LovesTheTeam.com

inštrukcia

1

Postavte sa rovno, postavte nohy na šírku ramien,Ruky s činkami sa ponoria po tele. Pri výdychu nadvihnite ruky pred sebou a položte ich rovnobežne s podlahou. Vdýchnite, položte ruky nadol. Vykonajte 15 výťahov.

2

Vytiahnite ruky pred seba, mierne ohybte lakte. Pri vdýchnutí rozložte ramená s činkami na boky a vydychujte ich a znova ich znova spojte. Pri sledovaní polohy ramien by mali byť voľne spúšťané. Opakujte postup 15 krát.

3

Pozíciu nemeníte, ale úplne narovíte ruky. Na inšpiráciu zdvihnite pravú ruku nahor a spustite ľavú ruku pozdĺž tela. Pri výdychu predĺžte ruky pred sebou. Pri ďalšej inšpirácii zdvihnite ľavú ruku a znížte pravú ruku. Vykonajte 10-krát v každom variante.

4

Stojte rovno a spustite ramená s činkamiTelo. Pri výdychu ich zdvihnite po stranách. Pri vdýchnutí sa vráťte do východiskovej polohy. Vykonajte 15 z nich. Na niekoľko sekúnd odpočívajte a trochu upravte cvičenie. Zdvihnite ruky a zastavte na úrovni, keď sú rovnobežné s podlahou. Cvičenie opakujte 15 krát.

5

Ohyby ohybov, činky sú umiestnené v blízkosti rebier. Pri výdychu otočte telo doprava a vytiahnite ľavú ruku pred seba. Po vdýchnutí sa vráťte do pôvodnej polohy. Pri ďalšom výdychu otočte telo doľava a natiahnite pravou rukou. Vykonajte cvičenie 10 krát v každom smere.

6

Položte sa na podlahu, ohýbajte ruky v lakťoch, činky blízko hrudníka. Pri výdychu vytiahnete obidve ruky nahor pred sebou, pri vdychovaní sa vrátite späť do východiskovej polohy. Opakujte postup 15 krát.

7

Ležať na chrbte, ruky sa rozťahujú hore na úrovni hrudníka, obe ruky uchopia jednu činku. Vykonajte rotačné pohyby s vašimi rukami najprv zľava doprava 10 krát a potom zľava doprava 10 krát.

8

Ďalšie cvičenie by sa malo vykonať bez použitiačinky. Postavte sa na kolená a položte dlaň na podlahu tesne pod ramená. Pri vdychovaní, unbend kolená, telo s nohami sa rozširujú do plochého pruhu. Hmotnosť tela sa rozdelí medzi ruky a nohy. Držte túto pozíciu po dobu 20 sekúnd, dýchajte rovnomerne. Potom klesnite na kolená, odpočívajte trochu a cvičenie zopakujte.

9

Pri cvičení používajte ako"Bar" štartovacej pozície, ktorá bola považovaná za vyššie. Z tejto pozície na nádychu, rozšíriť jednotku na pravej strane, pozdvihnúť svoju pravú ruku a držať pozíciu po dobu 15 sekúnd a dýchať pokojne. Výdych, vráťte sa do východiskovej pozície. Jedným dychom otočiť doľava a opakujte. Vykonajte 5 otáčok v každom smere.

Tip 2: Ako pumpovať svaly doma

Plochý žalúdok je sen každej ženy. Niekto z poctivého sexuálneho charakteru obdarený štíhlym pásom a niekto trpí nadváhou, chrobkom brucha a tukovými ložiskami. Pravidelné cvičenie na tlači pomôže utiahnuť svaly brucho a robiť postavu štíhlejší a žensky.

inštrukcia

1

Stojte vzpriamene, zdvihnite ruky, nohyNastavte ho na šírku ramien. Pri exhalácii spustite hornú časť tela na pravú nohu a počiatočnú polohu po vdýchnutí. Pri ďalšom výdychu znížte telo na ľavú nohu. Cvičenie čo najviac svaly v tlači, Vytvorte 20 svahov v každom smere.

2

Toto cvičenie a všetky nasledujúce činnosti vykonávajú ležaniena podlahe. Takže, položte si na podlahu, položte ruky po tele, zdvihnite nohy. Pri výdychu znížte pravú nohu, ale nedotýkajte sa podlahy. Pri vdýchnutí sa vráťte do východiskovej polohy. Pri ďalšom výdychu odstráňte ľavú nohu. Opakujte cvičenie 20 krát za päsť.

3

Položte ruky za hlavu, ohnite si kolená. Pri vdýchnutí narovnajte nohy a uvoľnite ich pod uhlom 30 stupňov na podlahu. Po výdechu ohnite kolená a vytiahnite ich do hrudníka. Opakujte cvičenie 15 - 20 krát.

4

Dajte si ruky po tele, nohy sa narovnávajú. Pri výdychu nadvihnite hornú časť tela nad podlahou a natiahnite ruky dopredu na úrovni hrudníka. Držte v tejto pozícii 1 - 1,5 minúty, dýchajte si brucho. Položte sa na podlahu a oddýchnite si. Opakujte cvičenie 2 krát.

5

Položte ruky za hlavu a upevnite nohy za sebouťažký objekt (posteľ, pohovka, skriňa atď.). Pri výdychu zdvihnite hornú časť tela a úplne si posaďte. Na inšpiráciu vezmite východiskovú pozíciu. Cvičenie opakujte dvakrát.

6

Dajte si dlaň pod bok, zdvihnite nohy hore. Pri výdychu vytiahnite lis a odtrhnite stehná od podlahy. Na inšpiráciu vezmite pôvodnú polohu tela. Opakujte cvičenie 15 - 20 krát.

7

Počas dňa, pri akejkoľvek vhodnej príležitosti, vykonajte jednoduché cvičenie: napätie svaly v tlači na 5 sekúnd, potom ich uvoľnite v rovnakom čase. Nikto z ľudí okolo vás si nevšimne, že tlačíte tlač a váš svaly dostane ďalšie zaťaženie.