LovesTheTeam.com

Budete potrebovať

• - Gymnastický obruč.

inštrukcia

1

Začnite konzumovať menej kalórií ako vystráviť deň. Ak chcete, aby bol pás tenký, musíte z neho odstrániť všetok nadbytočný tuk. A to dosiahnuť iba pomocou fyzických cvičení je nemožné. Postupne strácate hmotnosť. Koniec koncov, ak je človek hladný, jeho telo uchováva kalórie v rezerve a nestráca ich.

2

Vypočítajte, koľko kalórií strávite denne. To sa dá dosiahnuť pomocou vzorca Muffin-Geor alebo Harris-Benedict. Aby ste stratili 0,5 kilogramu týždenne, potrebujete menej denne asi 500 kalórií. Uľahčite, ako sa zdá. Odložte nadbytočnú čokoládu, nahraďte sladkú kávu zeleným čajom, nejedzte pečenie. Tieto tipy vám veľmi jednoducho pomôžu znížiť množstvo spotrebovaných kalórií. Alebo sa vzdať tesnej večere. Nahraďte ju niečím nízkokalorickým, napríklad 100 g vareného kuracieho mäsa a pohára rajčiakovej šťavy. Pokúste sa schudnúť na maximum 1 kg za týždeň.

3

Choďte do športu. Dosiahnutie tenkého pásu pomôže pri bežnej chôdzi. Prechádzajte pešo po dobu 20 minút každý deň. Môžete to robiť na bežiacom páse, ale efekt bude trochu horší. Koniec koncov, v posilňovni je obmedzený prístup na čerstvý vzduch. Takže nie je okysličenie krvi.

4

Otočte obruč 2-3 krát týždenne na 10 minút. Toto cvičenie prinesie vaše svaly do tónu a zlepší krvný obeh.

5

Robia cvičenia pre pás, Položte sa na podlahu v blízkosti steny a položte ju na tonohy, takže nohy sú rovnobežné s podlahou. Ruky zapadajú do zámku za hlavou. Mierne nadvihnite hlavu a ramená z podlahy a upevnite túto polohu na 10 sekúnd. Toto cvičenie by sa malo vykonať 20-30x za tréning.

6

Uložte si na zem a zatvorte ruky v zámku za hlavou. Jednoducho prejdite na jednotku, potom na druhú. Urobte toto cvičenie 3 minúty na cvičenie.

7

Nevykonávajte cvičenie na lisoch a stranách. Najmä svahy na stranách. Prispievajú k zvýšeniu svalového tkaniva. tj Pás z týchto cvičení bude len širší.

Prineste prsty do ideálneho, podľa vášho názoru, pomôcť vám tieto tipy:

1. Je potrebné znížiť celkovú telesnú hmotnosť.Ako viete, je nemožné schudnúť len v páse, stehnách alebo stehnách, stratu hmotnosti sa vyskytuje rovnomerne po celom tele. Preto buďte trpezliví a veľmi skoro, spolu s tesnou postavou, dosiahnete harmonické prsty na rukách.
2. Pite viac vody.Keď je v tele dostatok tekutín, nesnaží sa udržať tekutinu, metabolické procesy sa urýchľujú, orgány obnovia správnu prácu a vzhľad sa tiež vráti do normálu. Zvyčajne lekári a odborníci na výživu radia piť asi 8 pohárov vody denne.
3. Kontaktujte špecializovaného lekára na obličky a srdce. Vzhľadom na problémy s týmito orgánmi môže dôjsť k opuchu.
4. Urobte špeciálnu masáž prstov.To je držané nasledujúcim spôsobom: od končekov prstov k zemi, a pretože boli naskrutkované pohyby massaizhruyte každý prst palca a ukazováka, každý z 3 krát. Tiež nezabudnite na kefu - na vnútornej aj zadnej strane. Je potrebné urobiť masáž, ktorá bude používať každú kosť a každý kĺb. Masáž môže vykonávať aj špecialista na nechty.
5. Majte na dosah ruky na pracovnej ploche špeciálnegule na ruky (nachádzajú sa v obchodoch s tradičným čínskym tovarom) alebo expandérom. A pravidelne vykonávajte cvičenia okrem iných spôsobov strávenia hmotnosti v prstoch.
6. Vizualizujte, ako sa pozeráte na svoju ruku avidíte krásne, elegantné, tenké prsty a cítite pýchu v sebe, aby ste dosiahli taký úžasný výsledok v takom krátkom čase.

