôvody svojho vzhľadu. Najprv určite, koľko štát beží. Ak je apatia dlhá, to znamená, že trvá dlhšie ako dva týždne, je nevyhnutné konzultovať s odborníkom, pretože takýto stav môže byť predzvesťou akejkoľvek vážnej duševnej choroby. Mnoho ľudí verí, že sa dokážu vyrovnať s apatiou. Nie je to vždy správne, pretože sa človek pokúša umelo vyvolávať záujem o seba, byť aktívny, čo môže viesť k zvýšenému nepohodlnosti psychického stavu a zhoršeniu stavu.

V apatifickom stave frázy "zhromaždiť sa, handrička", "nie byť slabá" nebude mať pozitívny účinok.

Táto osoba môže prekonať apatia až potom,ako sa naučiť vynaložiť úsilie. Ale nemali by byť násilní. Je lepšie pokúsiť sa postupne zmeniť prostredie, v ktorom sa nachádzate. Skúste tiež zmeniť svoje bydlisko, odísť na niekoľko týždňov do inej krajiny, opustiť svoju starú prácu a začať sa venovať úplne iným činnostiam, ktoré sa predtým zdalo nemožné. Okrem meniacich sa vonkajších okolností je potrebné zmeniť vnútorný stav. Pokúste sa prehodnotiť svoje princípy, názory, postoj k situácii. Skúste sa pozrieť na svet s rôznymi očami. Tie veci, v ktorých ste videli zlé, zvážte iný uhol a nájdite pozitívnu stránku.

Menej prežiť život negatívu, udržiavať len svetlé momenty vo vašom srdci.

Veľmi často sa ľudia vyrovnávajú s apatioutým, že navštevuje rôzne psychologické tréningy alebo konzultuje s psychológiou. A niektorí nachádzajú cestu k spáse v náboženstve. Hlavná vec, ktorú potrebujete naučiť, keď bojujete s apatiou: musíte nejako bojovať so sebou, študovať a pracovať na vašich problémoch.

Tip 5: Spôsoby boja proti depresii

Depresia je duševná chorobaovplyvňuje každodenný život, náladu, myšlienky. Hoci depresia je liečiteľná choroba, často zostáva neliečená. Mnohé faktory súvisia s nástupom depresie. Patria sem dedičné, biologické a environmentálne faktory, ako aj významné udalosti v živote, ako sú fyzické choroby, strata blízkej osoby alebo strata práce. Tiež spojené s depresiou je príjem určitých liekov, alkoholu, drogovej závislosti, stravy, hormonálnych výkyvov a ďalších. Depresívni ľudia môžu mať problémy s udržiavaním spoločenských vzťahov. Správna liečba môže pomôcť väčšine tých, ktorí trpia týmto ťažkým stavom.

inštrukcia

Jóga a meditácia súvisia s netradičnýmispôsoby liečenia depresie. Štúdie ukázali, že jóga a meditácia účinne ovplyvňujú biochemické procesy v mozgu, znižujú úzkosť a zvyšujú náladu.

Cvičenie. Pravidelná fyzická aktivita pomáha uvoľniť, znížiť úzkosť a zlepšiť náladu a pohodu. Odborníci tvrdia, že 150 minút fyzickej aktivity týždenne miernej intenzity cvičenia dobrý vplyv na fyzické a duševné zdravie.

Aromaterapia. Procedúra aromaterapie môže eliminovať negatívne emócie. Pocit pachu úzko súvisí s náladou - môže zmeniť emócie. Vychutnajte si aromaterapiu, aby ste uvoľnili úzkosť a stres.

Zelený čaj. Štúdie japonských vedcov ukázali, že konzumácia 3-4 šálok zeleného čaju denne znižuje pravdepodobnosť vzniku depresívnych symptómov. Skutočnosť, že theanín, ktorá je prítomná v zelenom čaji, upokojujúci účinok na mozog.

Kardamóm. Esenciálne oleje kardamónu priaznivo ovplyvňujú nervový systém, aktivujú mozgové bunky, zdvíhajú náladu a dodávajú pocit sviežosti.

Chřest je nielen chutný, ale aj výživný aužitočné pre zdravie. Špargľa má diuretický účinok a používa sa ako fytoterapia na liečbu mnohých duševných porúch. Koreň špargle je veľmi užitočný pri liečbe depresie. Aktivuje prácu mozgu a nervového systému. Raz za deň, vezmite pár gramov suchého špargle prášok, umyte vodou.

Kešu orechy sa používajú ako liek na depresiu, ako aj na nervovú slabosť. Prítomnosť vitamínov B v kešu zvyšuje tón mozgu.

