Gymnastika pre ischias
Gymnastika pre ischias
Sciatika - zápal sedacieho nervu, ktorý je stáletzv. lumbosakrálna radikulitída. Takáto choroba je takmer vždy sprevádzaná syndrómom silnej bolesti a jej liečba je dlhý a zdĺhavý proces, v ktorom osobitnú úlohu zohráva špeciálna gymnastika.
Liečte lumbosakrálnu radikulitídulieky, ktoré pomáhajú zastaviť zápal v tele a zmierniť bolesť. Preto je veľmi dôležité poradiť sa s lekárom pri prvých príznakoch ischias. Okrem liekov a injekcií je pacientovi takmer vždy predpísaná špeciálna gymnastika, ktorá pôsobí ako prirodzená analgetika. Tiež pomáha zmierniť bolesť, dosiahnuť uvoľnenie postihnutých oblastí a skôr eliminovať príznaky tejto choroby. Odporúča sa, aby sa cvičenie pri liečbe ischias vykonávalo pod dohľadom fyzioterapeuta, ktorý môže pacientovi povedať, ako sa má správne pohybovať. Ak však takáto príležitosť neexistuje, môže byť gymnastika vykonaná starostlivo doma. Predtým je však veľmi dôležité konzultovať s lekárom, pretože v niektorých prípadoch, napríklad počas tehotenstva, sa individuálne cvičenia neodporúčajú.
Cvičenie v polohe na chrbte
Ležať na chrbte na pevnom povrchu a ohnúť sanohy v kolenách. So všetkou vašou silou utiahnite chrbtové svaly a pokúste sa tlačiť bedernícku chrbticu na zem. Opravte túto polohu tela na niekoľko sekúnd, potom sa uvoľnite. Opakujte toto cvičenie 7-10 krát, pri zachovaní pôvodnej polohy, roztiahnite nohy. Potom pomaly ťahajte jedno koleno do hrudníka, niekoľko sekúnd fixujte polohu a potom vráťte nohu do pôvodnej polohy. Opakujte cvičenie 10 krát s každou nohou. Toto cvičenie pri štiepení ischiatického nervu odporúčajú nielen fyzioterapeuti, ale aj odborníci na jogu. Obráťte sa na žalúdok a čo najviac vytiahnite chrbát, pričom dôraz kladiete na ohnuté lokty. Zamknite pozíciu na niekoľko sekúnd a potom uvoľnite. Nohy musia zostať rovno a pokojné. Toto cvičenie sa tiež vykonáva 10 krát.Ak zistíte, že je ťažké vykonať 10 opakovaní naraz, začnite od 5, čím sa zvyšuje počet opakovaní každý deň.
Cvičenie v sede
Posaďte sa na stoličku s prekríženými nohami, vyrovnajte si chrbát aRuku v zámku za hlavou. Otočte telo doprava a doľava, päťkrát v každom smere. Zmeňte nohy a zopakujte cvičenie, posaďte sa na zem, nataďte nohy pred sódu a ruky sa rozprestriete na úrovni ramien. Potom sa snažte ich čo najviac dostať za chrbtom. Zamknite polohu, uvoľnite a potom zopakujte cvičenie 5-6 krát viac.Vykonávajte všetky cvičenia pomaly a opatrne, aby ste nespôsobili ešte väčšie poškodenie zapáleného ischiatického nervu.
