Čo cviky pomáhajú zbaviť sa strán
Čo cviky pomáhajú zbaviť sa strán
Veľmi často je to tak - nohy štíhlé, pástenký a celý vzhľad rozmaznáva tukové usadeniny na bokoch. Je takmer nemožné eliminovať tento problém stravou. Preto by ste mali vykonávať špeciálne cvičenia na utiahnutie bokov.
Celý komplex, vytvorený na odstránenie strán cvičením, pozostáva z naťahovania, silových záťaží a cvičení na fitball.
Elementárna gymnastika
Preťahovanie svalov pomáha odstrániť bočné lisnadbytočné tukové usadeniny a zúženie pasu. Okrem preťahovanie razminki.Oboprites hrá na ľavé koleno a ľavej dlane. Pravá noha sa narovná a odloží a pravé pravé rameno sa rozprestiera v smere hlavy. Na nádychu pomaly Stretch aj pravú nohu a pravú ruku, cítila úsek bočné myshtsy.Stante rovno, nohy hip-šírka od seba, ruky za hlavou. Pretiahnite ľavé lakeť doľava a pravý bok doprava. Na časti tela by mal vyzerať tvar písmena S. Držte predstavovať niekoľko nádychov a vydohov.Lezha na pravej strane, prop hlavu rúk a nôh, ktoré sú rozložené tak, že zvierajú uhol 45-60 stupňov. Nadvihnite pravú nohu doľava. Opakujte 20-krát pre každú stranu.Komplex s činkami
Rýchlo a efektívne odstráňte stranycvičenie je potrebné vybaviť dodatočným vybavením. Vezmite si do každej ruky činku s hmotnosťou 1-3 kg. Pomaly ohýbajte doprava a zdvihnite ľavú ruku vertikálne. Vykonajte 10-krát na každej strane. Zostaňte v počiatočnej polohe, ruky sú spustené. Počas vytvárania bočného svahu súčasne zasuňte opačnú ruku od činiek na boku. Môžete tiež dať činka na rameno a nakloniť lakeť ku korune vašej hlavy. Počas týchto cvičení musíte pocítiť napätie svalov šikmého lisu. Vezmite si jednu ruku na stenu alebo stôl, v druhom zoberte činku a položte ju na rameno. Zdvihnite ruku z činiek hore, súčasne nakreslite rovnú nohu s rovnakým menom späť o 45 stupňov. Pokúste sa cítiť strečing v páse.Veselá fitball
Fitball bude robiť cvičenia na utiahnutie strán nieiba efektívne, ale aj príjemné povolanie. Položte figurínu na pravej strane, postavte sa na ľavé koleno a položte predĺženú rovnú nohu na loptu. Ľavá ruka by mala byť umiestnená v páse. Pomaly sa ohnúť doprava, pevne pripevniť spodnú časť tela, ležať bokom na figuríne, oprieť sa o podlahu rovnakou dlaňou a umiestniť rovnakú nohu na okraj podrážky. Druhú nohu zdvihnite tak vysoko, ako je to možné. Pozíciu na zadnej strane, položte ruky pod zadnú časť hlavy a vaše hole na fľašu. Pomaly otáčajte guľou zo strany na stranu, bez pohybu horného tela.
