LovesTheTeam.com

inštrukcia

1

Pre premenu tukov na glukózu, čo je nevyhnutné preprodukcia energie, telo musí dostať dostatočné množstvo kyslíka a uhľohydrátov. Jeho vytrvalosť na prvom mieste bude závisieť od množstva glykogénu obsiahnutého v svaloch a pečeni - s vymiznutím jeho zásoby, človek začne cítiť zimnica, slabosť a závrat. Aby sa tomu zabránilo, pred súťažou musí nutne jesť jedlo bohaté na uhľohydráty.

2

Keď telo dostane požadovanú sumukyslík, pečeň premení kyselinu mliečnu na ďalšie palivo. Ak sa však jeho fyzické schopnosti prekročia, pečeň už nemôže uspokojiť všetky energetické potreby tela, čo vedie k akumulácii kyseliny mliečnej vo svaloch a vzniku bolestivých pocitov, ktoré nútia športovca zastaviť telesnú aktivitu.

3

Pred súťažou musíte zadať vašebrambory, celozrnný chlieb, ryža a omáčky. Je potrebné znížiť množstvo konzumovaných tukov a korenín, čo sťažuje trávenie a podporuje rozvoj dyspepsie z strukovín. Tiež by sa malo minimalizovať používanie vlákniny vo forme čerstvého ovocia a zeleninových šalátov deň pred súťažou, pretože to môže viesť k rozrušeniu žalúdka.

4

Okrem toho musíte vylúčiť z vašej stravyklobásy a veľmi slané jedlá, ktoré povedú k smädu - a použitie zvýšeného množstva tekutiny spomaľuje pohyby športovca a zhoršuje ho. Aby ste tomu zabránili, musíte v potravine uvariť malé množstvo soli, čo ochráni telo pred tepelným zdvihom, ale nedrží tekutinu v ňom. Posledné občerstvenie by malo prebehnúť štyri hodiny pred začiatkom súťaže, ale nie neskôr - inak, nestrávené jedlo môže spôsobiť nevoľnosť, bolesť na strane, vyvolaná akumulovaným črevom v čreve. Mnohí športovci sú pred súťažou nervózni, a preto trpia nedostatkom chuti do jedla, a to ani po piatich alebo šiestich hodinách pred ich začiatkom, čo má tiež negatívny vplyv na vytrvalosť tela.