Aby ste dosiahli dobrý výsledok, potrebujetepravidelne vedie vyššie uvedené tipy. Medzitým sa ideálny tvar prstov ešte nestal realitou, môžete vizuálne dosiahnuť požadovaný postup takto. Dlhé nechty bez štvorcového tvaru vizuálne roztiahnite prsty a jasný lak bude mať správny dôraz na špičky a prsty získajú milosť a harmóniu.

Takéto jednoduché tipy vám pomôžu dosiahnuť ideáltvar prstov a čoskoro ich budete môcť obdivovať. Pamätajte však na hlavnú vec - milujte sa, kto ste, a potom všetko vo vašom tele bude ideálne a žiaduce!

Ako si vybrať oblečenie pre "trapézum"

Mnoho žien má postavu, ktorá je podmienená"lichobežník" - ramená sú už stehná. Ak chcete vizuálne mierne zúžiť boky, vyberte si nohavice s rovnou siluetou alebo "banány". Môžete si vybrať džínsy. Najlepšou možnosťou je vzplanutie, ale musíte sa uistiť, že rozšírenie na dne nie je príliš silné. Mala by byť ekologicky kombinovaná so šírkou bokov.

Šortky pre ženy so širokými bokmi nie sú veľmifit. Voľba je lepšie urobiť v prospech sukní. Ak chcete, aby váš pás bol podčiarknutý a boky nie sú "pokryté" - potom sukne sú "poloautomatické" a "lichobežníkové".

Odevy pre lichobežné tvarymusia zahŕňať šaty. Dress-Empire môže byť jednou z vašich obľúbených vecí v šatníku. Výstrih tohto šiat vizuálne robí ramená širší, označuje línie hrudníka a masky boky.

Nemôžete sa vzdať bundy a topy. Medzi vrcholmi je lepšie uprednostňovať štýl s vôňou alebo štýlom s krkom "čln". Bundy, ktoré je veľa, si môžete vybrať ľubovoľné.

Odevy pre postavu "presýpacie hodiny"

"Hourglass" - štandardné obrysy ženskej postavy.Majitelia takejto siluety môžu byť závidení len - jasný pás, čiary bokov a ramien sa zhodujú v šírke. Nie sú žiadne problémy s výberom šatníka pre také šťastné. Jediné odporúčanie - aby sa vizuálne rozšíriť boky, vzdať príliš úzky nohavice. Budete vhodnejšie nohavice s vysokým pásom, priamymi modelmi a "banánmi".

Aj keď sukne sú pre vás vhodné, najkrajšia voľba - sukňa ceruzky. V kombinácii s úzkym horným okrajom vytvorí perfektný pás. Na ten istý účel budú dokonale slúžiť a namontované bundy.

Šaty pre postavu "presýpacie hodiny" by nemali byť priame štýly. Vyberte si prednosť pre tesne priliehajúce modely s hlbokými výrezmi.

Čo treba nosiť s číslom "invertovaný trapéz"

S touto siluetou bokov sú už ramená ramien.Ak máte tento typ postavy, môžete bezpečne ísť na pódium. A demonštrovať tam nohavice - "potrubia", pretože len s týmto typom postavy vyzerajú perfektne.

Vaša postava nebude zkaziť žiadne varianty nohavíc asukne. Existuje však jedno pravidlo: s pevným dnom by sa mala vyberať horná časť šiat, napríklad volumetrické blúzy alebo bundy s priamym strihom.

Silueta obdĺžnikového tvaru

U žien s takouto postavou nie je pás veľmi jasnýje vyjadrená. Často sú také dievčatá chudé, boky a ramená sú rovnaké v šírke. Zúfalstvo nie je potrebné, existujú jednoduché techniky, ktoré vám umožnia "kresliť" pás.

Môžete si dať voľnú blúzu, naplniť ju "banány" a urobiť malú předehra. Toto bude zdôrazňovať pás.

Rovný model nohavíc nie je vašou voľbou.Znižujú už malý viditeľný rozdiel medzi líniou bedrového kĺbu a vrcholom. Môžete vložiť sukne do záhybov, zúžené bundy, šaty, ktoré zdôrazňujú pás.

Pamätajte si na tieto jednoduché pravidlá, ako si vybrať oblečenie podľa typu postavy pre ženu a vaša ďalšia cesta do obchodu vás poteší úspešnými nákupmi a ušetrí vám od nákupu nevhodných vecí.

Tvar presýpacích hodín

Horná a dolná časť tela sú navzájom úmernépriateľovi. Majitelia tohto typu postavy majú pomerne úzky pás a poprsie a zadok sú naopak zaoblené. Tento typ obleku takmer všetky oblečenie a doplnky k nemu. Pás je možné zvýrazniť štýlovým popruhom alebo širokým pásom. Sukne úzkeho strihu, úzke nohavice alebo nohavice dokonale zapadajú do obrazu.

