LovesTheTeam.com

inštrukcia

1

Choďte na lištu. Vis na tyči dokonale posilňuje svaly rúk a predlaktia. Držte sa na priečniku po dobu 30 sekúnd. Robte každý deň niekoľko prístupov. Cvičenie bude efektívnejšie, ak sa dostanete trochu tesne a budete visieť v tomto nestabilnom stave. Normálne vytiahnutia pomôžu vám tiež vyčerpať štetec ruky. Strečte priamu a spätnú rukoväť, aby sa štetca dostala do plnej sily. Môžete tiež zavesiť na každej strane.

2

Kúpiť karpálny expandér. Toto zariadenie je ideálne prispôsobené našej úlohe. Rozšírenie posilňuje ich štetec a ľudia, ktorí utrpeli poranenie ruky a právešportovcov, napríklad zápasníkov. Stlačte expandér 200-300 krát v rade s každou rukou až do okamihu, keď sa vaše predlaktia zväčšujú ako námorník Popeya. Po krátkej prestávke zopakujte postup pre každú ruku. Urobte toto cvičenie pravidelne, takmer denne.

3

Robte s činkou alebo činkami. Skvelé cvičenie na posilnenie svalov predlaktia - ohýbanie kefiek pomocou činiek alebo činka. Hmotnosť v tomto prípade by nemala byť veľmi veľká. 10 kg je dosť pre skúseného športovca. Dôraz v tomto cvičení by mal byť na počte opakovaní a trvaní oneskorenia projektilu v hornej časti. Držte činku alebo činky asi 10-15 sekúnd v hornom bode a pomaly spustite projektil pomaly.

4

Použite Widget. Jedná sa o malú inerciálnu guľu, ktorá môže byť stlačená, skrútená, valcovaná a paralelná s počítačom. Najčastejšie to používajú tenisoví tréneri na ich tréning, ale budú sa hodiť aj ostatným ľuďom, ktorí chcú pumpovať štetec ruky.

Čo by som mal hľadať pri výbere rozmetadla kefy

Typy expandérov kefiek

inštrukcia

1

Športový oplotenie je reprezentantomakýsi šport, ktorý bol súčasťou herného programu na všetkých olympijských hrách našej doby. Prebiehajú individuálne a skupinové súťaže. Ale napriek tomu sú všetky zápasy jedny za sebou, len v skupinových súťažiach sú zhrnuté výsledky všetkých členov tímu. Typy oplotenia sú rozdelené na zbrane, ktoré sa používajú v bojoch: rapíri, šavle alebo meče.

2

Účelom súťaže šermiarov je spôsobiť výstrely(alebo v prípade šafií úderov) nepriateľovi, snažiac sa zabrániť útokom od neho. Víťazom je ten, kto v určitej dobe spôsobí viac injekcií alebo prvý, kto dosiahne určitý počet injekcií. Ak bola skôr fixácia injekcií vykonaná niekoľkými sudcami, teraz existuje elektrický obvod, ktorý signalizuje zvukom a svetlom o tom, že sa dostali do úderu. Sudcovia zaznamenávajú dodržiavanie pravidiel, a preto počítajú alebo nezapočítavajú injekciu. S rozvojom technológií sa objavili inovácie: sudcovia v kontroverzných okamihoch sa môžu uchýliť k prehrávaniu videa.

3

Prebieha duel medzi šermiarmiŠírka stopy od 1,5 do 2 m a dĺžkou 14 m Realizácia dráhy elektricky vodivého materiálu a je vybavený znaky:. Označuje stredovú linku cez 2 m od neho v rôznych smeroch sú uvedené východiskové pozície súpera, bočné a zadné hraničné hrany. 2 m od okraja dráhy na obidvoch stranách línie určené pre účastníkov na ústupe môže sledovať ich postavenie a neprekračujú rámec hranice trati. Ak sa v ďalšom priebehu zápasu oponentov von z bočných okrajov, boj sa zastaví. Ak je zadná hranica prekročili, šermiar sa trestá trestné strieľanie.

4

Na prvých olympijských hrách v roku 1896Medaily sa odohrali iba na oplotení. Rapier - pohľad z napichnutie ramien s pružnou čepeľou, ktorej dĺžka je až 110 cm a hmotnosťou 0,5 kg, pre ochranu ochranu rúk, je kruhový 12 cm v priemere. V tomto druhu oplotenia sú počítané len tie snímky, ktoré sú použité na špeciálne metalizované alebo elektrokurtku. V dueli dôležitých pravidiel: správnosti útoku (pred začatím vlastnej útok, musíte odraziť súpera), ochrana správnosti (po akcii jeho zbraň na zbraň oponenta v obrane priority akcie ide na tých, ktorí bránili). Keď sa dopustí injekcia duel je pozastavené, a po prijatí rozhodnutia sudcov o tom, či počítať alebo zrušiť výstrel, boj pokračoval.

