Tip 1: Ako čistiť brucho v telocvični
Tip 1: Ako čistiť brucho v telocvični
Mnohí chodia do posilňovneaby ste boli ako supermodelky a potom sa zbavili nadmernej hmotnosti a nedostatkov na obrázku a aby ste sa prispôsobili svojim nápadom o osobe, ktorá vedie zdravý životný štýl.
inštrukcia
1
Použite športový klub. Absolvujte povinné testovanie fitness, ktoré zahŕňa nielen štúdium schopností vášho tela, ale aj diagnostiku výživy. Môže sa ukázať, že budete mať dostatok správne zvolenej stravy.
2
Vyberte si osobného trénera a vyvíjajtespolu s ním individuálny program tried, ktorý zohľadňuje úroveň vašej fyzickej zdatnosti a charakteristiky vášho tela. Berte na vedomie, že optimálna strata hmotnosti bez poškodenia tela - nie viac ako 1 kg za týždeň.
3
Nezačínajte hlavný komplex bez zahrievania(tj vykonajte cvičenia bez prídavnej hmotnosti na hrudníku) pre 12 opakovaní. Po tomto - 5 sérií po 10 opakovaní už s hmotnosťou. Urobte cvičenia bez spěchu. Vyberte si sami takú pracovnú hmotnosť, aby ste nepreháňali a nevystavovali brušné svaly.
4
Uistite sa, že váš lis pracuje akonasledujúcim spôsobom. K tomu môžete najskôr precvičiť na bežnej lavici, aby ste určili, ktoré svalové skupiny sa zúčastnili počas cvičenia. Predpokladá sa, že tento komplex je dostatočný na vykonávanie iba raz za týždeň, aby sa dosiahol požadovaný účinok.
5
Urobte cvičenia s ľahkou činkou aleborobiť bicykle na cvičenie. Takéto cvičenia sú dostatočné na vykonávanie 3 krát týždenne počas pol hodiny. Pokiaľ je to možné, kombinujte cvičenia, ktoré posilňujú rôzne svalové skupiny, nielen brucho, aby bola postava harmonicky tvarovaná
6
Pri chôdzi potiahnite brucho a niehrbiť. Vykonajte podobné cvičenia aj doma. Začnite svoj deň s dobrým nabitie alebo jog. Racionálne jesť. Ak sa chcete zbaviť žalúdka, musíte sa postarať o celé telo.
Tip 2: Ako čistiť žalúdok na 1 deň
Leto je čas nosiť plavky, krátke topy,otvorené a tesné šaty. Ale niekedy vyčnievajúce brucho kazí celý pohľad. Nie je možné neustále chodiť s vytiahnutým bruchom. Ale našťastie existujú spôsoby, ako sa zbaviť žalúdka jeden deň.
Kedy môžem rýchlo odstrániť môj žalúdok?
Nie vždy príčinou vyčnievajúcej brušnej dutinysú navyše kilo. Samozrejme, ak žena váži asi 100 kg, jej brucho bude pravdepodobne veľké: pod ním je tuková vrstva. Zbavte sa tohto žalúdka len so všeobecnou stratou hmotnosti a obnovte elasticitu pokožky a svalov, ale tiež sa stáva, že hmotnosť len mierne prekračuje normu a žalúdok stále výrazne vykročí. Často je to kvôli slabosti svalov prednej brušnej steny (lisu), ako aj podvýžive. Nejde o nadmerné množstvo kalórií v potravinách, ale o používanie takzvaných produktov produkujúcich plyn, ktoré spôsobujú nadúvanie a vizuálne zvyšujú žalúdok. Stlačiť na krátku dobu nemôže čerpať, a ťahanie spodnej bielizne a korzety nie sú vhodné pre akékoľvek oblečenie. V tomto prípade je špeciálna strava práve to, čo potrebujete na čistenie žalúdka na jeden deň.Čo robiť na rýchle odstránenie žalúdka
