LovesTheTeam.com

inštrukcia

1

Ak chcete, aby chôdza bola správna a krásna, dajte pozorpre držanie tela pri chôdzi. Držte nohy na šírku bokov, snažte sa ich umiestniť príliš široko alebo príliš úzko. Pri chôdzi by sa telo malo sotva zreteľne pohybovať v rytme schodov. Nehýbte príliš veľa. Ruky mierne zatlačené na kmeň, narovnať prsty, lakte mierne ohýbať lakte.

2

Nemiešajte ich ani ich nepretiahajte. V každom kroku striedavo odtrhnite nohy z podlahy. Krok na päte, hladko prenášať ťažisko na špičku. Držte nohy paralelné alebo mierne zdvihnite ponožky smerom von. Ženy sa lepšie naučia chodiť na tej istej línii. Ak to chcete urobiť, rozložte alebo nakreslite priamku a naučte sa, aby ste na ňu položili nohy. Okrem toho položte ťažkú ​​knihu. Dávajte si pozor na veľkosť krokov: pre mužov je optimálna vzdialenosť 70-75 cm u žien 60-65 cm a pri chôdzi sa nepohybujte bokmi - je to neslušné.

3

Ak chcete urobiť správnu chôdzu, urobte tošpeciálne cvičenia. Najskôr: Vezmite pól a položte ho za boky, pri chôdzi a sledujte pohyby stehien pomocou tyče. Po druhé: opierajte sa o stenu. Narovnajte nohy a utiahnite svoj žalúdok. Steny sa dotýkajú iba hlavy, ramien a podpätkov. Pamätajte si na túto pozíciu tela a pokúste sa chodiť po miestnosti týmto spôsobom. Okrem toho, majster chôdze späť, tanečné schody, chôdza na naklonenej rovine. To poskytne chôdzi neobvyklú ľahkosť.

4

Začnite cvičiť svaly, na ktorých sakrásna chôdza. Najprv sa posaďte, opierajte sa o ruky a ponožky, spojte kolená. Narovnávanie nôh v kolenách, vziať pózu stretávajúcej sa mačky a pokúšať sa dostať na podlahu s podpätkami. Potom opäť sadnúť a prudko stúpať. Vykonajte cvičenie aspoň trikrát. Následne zopakujte počet opakovaní na 10.

5

Druhé cvičenie: Uložte si na zem, ruky sa tiahnu pozdĺž tela. Pri výdychu rýchlo ohýbajte nohy a potiahnite kolená do hrudníka. Potom pomalým vydychovaním jemne spustite nohy. Kolená počas celého cvičenia sa navzájom neodtrhnú. Vykonajte aspoň 8 opakovaní. Tretie cvičenie na flexibilitu: postavte sa vzpriamene, postavte nohy dohromady. Prejdite svahy dopredu a snažte sa dosiahnuť dlaňami podlahy. Ohýbanie, vydychovanie. Opakujte pohyby najmenej osemkrát.

6

Posledné cvičenie na vytvorenie chôdze: Uložte si na podlahu a zdvihnite pravú nohu. V ľavej ruke vezmite nohu pravej nohy, pravou rukou, odpočívajte v koleni. Striedavo narovnať pravú nohu v koleni a potom sa znova ohnúť. Pravou rukou stlačte koleno pri narovnávaní nohy a snažte sa úplne narovnať nohu v kolennom kĺbe. Po vykonaní cvičenia 5-8 krát vymeňte nohu. Všetky opísané cvičenia sa snažte zaradiť do komplexu ranných cvičení.