Tip 1: Ako užívať vitamín A počas cvičenia

Šport a fitnes

Tip 1: Ako užívať vitamín A počas cvičenia

Vitamíny sú užitočné látky, ktorépodieľať sa na procesoch spojených s výmenou látok v ľudskom tele. Pre športovcov, ktorí sú závislí na metabolizme pre úspech vo vybranej disciplíne, je obzvlášť dôležitý dostatok vitamínov. Ak nemôžete vyliečiť nedostatok vitamínov s jedlom, musíte ich začať užívať navyše. Príjem vitamínu A má určitú špecifickosť.

inštrukcia

Vitamín A sa užíva buď v profylaktickom, alebona liečivé účely. Na preventívne účely je najlepšie ju užívať v kapsulách. Tento vitamín sa absorbuje len tukom, takže jedna kapsula obsahuje olej, v ktorom sa rozpúšťa požadovaná dávka vitamínu. Jeden deň zvyčajne vezme dve alebo štyri kapsuly vitamínu A. Ak ste športovec, je lepšie začať dvoma kapsulami, ak toto dávkovanie nestačí, potom prejdite na štyri.

Dávkovanie na terapeutické použitie pre sebaNemôžete predpisovať, malo by to urobiť lekár. Tento vitamín je účinný v boji proti kožným ochoreniam, problémom s očami, čriev a žalúdka. Lekár môže vymenovať viac ako dve kapsuly denne, to všetko závisí od účelu prijatia. Ak chcete dosiahnuť konkrétne ciele vitamínu A, je najlepšie konzultovať s lekárom, aby mohol poskytnúť presné dávkovanie. Nadbytok, ako je nedostatok beta-karoténu, je škodlivý pre telo.

Vezmite kapsule s vitamínom A ráno avo večerných hodinách do 10 minút po jedle. Kombináciou príjmu karotén z potravy je nutná, pretože inak by sa vitamín jednoducho sa nenaučili: pre spracovanie tohto materiálu potrebného sú zlúčeniny, ktoré sa objavujú len v tele po jedle. A ráno a večer, mať rovnaké množstvo kapsúl Vitamín A: dva alebo jeden.

Ak robíte športy vážne,je pravdepodobné, že najlepšie nebude brať jediný vitamín, ale celý komplex. Multivitamíny - lieky obsahujúce rôzne zlúčeniny - sa líšia v dávkovacej rovnováhe. Jednou z vlastností mnohých vitamínov, vrátane vitamínu A, je to, že tieto látky nie sú trávené oddelene. V komplexe sú tieto vitamíny spracované organizmom oveľa jednoduchšie. Okrem toho, veľmi zriedka v tele je nedostatok iba vitamínu A, zvyčajne vyžaduje zvýšený príjem iných zlúčenín. Osobitnou výhodou komplexu vitamínov je to, že je určená na získanie kurzu. Ak nemáte osobného lekára, ktorý by mohol poradiť, potom môžete prísť do lekárne a opýtať sa, aké multivitamínové komplexy určené pre športovcov majú.

Tip 2: Aký je denný príjem vitamínu C

Pre normálne fungovanie telačlovek potrebuje určité množstvo vitamínov, ktoré nie je možné vždy dosiahnuť s jedlom v plnom rozsahu. Preto sa mnoho ľudí uchýli k užívaniu vitamínových a minerálnych komplexov, kvôli ich použitiu sa môže zabrániť avitaminóze. Jednou z najdôležitejších látok potrebných na posilnenie imunity, zníženie rizika výskytu ischémie a iných ochorení je vitamín C. Aká je denná dávka tejto látky?

Koľko potrebujete na konzumáciu vitamínu C

Vitamín C - hlavná imunitná pomoc. Táto cenná látka posilňuje ľudský imunitný systém, ale nielen. Tiež kyselina askorbová stimuluje regeneráciu tkaniva, pozitívne ovplyvňujú zrážanie krvi, pomáha pečeň na ukladanie glykogénu. Stojí za zmienku, že pravidelná konzumácia potravín bohatých na vitamín C, má pozitívny vplyv na hladinu krvného tlaku. Látka sa podieľa na metabolizme sacharidov a proteínov. Nesmieme zabúdať, že vitamín C pomáha poraziť nachladnutie, alergia, pomáha zbaviť sa chronický únavový syndróm, reumatická horúčka, tuberkulóza, atď. Pri obdržaní kyselina askorbová treba si uvedomiť, že miera pre každého jedinca sa vypočíta na základe veku a stavu zdorovya.Detyam za sedem dní musí byť získané z potravín alebo multivitamínové komplexov minimálne 30 mg vitamínu C. dávka sa môže zvýšiť až na 50 mg, ale prekročiť, nedoporučuje sa. Pre deti od sedem do štrnástich rokov je normou 70 mg vitamínu denne. Dospelí môžu užívať 70 až 100 mg látky denne. Zvýšenie rýchlosti potrebné v priebehu tehotenstva - od 120 do 150 mg.V niektorých prípadoch je požadované denná sadzba vitamínu C pre zvýšenie. Ide o rôzne ochorenia, vrátane nachladnutia, silné nervové napätie, keď človek zažije stres. Zvýšenie príjmu dôležitého vitamínu by sa malo vyskytnúť aj pri častých športoch.