Takže ak má akcia dve noci a deň medzije to veľmi dobré. Od večera začína príprava, ktorej podstatou je odmietnutie jedla 3-4 hodiny pred spaním a príjem ľahkého zeleninového preháňadla. Je lepšie, ak je to bezpečné preháňadlo na báze sušeného ovocia a extraktu z senny, ktoré sa predáva v lekárni bez lekárskeho predpisu. Potom sa strava prechádza celý deň - 5 jedál každé 2-3 hodiny, posledná z nich - 3 hodiny pred spaním. V noci, na konsolidáciu účinku, ďalšia časť rovnakého preháňadlo. A ráno si môžete obdivovať brucho: bude takmer neviditeľné.Diéta pre rýchly chudnutie brucho
Musíte začať s výberom "dietetických potravín"ktoré musia byť kŕmené počas dňa. Mali by byť pripravené vopred a rozdelené na 5 recepcií: každé jedlo bude pozostávať z kvapaliny (až 1 sklo na 1 príjem) a malého množstva bielkovín (objem - s polovicou palmy). Čo môže byť vyrobené z kvapalín? Čaj, káva (bez cukru), nízkotučné mäso alebo kuracie vývary, zeleninové vývary, paradajková šťava, beztukové jogurt. Bielkovinové produkty môžu byť vajíčka, sušené mlieko, nízkotučné mäso alebo ryby, kuracie prsia (samozrejme, nemôžete smažiť nič - len vare alebo pečieme bez masla). Môžete sa skombinovať podľa vlastného uváženia, ale nemali by ste zabudnúť na logiku: napríklad je lepšie piť tvaroh s kefírom a kúsok rýb s paradajkovou šťavou, a nie naopak. Medzi jedlami musíte vypiť čistú vodu. Nesmiete konzumovať zeleninu, ovocie a chlieb, inak je zaručené kvasenie a zvýšená tvorba plynu v čreve. Ak mliečne výrobky (tvaroh, kefír) spôsobujú podobné problémy, musia byť tiež vylúčené.Ak stále existujú pochybnosti o tom, či je možné odstrániť žalúdok na jeden deň, je potrebné vyskúšať túto techniku. Jednodenná strava je ľahko tolerovaná, nevyžaduje špeciálnu prípravu, náklady a čas, a čo je najdôležitejšie, neškodí zdraviu.Tip 3: Ako čistiť malý žalúdok
V obleku as kravatou vyzeráš veľmiNič. Široké ramená, hladká chrbát, rovné nohy, slovom, kolegovia dievčaťa vás so sympatiou zaobchádzajú nielen z dôvodu vysokých morálnych a profesionálnych vlastností. Ale každý výstup na pláž alebo do bazéna sa stane pre vás stresujúcou situáciou. Malý tuk v oblasti brucho okamžite ničí obraz športového macha. Preto sa musíme zbaviť toho.
Budete potrebovať
- - lavička na hyperextenziu;
- - telocvične mat.
inštrukcia
1
Zahrňte vo svojich tréningových cvičeniach na chrbát. Často vypuklé brucho je dôsledkom nie slabých svalov tlače, ale slabých svalov chrbta a pásu.
2
Zoberte si správnu pozíciu na lavičkehyperextenzia by mal slúžiť ako podpera pre stehná v záhybech svalov, pevne pripevniť členky a podpätky spočívať na plošine. Ruky tlačia na boky krku alebo do spánkov. Pomaly spúšťajte telo, ohýbajte v bedrových kĺboch a potom sa vráťte do východiskovej polohy. Neohýbajte sa príliš, to nebude robiť cvičenie efektívnejšie, ale bude pridať napätie na lumbálne medzistavcové disky.
3
Ležať na chrbte rukami za hlavou. Kotníky môžu nosiť závažia. Zdvihnite ramená a mierne ohýbajte nohy na kolenách a zdvihnite ich tak, aby boli nohy rovnobežné s podlahou. Vytiahnite kolená smerom k hrudníku a zdvihnite panvu čo najvyššie. Pohyb by sa mal vyskytnúť v dôsledku práce svalov nižšej tlače. Pomaly sa vráťte späť, ale nedávajte nohy na podlahu. Opakujte 13-15 krát. Vykonajte tri prístupy, medzi ktorými zostáva minúta.
4
Ležať na chrbte na telocvični. Zdvihnite rovnú ruku a nohy. Pomaly roztiahnite prsty na nohy nohy, krátku prestávku a znížte telo na koberec. Týmto cvičením budete tiež pracovať na zadnej strane stehien a hýždí.