Tvar hrušky

vlastnosti:veľké boky sú kombinované s úzkymi ramenami, stredná busta, pás môže byť vyjadrený silne alebo slabo, nie vyčnievajúce brucho, nie vysoký, spodná časť tela je kratšia ako horná, v tejto situácii je dôležité, aby sa pozornosť venovala hornej časti tela. Musí byť zvýšená a úmerná vrcholu.

Obdĺžnikový tvar

Štíhle nohy, široká hrudník, ploché zadky, stehná, ktoré nemajú ohyb, sú hlavnými charakteristickými znakmi. Je potrebné udať ženskosť nastavením uhlových miest.

Obrázok "Apple"

Vlastnosti tohto obrázku sú nasledovné:rovná silueta, pás vyjadrený slabo, vyčnievajúce brucho, štíhle nohy, ramená a boky sú navzájom úmerné. Oblečenie by malo vizuálne predĺžiť tvar pomocou zvislých čiar.

Inverzný tvar trojuholníka

Môže byť charakterizovaná nasledovne.rysy: ramená, pomerne široké, úzke boky, pás je jasne vyjadrený, veľké prsia, zadok sú často ploché. Priblíženie sa k proporčným častiam tela - to je hlavná úloha, ktorú je potrebné mať na pamäti pri výbere oblečenia.

Obrázok „Štíhly stĺpec“

Tento typ postavy sa často nazýva chlapčenský.z dôvodu úzkych bokov, nie výrazný hrudník a implicitný pás. Aby ženy vyzerali žensky, musíte pomocou oblečenia vytvoriť dojem objemu a jemných kriviek.

Budete potrebovať

• Športové oblečenie, rotoped, bazén

inštrukcia

1

Najprv sa musíte rozhodnúť, čo presne stechcete zmeniť. Zvyčajne to závisí od typu tvaru - „hrušky“, „trojuholníka“ a „presýpacích hodín“. Držitelia hruškovitej figúrky spravidla chcú redukovať boky, držiaky trojuholníkov majú tendenciu znižovať ramená a naopak zvyšovať boky, a tí, ktorí majú to šťastie, že majú postavu presýpacích hodín o štíhlejšom páse a jednotných proporciách.

2

Ak ste postava hrušky, existujú dvespôsoby, ako zmeniť proporcie - znížiť boky a zvýšiť šírku ramien. Aby sa zmenšil objem bokov a aby nedošlo k ovplyvneniu hrudníka a ramien, je potrebné sústrediť sa výlučne na svaly nôh. K tomu, vykonávať cvičenia, ako sú drepy a nohy outs. Prebytočný tuk z problémových oblastí sa postupne stráca, zvyšuje svalovú zložku a robí vaše boky pružnejšími a menej objemnými. Rameno sa pri plávaní zreteľne rozširuje, pracuje s činka, push-up a pull-up. Bez ohľadu na to, akú metódu si zvolíte - zníženie bokov alebo zväčšenie šírky ramien, nezabudnite na pás. Čím tenší pás a menšie brucho, tým rýchlejšie sa vaša postava zmení z hrušky na presýpacie hodiny. Otočiť obruč, hojdačka tlače, sledovať svahy. Postupom času sa budú meniť proporcie ramien / pásu / bokov.

3

Ak ste držiteľom postavy "trojuholníka", vyJe potrebné znížiť pas a zväčšiť boky. Bohužiaľ, tento typ tvaru je najťažšie napraviť, ale niekoľko „ťahov“ je stále možné. Práca s obručou, ako aj nakláňanie a práca s bočnými brušnými svalmi spôsobí, že pás bude výrazne tenší. Posilnené cvičenia na zadku, vykonávané s konštantnou pravidelnosťou, pomôžu budovať svaly a vizuálne zväčšovať boky. Takto mierne znížite pás a zvýšite objem bokov, čím sa postava stane proporcionálnejšou.

4

Ak vám príroda dala postavu presýpacích hodín,potom, aby ste dosiahli ideálne proporcie, musíte vyrovnať objem hrudníka a bokov a urobiť pás čo najtenší. K tomu, postupujte podľa štandardného súboru cvičení na zníženie pasu - obruč, ohnúť, stlačte, rovnako ako "zaťaženie" časť tela, ktoré je potrebné zvýšiť. Ak nie sú boky dosť - squat viac, swing nohy, kúpiť rotopedu. Ak chcete zvýšiť svoju hornú časť tela - vysunúť, vytiahnuť, plávať a pracovať s tyčou.

