S tým, čo cvičenie vrátiť bývalú veľkosť vagíny
S tým, čo cvičenie vrátiť bývalú veľkosť vagíny
Ženy po pôrode alebo po rozkroku rozkroku môžuPoznačte si zmenu veľkosti vagíny. Počas pohlavného styku môže dokonca priniesť nepohodlie. Na zvládnutie tohto problému pomôžu špeciálne navrhnuté cvičenia.
Budete potrebovať
- - konzultácie s lekárom;
- - Plán, ktorý vám pripomína cvičenia.
inštrukcia
1
Použiť gymnastiku spôsobom Dr. Kegel- je dostatočne účinná na posilnenie maternice, vagíny, močovej trubice, na nápravu iných patologických stavov. Odporúča sa vykonávať takéto cvičenia na prevenciu počas tehotenstva. Keď uplynie čas po pôrode, môžete znova vykonať ich implementáciu.
2
Gymnastika Kegel pozostáva z troch skupíncvičenia. Ide o zmenšenie, stláčanie a tlačenie. Kompresia: zaostrenie a na 3 sekundy napätie vaginálnych svalov, ako keby ste zastavili močenie. Potom sa oddýchnite. Zníženie: Opakujte rovnaké cvičenie so znížením oneskorenia na jednu sekundu, to znamená, že sťahovanie a relaxácia svalov sa musí vykonať rýchlejšie. Vyhadzovanie: Vykonajte svalové pohyby, napodobňujúce pokusy o pôrod. Cvičenie je zamerané na tréning svalov konečníka, peritonea, perinea.
3
Cvičenie 1. Squeeze a unclench svaly - rýchlo, na desať sekúnd. Potom urobte prestávku v rovnakom čase. Vykonajte tri prístupy, potom odpočívajte pol minúty. Ďalším krokom je stlačenie svalov na päť sekúnd, päť sekúnd odpočívajte, postup opakujte 9 krát. Teraz stlačte svaly, držte ich na pol minúte a uvoľnite ich na ďalšiu polovicu minúty. Opakujte niekoľkokrát.
4
Cvičenie 2. Stlačte svaly a držte ich 5 sekúnd. Oddýchnite na niekoľko sekúnd a znova stlačte. Opakujte tento krok asi desaťkrát. Teraz sa svaly rýchlo otvárajú a stláčajú - urobia 3 sady desaťkrát. Nakoniec stlačte svaly a držte toľko, koľko môžete. Trochu odpočívajte a zopakujte cvičenie.
5
Cvičenie 3. Skúste skombinovať kompresiu s kontrakciami svalových pohybov a tlakovými pohybmi. Naplňujte svaly spôsobom, ktorý zastavuje močenie. Počet troch a relax. Niekoľkokrát sa uvoľňuje a uvoľňuje sexuálne svaly čo najrýchlejšie. Skúste mierne tlačiť nadol, rovnako ako stolica alebo pôrod. Školenia začínajú desaťnásobným spustením pomalého stlačenia, po desiatich rezoch a potom po mnohých vylúčení. Po týždni denných cvičení pridajte ďalších päť opakovaní pre každý krok.