5
Aerobic tréning je povinný v akomkoľvek objemetuku. To je jediný spôsob, ako sa zbaviť tukových buniek bez použitia liposukcie. Žiadne zaťaženie v telocvični nenahradí polhodinovú jazdu. Simulátory vám poskytnú svalový rast, ale nebudú sa obťažovať tukmi. Ak sa chcete rozlúčiť s vypuklou brušou, bežte trikrát týždenne aspoň počas pol hodiny s priemerným tempom.
6
Jedzte malé jedlá. Je zvlášť škodlivé jesť v noci. V priebehu dňa sú svaly v tonu a celý žalúdok sa udržiava v medziach slušnosti. V noci, keď je celé telo uvoľnené, svaly tlače sa rozpínajú pod váhou jedla a dlho zostávajú v tejto polohe. Navyše, frakčný príjem potravy umožňuje, aby sa živiny okamžite a úplne absorbovali, a nie usadzovali sa vo forme mastnej vrstvy.
Tip 4: Odstránime tuk z brucha a dotiahnite pokožku
Brucho sa môže objaviť z rôznych dôvodov: po tehotenstve, kvôli nesprávnej strave, pití piva atď. Rovnako ohrozuje mužov aj ženy. Je potrebné sa zbaviť žalúdka.
Prvá vec, ktorú robia dievčatá, keď ich majúsa objaví brucho - sedieť na strave a ísť do telocvične. Ale strava môže poškodiť telo a tréning v telocvični nie je vždy efektívny. Je dôležité vedieť, že na odstránenie žalúdka to bude trvať pomerne dlho.
Ak je problém v nesprávnej strave, z ktorejzvyšuje hladinu podkožného tuku v brušnej oblasti, musíte prejsť na potraviny s nízkym obsahom kalórií, dať mastné a múky. Škodlivé výrobky nahrádzajú užitočnejšie, jesť obilniny, zeleninu, ovocie, orechy a huby.
Ak je koža brucha sýtená a chudá - potrebujeteposilniť svaly. Dobré cvičenie pomáha "mačka", lebo jeho realizácia je potreba dostať sa na všetkých štyroch, nadýchnuť a potom výdych silný, zatiaľ čo vyklenutie chrbta ako mačka, držať v tejto pozícii po dobu niekoľkých sekúnd a vráťte sa do východiskovej pozície. Opakujte cvičenie niekoľkokrát.
Ak sa žalúdok objavil z dôvodu nadmernej spotreby piva, potom sa takýto žalúdok odstráni aj pomocou fyzických cvičení. Samozrejme, pivo by malo byť úplne opustené.
Dobrý účinok dáva tréning brušných svalov, pretožeJe potrebné silne zapojiť výdych do výdychu a uvoľniť svaly na inšpiráciu. Cvičenie sa musí opakovať celý deň niekoľkokrát. Výsledok bude viditeľný počas niekoľkých týždňov.
Tip 5: Ako odstrániť tuk zo žalúdka
Tuková vrstva na bruchu - tento problém môžeexistujú aj v tenkej žene. Existuje mnoho spôsobov, ako bojovať proti tomuto nedostatku, ale najefektívnejší je komplex, ktorý zahŕňa stravovacie, cvičebné a kozmetické procedúry.
