Ako ovládať techniku squatting bez trénera
Ako ovládať techniku squatting bez trénera
Už ste unavený z nepotrebných simulátorov pre nohy a zadky? Začnite ovládať základné cvičenia. Squatting pomôže posilniť "dno" a chrániť pred zraneniami v každodennom živote.
Budete potrebovať
- Gumový expandér alebo akýkoľvek elastický pás, nízka stolica alebo lavice, akákoľvek vhodná podpora, napríklad tabuľka.
inštrukcia
1
Postavte sa vzpriamene, nohy v prirodzenej polohe, ponožky sú rozmiestnené tak pohodlne.
2
Položte nízko stoličku za sebou, aby ste mohli sedieť na nej.
3
Zatvorte gumový expandér okolo oblasti kolena a zaistite ho.
4
Teraz len urobte ohyb v bedrových a kolenných kĺboch a natiahnite zadok.
5
Stabilizujte polohu tela, potiahnite lis, nedávajte telo na boky.
6
Skočte, kým sa zadok dotkne kresla. Expandér nedovolí, aby kolená boli "čiastočne" a pomohli zvládnuť správnu činnosť bokov.
7
Pri silnom pohybe sa vráťte späť do východiskovej polohy a vydychujte.