Predávkovanie a nedostatok vitamínu C

Avitaminóza, vyjadrená nedostatkom vitamínu C,môže viesť k destabilizácii imunitného systému. Tiež nedostatok vitamínu podporuje rozvoj skorbutu alebo skorbutu. Jeho symptómy sú zhoršenie zdravia, všeobecná slabosť, strata chuti do jedla, depresia. Existujú aj vonkajšie príznaky nedostatku kyseliny askorbovej, vyjadrené v suchom pokožke, vypadávanie vlasov. Nie menej nebezpečné pre osobu predávkovanie vitamínom C, môže to viesť k problémom s trávením - hnačka, zápcha, kolika. Nadbytok vitamínu prispieva k prejavu svrbenia pokožky, narušenej stráviteľnosti látky a niekedy k vredom gastrointestinálneho traktu. Optimálna koncentrácia vitamínu C v ľudskej krvi by mala byť približne 1 mg na 100 ml. Predávkovanie sa spustí, ak je obsah kyseliny askorbovej v krvi väčší ako 2 mg na 100 ml.

Tip 3: Aké vitamíny užívajte športovca

Vitamíny sú potrebné pre telolátok, ktorých potreba sa predovšetkým zvyšuje počas tréningového obdobia. Nepomáhajú pri zvyšovaní fyzickej výkonnosti a nie sú priamymi zdrojmi energie. Napriek tomu vitamíny zohrávajú kľúčovú úlohu v období obnovy a vykonávajú množstvo potrebných funkcií.

inštrukcia

Športovci potrebujú viac vápnikaa vitamínu D. Je to spôsobené tým, že fyzická aktivita a neustále tréning sú stresom kostí a kĺbov. Tieto látky sa aktívne podieľajú na vývoji kostného tkaniva. Zvyčajne sú tieto položky zriedkavé pre väčšinu športovcov kvôli špecifikám športovej diéty - väčšina potravín prijatých počas tréningu a súťažného obdobia nemá dostatok vitamínu D. Ak je nedostatok vápnika, zvyšuje sa riziko zlomenín spojených s cvičením. Dobrým zdrojom živín bude mlieko, tvaroh, jogurt, syr a zelenina, ako aj pomarančový džús.

Vitamín C pomáha znižovať riziko infekciehorných dýchacích ciest, čo sa často deje po intenzívnom tréningu. Prvok prispieva aj k tvorbe kolagénu, ktorý je spojivovým tkanivom, ktoré pripevňuje svaly kostiam. Kyselina askorbová chráni telo pred vznikom vážnych modrín, podporuje vstrebávanie železa a folátu. Väčšina vitamínu C sa nachádza v citrusových plodoch, jahodách, sladkej paprike, rajčiakoch, brokolici a zemiakoch.

Vitamín B12 prispieva k vstupu kyslíka dotelesné tkanivo, ktoré je tiež dôležité v športe. Najčastejšie sa tento prvok nachádza v produktoch živočíšneho pôvodu. Pri nedostatku obsahu sa riziko anémie zvyšuje. Väčšinou B12 sa nachádza v morských rybách, mäse, mlieku a syre, vajciach a obilninách.

Nemenej dôležité sú vitamíny B1, B2 a B6. B1 podporuje rozklad uhľovodíkov a bielkovín v tele pre použitie ako zdrojov energie. B2 sa podieľa na tvorbe krvných buniek (krvných doštičiek a leukocytov) a B6 sa zúčastňuje viac ako 100 metabolických reakcií ľudského tela. B6 zohráva rovnako dôležitú úlohu pri výrobe energie a hemoglobínu. Tieto prvky sú obsiahnuté v dostatočnom množstve v obilninách, mäse, rybe, hydine, vajciach a strukovinách.