Diéta pre plochý žalúdok
Výborná výživa tukov je režimvýživa, ktorú vypracoval profesor G.V. Lavrenov. Znižuje tukovú vrstvu, vyčistí telo toxínov a toxínov, ale v tomto režime môžu jesť iba zdraví ľudia. Ak trpíte chorobami tráviaceho traktu - vyberte inú stravu. Zharosgovaya strava Lavrenova je určená na 5 dní. V srdci jej stravy sú nízkotučné mliečne výrobky, zelenina a ovocie. Všetky produkty rastlinného pôvodu musia byť jemne nakrájané, strúhané alebo rozomleté v mixéri. Deň 1 raňajky: šalát z 2 jabĺk a 1 mrkva; - večera: šalát z bielej kapusty, 200 g tvarohu, - večera: avokádo, 100 g tvarohu. Deň 2 B: jogurt cup, 2 broskyňa, - obed: 2 uhorkový šalát, 2 paradajky a zeleňou, 100 g grécky jogurt; - Večera: pohár kefír, pyré z kiwi. Deň 3 raňajky: 100 g tvarohu, 200 g sladkého čerešňa; - Obed: šalát z 2 uhoriek, 2 paradajky a zelenina, 200 g tvarohu; - večera: pohár jogurtu, 2 jablká. 4. deň Raňajky: šálka jogurtu, 200 g tvarohu, jablko - obed: 200 gramov grécky jogurt, šalát z kapusty a uhorky 2; - Večera: pohár kefír. Deň 5 Raňajky: kefír poháre jablkového pyré 2 - obed: šálka jogurtu, 100 g syra, šalátové uhorky 3 - večera: šálka jogurtu, 2 jablká.Fyzické zaťaženie pri spaľovaní tuku
Najefektívnejší tuk napája zaťaženie. Intenzívny hodinový tréning v telocvični spôsobuje zvýšenie spaľovania tukov v priebehu 4 hodín. Ale iba zaťaženie je malé. Preto medzi tréningom používajte aeróbne zaťaženie: plávanie, skákanie, beh, chôdza atď. Urobte brucho viac ploché tiež pomôcť drepy, svahy, push-up z podlahy alebo tyče, pull-up. Je dôležité, aby ste vytvorili najväčšie svaly tela - väčšinou spaľujú tuk.Kozmetické postupy pre pružné brucho
Burn tuku s obalmi je nemožné,Tieto postupy však sprísniť kožu, odoberie prebytočnú tekutinu a urýchľujú látkovú výmenu v tkanivách oblasti brucha, čo prispeje k zníženiu hlasitosti. Jednou z najobľúbenejších zábalov je káva. 2-3 polievkové lyžice mletej kávy a premiešame s 1-2 lyžicami olivového oleja a trochou vody. Získaná suspenzia káva srsť strany a brucho, otočiť a fólie Bundle prikrývku. Doba trvania procedúry je 1 hodina. Vykonajte tento postup musí byť 1 x za 3 dni, rýchlosť - 10-15 obaly. Making zábaly môže byť tiež s čokoládou, morských rias, hliny.Tip 6: Ako rýchlo odstrániť žalúdok človeka
Veľké brucho je jedným z najviacnepríjemné problémy pre mužov. Aby ste sa ho zbavili, potrebujete pretrvávanie a dostatok času. Existujú však malé triky, ktoré umožňujú čo najrýchlejšie odstrániť žalúdok.
inštrukcia
1
Nastavte cieľ pre seba. Mali by ste jasne vedieť, koľko kilogramov navyše chcete stratiť a ako chcete pozrieť. Možno budete potrebovať len malý a plochý žalúdok, alebo reliéf a tvrdé. Napíšte to všetko na kus papiera a zaveste ho tak, aby bol vždy v očiach.
2
Prehodnoťte svoje jedlo. Vyhnite sa prejedaniu, začnite jesť častejšie, ale v malých porciách. Úprava množstva prichádzajúcich živín: počet bielkovín denne by nemal presiahnuť 1 g na jednu telesnú hmotnosť, uhľohydráty - 3-4 g. Tuky v strave by mali byť prítomné v minimálnom množstve.
3
Odmietnite používať osobnú dopravu. Pohybujte sa po meste pešo alebo na bicykli. Takže budete spáliť viac kalórií a budete môcť normalizovať metabolizmus. Ak je to možné, vezmite si ráno a večer jog.
4
Začnite robiť cvičenia pre brušné svaly. Možno zapísať v telocvični, ale ak si ceníte osobné čas a peniaze, ísť do domu. Najjednoduchšie cvičenie - Ľahnite si na chrbát, ruky za hlavou štart a začnú dvíhať telo, napínať len brušné svaly, a potom sa spustí do východiskovej polohy. Je potrebné zvyšovať počet opakovaní každý deň. Vykonať aspoň tri prístupy, 30 až 100 opakovaní v každej.