Kapusta. Podľa výskumu amerických vedcov, kyseliny listovej a vitamínu C, obsiahnutých v kapuste, chráni proti stresu, srdcové choroby a ďalších chorôb. Aj kapusta je dobrým zdrojom vlákniny a šťava zo surovej kapusty liečí žalúdočné vredy.

Tryptofán. Nedostatok tryptofánu v tele môže viesť k príznakom depresie. Tryptofán je zodpovedný za produkciu dôležitého neurotransmiteru serotonínu, ktorý pomáha znižovať pocity depresie. Potraviny obsahujúce tryptofán: kuracie mäso, ryby, sója, orechy, arašidové maslo, sezamové semienka, tekvicové semienka.

Kyselina listová. Štúdie ukázali, že ľudia s depresiou majú často nedostatok kyseliny listovej. Používajte potraviny obsahujúce kyselinu listovú: zeleninu a zelenú zeleninu, citrusy, strukoviny, semená a orechy, repu, kukuricu.

Vitamín D a minerály. Zaradenie do stravy potraviny bohaté na vitamín D a minerály ako vápnik, železo a zinok, tiež pomáhajú zmierniť príznaky depresie. Patria medzi ne: hydina, zelená listová zelenina, ryby, orechy, mäso, cereálie.

Rybí olej obsahuje omega-3 mastné kyseliny,ktoré sú dôležité pre optimálne fungovanie mozgu. Štúdie ukázali, že ľudia, ktorí konzumovali jeden gram rybieho oleja denne, zaznamenali výrazné zníženie príznakov depresie, úzkosti a nevysvetliteľného smútku a znížili poruchy spánku. Okrem toho rybí olej znižuje hladinu cholesterolu a zlepšuje stav kardiovaskulárneho systému.

Tip 6: Ako sa rýchlo vyrovnať so stresom v práci

Stres kazí vzhľad, podkopáva zdravie anakoniec zaberá čas života. Ale nikto nie je imúnny z nepríjemných momentov: konflikty s kolegami, sťažnosti šéfov, len negatívne informácie z vonku. Alebo práca nad hlavou, načasovanie je tesné - a začína tichá panika.

Je dôležité, aby ste boli schopní rýchlo zmierniť stres, a to najmä v práci, kde nie je príležitosť plakať vo vankúši, rozdeliť pár dosiek alebo aspoň rozprávať.

Nesnažte sa upokojiť nervy s fajčením,alkoholu alebo silnej kávy. Mnohí zvyknutí na stravovanie stresu, tak povedzme malý kúsok čokolády, ktorá spôsobí produkciu dopamínu v dôsledku glukózy. Ale oveľa efektívnejšie a užitočnejšie bude malé zahrievanie na základe respiračnej gymnastiky:

• Najprv musíte narovnať chrbát a pritiahnuťžalúdok a narovnať plecia - to sa dá ľahko urobiť aj počas sedenia. Po odstránení telesných blokov musíte sedieť niekoľko minút a zatvárať oči. Dokonca takéto jednoduché akcie môžu veľmi pomôcť pri stresovej situácii.

• Potom musíte vedome zmeniť svoje myšlienky - prestaňte premýšľať o stresovom faktore.

• Je zbytočné premýšľať o tom, čoruka nie je len ložiskom, ale aj osobou - stojí za to oznamovať všetkým ich problémy. Potom vytiahnite zrkadlo a pri pohľade do nej si z jeho tváre odneste hnev, napätie alebo urážku.

Ak nie je žiadny spôsob, ako opustiť priestor, tietomanipulácia nebude priťahovať pozornosť, ale umožní sa upokojiť a sústrediť sa. A ak existuje možnosť odísť, skrývajúc sa od očí iných ľudí, môžete dodať telu ďalšie zaťaženie motora:

• Začnite tým, že stojí za to sedieť, aby vaše nohy mohli voľne visieť a striedať ich striedavo.

• Potom musíte niekoľkokrát premiestniť tkané nohy zo strany na stranu, narovnať ich, napnúť ich a na konci ich uvoľniť.

• Potom musíte vstať, natiahnuť celé telo, skloniť sa a opierať ruky na kolená, dlho vydychovať, akoby vytiahol celý vzduch z tela.

• Potom musíte dýchať hlboko cez nos, čo najviac vzduchu, priťahujte sa do žalúdka. Je dôležité, aby ste sa pokúsili zadržať výdych, kým sa ukáže a hlučne dýchajú ústami.

Teraz sa môžete vrátiť na pracovisko s novými silami a jasnou hlavou.