"Presýpacích". Dievčatá a ženy s takouto gitarovou postavou môžulen aby som zablahoželal - sú to úplne všetko, čo im je. Väčšina modelov je šitá presne na tomto tvare. Odvážne experimenty s tvarom a farbou sú podporované iba, obmedzujú sa len jednotlivé prvky alebo komplexy.

"Hruška", Ženy s takou postavou potrebujú kúpanieoblek, ktorý vizuálne znižuje boky. Preto by mal byť busta plaviek vykonaná "viac" pomocou trochu triku. To pomôže "push-up", horná s popruhmi na krk alebo bez nich, a horná časť plaviek by mala byť jasnejšie, a dole tmavšie. Tavenie je lepšie uprednostniť monofónne, s vysokým rezom na bokoch pre vizuálne dávajú nohy ďalšiu dĺžku.

"Obdĺžnik". Vlastníci takéhoto čísla musia vytvoriťohyby, zvýraznenie busty a bokov. Odporúča sa používať drapérie, jasné výtlačky, vizuálne vytvárajúce okrúhle, šortky alebo nohavičky s reťazcami. Jednodielne plavky s symetrickými výrezmi, vertikálne pruhy, vložky, závesy sú tiež zamerané na vytváranie ženských kriviek.

"Mrkva", Pri výbere plaviek potrebujú ženyzamerajte sa na jeho spodnú časť, aby ste znížili vrchol. Často dámy s takýmito parametrami majú štíhlé nohy, preto ich upozorňujeme.

"Apple", Pekné pekné ženy potrebujúaby sa zamerala na pás vďaka jej zúženiu. Uprednostňujte plavky s hlbokým výstrihom, pruhmi v páse. Kostým by mal perfektne podporovať žalúdok, aby ste to dosiahli, získali jednodielne plavky.

Pravidlá pre výber plaviek

Pri výbere plaviek je dôležité venovať pozornosť ana tkanine, z ktorej je šitý. Polyester nespaľuje na slnku, ale postupne stráca svoj tvar a dlho schne. Polyamid sa môže roztiahnuť. Vlákna takéhoto materiálu sú zničené slnkom.

Najlepšou možnosťou je výrobok vyrobený z polyamidu spridanie lycra. A to by malo byť aspoň 15%, inak bude telo sprísnené. V prípade, že Lycra bude viac ako 30%, plavky strácajú vlastnosti hygieny, pretože neprodukuje vzduch.

Miniatúrna postava

Stojí za to vyvrátiť mýtus, že dievčatáv malej výške sa neodporúča nosiť dlhé šaty. Výstroj by nemal narušovať proporcie tela, najmä predlžovať jeho hornú časť. Preto nevyberajte šaty s V-krkom. Miniatúrne dievčatá sa hodia na prehĺbený pás s malým písmom. Budete vyhotovení nad pásmi pozdĺž vertikálnych a diagonálnych línií, rovnako ako obyčajnú farbu šiat a topánok s vysokými podpätkami.

Celá postava "presýpacích hodín"

Neskrývajte svoje luxusné formulárevoľné oblečenie. So širokými bokmi a veľkými prsníkmi je pás veľmi zvýraznený veľkou vložkou alebo pásom. Vyberte pevné šaty. Dievčatá s veľkou bustou potrebujú dobrú podporu pre hrudník, takže noste šaty bez popruhov. Použitie tela vytvorí štíhlejšiu siluetu.

Vysoká športová postava

Vysoké dievčatá majú svoje vlastné výhody, keďhovorí o maxi. Ale je tu jedna nuance - nekupujte oblečenie s pruhmi na vertikálnej. Je však skvelé priblížiť sa k malým a veľkým postojom, ruším, flounces a draperie. S vysokým rastom sú dobré ako šaty na podlahu a na členky alebo uprostred tela. Z topánok je potrebné dať na balené byty alebo sandále na plochú podrážku.

Štíhla postava strednej výšky

Dievčatá s priemernou výškou sú dosť ľahkévyzdvihnúť maxi-šaty, ak ich topánky budú na vysokých podpätkoch. Budú sa hodiť šaty s drapériou na členky s normálnym alebo nafúknutým pásom. K dispozícii sú šaty s výstrihom do V alebo šaty bez ramienok. Táto voľba zvýrazní číslo a nepridá ďalší objem.

Maxi šaty sú ideálne pre ženyakúkoľvek pleť. Malé triky zdôrazňujú dôstojnosť vášho tela a retušujú jeho nedostatky. Medzi takýmto arzenálom finančných prostriedkov sa použila iná potlač, absencia alebo prítomnosť drapérie, zmena dĺžky výrobku od stredu kaviáru po podlahu.