5
Nezabudnite na to, ako vyradiť bočné svaly tlače. Ak to chcete urobiť, môžete počas zdvíhania trupu krútiť, alebo sa môžete otočiť po stranách, stáť alebo sedieť. Tiež je potrebné zamerať sa na spodok lisu: vykonajte rovný zdvih nohy na trup, zavesenie na priečnik alebo ležanie na chrbte.
6
Zoberte si plávanie. To vedie k tón všetky svaly, normalizuje látkovú výmenu, ktorá bude nevyhnutne mať vplyv na vzhľad vášho žalúdka. Avšak triedy by mali byť intenzívne, s praxou rôznych typov plávania.
Tip 7: Ako čistiť brucho po pôrode doma v krátkom čase
Túžba čistiť žalúdok po narodení v domácnostipodmienky na krátke časové obdobie sa vyskytujú u mnohých mladých matiek, ktorí získali nadváhu počas tehotenstva. Našťastie, aby to bolo skutočné, musíte byť trpezlivý a každý deň sa usilovať o dosiahnutie tohto cieľa.
inštrukcia
1
Čistenie brucha po pôrode v domácnostiv krátkom čase upravte svoju dennú výživu. Často počas tehotenstva ženy konzumujú 1,5 alebo dokonca 2 krát viac jedál, ktoré prežívajú väčší hlad. Okrem toho veľká časť živín predtým šla na vývoj dieťaťa v maternici. Bohužiaľ, toto vedie k rozšíreniu steny žalúdka, rovnako ako vzniku zvyku stravovania čoraz častejšie. Ako zmeniť aktuálny 9-mesačný režim?
2
Buďte trpezliví a uvedomte si, že už nemátevyžaduje vyššiu výživu. Ak chcete vytvoriť optimálnu stravu, zvážte a zhodnoťte svoju postavu. Ak ste dosiahli skóre od 5 kg a viac, prejdite na potraviny na častých, ale malých dávkach: 4-5 krát denne. To pomôže rýchlo odstrániť žalúdok, pretože telo začne spaľovať nadbytočný tuk. Diéta by mala byť z väčšej časti bielkovina: mäso s nízkym obsahom tuku, vajcia, obilniny, ľahké mliečne výrobky a výrobky z kyslého mlieka. Okrem iného bude táto výživa lepšie stimulovať tvorbu materského mlieka.
3
Odložte mastné, vyprážané, príliš sladké alen zlé jedlo. Buďte pripravení na to, že bez bežného množstva tukov a sacharidov budete často zažívať únavu a nedostatok energie. V skutočnosti je to zvyčajne znamenie skutočnosti, že telo čoskoro začne vziať zo svojich rezerv, t. J. Tukových ložísk. Okrem toho je dôležité dodržiavať správny režim dňa: spať 8-9 hodín, snažiť sa chodiť viac vonku a vyhnúť sa akýmkoľvek stresom a náladám.
4
Je prakticky nemožné odstrániť brucho po pôrodedomáce podmienky na krátky čas bez fyzickej námahy. Môžu začať 2-3 týždne po pôrode, v prípade, že stav mladej matky je stabilný, a nie sú tam žiadne prípadné kontraindikácie lekári. Samozrejme, triedy by mali začať postupným zvyšovaním zaťaženia. Po prvé, bojuje s návykmi ležať viac a sedieť, čo sa môže vyskytnúť počas tehotenstva: pohybovať sa čoraz častejšie. Každé ráno je žiaduce začať s poplatkom, takže cvičenie skokov končatín, telo náklonov a otočí do strany a v kruhu, rovnako ako skoky na mieste.
5
Zamerajte sa na posilnenie brušných svalovOdstráňte tučný a viditeľný strih na koži. Existuje veľké množstvo cvičení pre tlač, ktoré nájdete na takmer všetkých športových stránkach. Najznámejšie sú telové vleky z polohy na chrbte a na strane boku, ako aj vzostupné nožnicové vleky, ktoré držia za ruky priečnik. Každý deň zvyšujte počet prístupov a opakovaní v nich. Akonáhle máte pocit, že tieto záťaže nestačia, môžete sa zapísať do posilňovne a pridať cvičenia pre iné svalové skupiny: chrbát, nohy a ruky, ktoré tiež často trpia nadbytočným tukom. Ranné jogging a plávanie sú tiež veľmi užitočné.