5

Už na II. Olympijských hrách, všetkotri druhy oplotenia, vrátane oplotenia na mečoch. Meč je trochu ťažší ako rapír, bodavá zbraň. Čepel je tuhší a hmotnosť dosahuje 0,77 kg. Dĺžka čepele je rovnaká ako dĺžka rapíru. Garda v priemere je 13,5 cm. Injekcie sa môžu aplikovať na celé telo športovca, s výnimkou týždňa. Priorita útočníka alebo obrancu nie je. Ten bod dostane ten, kto predtým udeľuje súperovi súperovi. Ak je rozdiel v zásahu menší ako 0,04-0,05 s, snímky sa započítavajú na jednej aj druhej strane. Výnimkou sú len injekcie na konci boja s rovnakým skóre (tu prick sa počíta pre toho, kto urobil prvý).

6

Ďalší typ zbrane na oplotenie je považovaný zašable. Je to zbraň piercing-sekanie, ktorý možno aplikovať nielen na snímky, rovnako ako v iných druhov oplotenie, ale aj udrie ostrie. Z tohto dôvodu súboja sú dynamickejšie, pretože vydržať náraz tvrdší ako injekcie. jeho dĺžka je 105 cm, hmotnosť 0,5 kg, a rúk a prsty šermiar kryt chráni ovál so špeciálnym držiaku. Pokusy môžu byť aplikované na hornej strane tela oponenta (všetko nad pásom), vrátane masky. Jediná vec, ktorú nemôžete urobiť, je vyhodiť ruky pod zápästie. Pravidlá podobné pravidlám šermu fólie: existujú tiež správnosť útoku a obrany v situácii súčasných záberov z oboch hráčov zápas priorita vyrazil útočníkovi, súťažiaci sa snažia odraziť cudzie útok v prednej časti svojho tela.

7

Pred zápasom musia rozhodcovia skontrolovať zariadeniešportovci (špeciálny ochranný biely oblek, maska ​​so sieťkou a golierom, rukavice, oplotená obuv) a dostupnosť náhradných zbraní. Frenzieri na obleku by mali nosiť metalizovanú vestu, ktorá ohraničuje povrch, ktorý má byť zasiahnutý, šavlí hráči metalizované bundy a rapíri sú nič, pretože ich celé telo je povrch, ktorý treba udrieť. Prostredníctvom oblečenia sa športovci podrobia elektrickým obvodom, ktoré sú pripojené k upevňovaciemu zariadeniu, buď drôtové alebo bezdrôtové.

8

Boj sa koná rôznymi spôsobmi v závislosti odštádiu súťaže. Predbežné štádiá umožňujú bojovať až po 5 injekcií a nie dlhšie ako 3 minúty. V záverečných etapách sú 3 minúty držané na 3 minúty a medzi nimi sú minútové prestávky. Ak je v dôsledku toho fixovaná ťahanie, pridá sa minúta času pred prvou injekciou. Na začiatku každého kola zápasu si súťažiaci zaujmú svoje východiskové pozície a stoja bokom jeden ku druhému (jedna noha pred druhou), zbraň smeruje k súperovi a voľná ruka je vytiahnutá. Na signál rozhodcu, súboj začína a pokračuje až do príkazu "Stop" alebo signálu o konci času. Bitka sa zakaždým obnovuje na signál sudcu.

9

Sudcovia monitorujú dodržiavanie všetkých pravidielOplotenie, s ohľadom na druh zbrane, rovnako ako na ukladanie sankcií, ako sú pokuty alebo žltou a červenou (alebo čierna, ktorá zahŕňa odstránenie) karty v prípade disciplinárnych priestupkov: útočná beh, tlačenie alebo úmyselného kontaktu s protivníkom, otočiť sa chrbtom k súperovi, atď. Hlavný rozhodca pomáhať rozhodcom na rôznych stranách koľají.

inštrukcia

1

Pomocou kefy je telo pripevnené pod zverákna priečniku a pri stláčaní na ňom padá zaťaženie tela. Silné kefy umožňujú vykonávať s veľkým úspechom a cvičenia s odváženou nadol, drží bar baru alebo činky dlhšie.

2

Napriek tomu, že ruka je v prvom radeje spojená s kosťami a kĺbmi, má tiež miesto pre svaly. Vo všetkých týchto častiach tela sa nachádza približne tridsať rôznych svalov. Je zaujímavé, že sa nachádzajú iba na strane palmy. V tomto prípade sa rozlišujú tri skupiny karpálnych svalov: stredná skupina, skupina svalov palca, skupina svalov malého prsta. A všetky svaly môžu byť posilnené vhodnými cvičeniami.

3

Jednou z obľúbených metód posilnenia rúksú cvičenia s expandérom. Samotné triedy s týmto prvkom sú veľmi jednoduché a sú možné doma aj počas pracovných prestávok. Je dôležité vybrať vhodný expandér. Pred nákupom skúste niekoľkokrát stlačiť: ak vykonáte viac ako dvadsať nepretržitých rezov, takýto expandér je pre vás príliš slabý. Vhodný je ten, ktorý nie je komprimovaný v jednom prístupe viac ako desaťkrát.

4

Štetec môžete zosilniť bez cudzích predmetov. Push-upy sú efektívnym spôsobom. Iba na rozdiel od klasických push-upov v tomto prípade nie je dôraz kladený na dlaň, ale na prsty. Komplexnejší typ push-upov bude cvičenie, v ktorom bude dôraz kladený na zadné časti dlane.

5

Doplňte sériu cvičení na posilnenie kefiekbez zaťaženia ťahaním. Okrem štandardných prístupov môžete skúsiť ťahať na uterák. Ak to chcete urobiť, budete potrebovať dva uteráky, ktoré musia byť hodené cez lištu. Vyťahovanie sa vykonáva na uteráky. Mimochodom, namiesto uterákov bude vyhovovať klasickej horizontálnej tyči s visiacimi krúžkami, ktoré vám tiež umožnia "pumpovať" zápästia vašich kefiek.

Budete potrebovať

• - činka alebo malý pruh;
• - hladké palacinky z baru;
• - karpálny expandér;
• - skákacie lano;
• - tenisový loptičku.

inštrukcia

1

Než začnete trénovať svaly predlaktia a zápästia, uistite sa, že urobíte cvičenie. Rovnako ako všetky ostatné svaly, nemôžu plne reagovať na zaťaženie,ak nie sú dostatočne zahriate. Vytiahnite ruky pred sebou a najprv otočte rukami von a potom dovnútra. Násobte stlačenie a oddeľte prsty. Robte to energicky a prudko, aby ste pocítili napätie a teplo v oblasti, na ktorej sa pracuje.

2

Cvičenie pre zápästie možno rozdeliť do dvoch skupín: výkon a dynamika. Na vynútenie je možné vykonávať cvičenia s expandérom, činkami alebo tyčou.

3

Vezmite najtišší karpálny expandér. Prudko ho vytlačte všetkými svojimi silami. Pracujte s expandérom dlhý čas, pravidelne sa meníte na ruky. Pri záťaži sa toto cvičenie môže porovnávať s nárastom ťažkej tyče. Toto cvičenie je zamerané konkrétne na svaly štetec, umožňuje vám zbaviť sa medzivrstvy tukumedzi svalmi. Okrem toho posilňujete palec, najčastejšie zranený pri náraze. Ak by ste nenašli dostatočne pevný expandér, môžete ho nahradiť kusom gumy s rozmermi 8x4x1 cm.

4

Dajte ruky na stôl, aby ste to štetec stál na okraji. Vyzdvihnite svetlovodu. Dlaň sa pozerá hore. dolná štetec ruky čo najďalej, aby sa tyč držala iba zaoblenými prstami. Potom stlačte ruky do pästi a zdvihnite svoje zápästie čo najvyššie. Vykonajte 3 prístupy s maximálnym počtom opakovaní.

5

Vezmite činku do ruky. Držte ju nie za rukoväť, ale na jednom konci. Položte predlaktie na ľubovoľný rovný povrch, takže ruka s činkou vyčnieva za okraj. Pomaly otáčajte kefu v smere hodinových ručičiek a potom proti smeru hodinových ručičiek. Zmeňte svoju ruku.

6

Vyberte palacinky z lišty. Budete potrebovať hladké palacinky bez okraja. Držte ich len na okraji iba prstami. Postavte sa rovno, ruky voľne klesajú. Udržujte zaťaženie tak dlho, ako môžete. Odpočinkujte 20-30 sekúnd a zopakujte toto cvičenie.

7

Skvelé cvičenie pre rozvoj elasticitysvaly predlaktia a väzy zápästia sú skákacie lano. Sú zahrnuté v povinnom programe výcvikových boxerov a tenisových hráčov. Vykonajte skoky na mierne ohnutých nohách a snažte sa nepríde na celú nohu. Postupne zvyšujte rýchlosť skoku. Cvičte 20-30 minút denne.

8

Vezmite si ten tenisový loptičku a hodte homúr. Pokúste sa chytiť odrazenú guľu. Vykonajte hody z hrudníka, za ramenom, zo spodnej časti bokov a snažte sa udeľovať pohyb pohybom zápästia.