LovesTheTeam.com

Všeobecné zahrievanie: odporúčania

Čo musíte zvážiť

inštrukcia

1

Tanečník, ktorý vykoná vrtuľník, sa rýchlo otáča na chrbte a lopatkách, otáčajúc sa telom s pohybmi narovnaných nohy. Naučiť sa robiť tento trik nie je tak ťažké, ako sa zdá.

2

Najprv sa naučte, ako urobiť helik vsprávna poloha - hlavný dôraz v tomto pohybe by mal byť na ramená a lopatky a zvyšok chrbta nie je vystavený silnému zaťaženiu. Rovné nohy sa veľmi roztiahli a robili silné hojdačky, otáčajúc telo v kruhu.

3

Pred tréningom sa uistite, že ste urobili cvičeniea zahriať svaly, aby sa zabránilo zraneniam a napätiam. Uchopte chrbát, ruky, nohy a ruky a potom začnite cvičiť. Východisková pozícia, z ktorej chcete ísť do helika, je ruka spočívajúca na podlahe. Smerujte lakte na žalúdok.

4

Naučte sa zostať v tejto pozíciipo každom ťahu k nemu vyjdú. Choďte do vrtuľníka, natiahnite nohy na boky čo najširšie, takže počas vírov môžete zakryť najväčší polomer kruhu. Vláknite nohy pevne a rovno, otáčajte telo v kruhu.

5

Najprv urobte hladké a pomalé otáčky apotom sa pokúsiť zrýchliť, robiť mušky silné a ostré. Naučte sa plynulosť pri prechode z ruky na rameno a od ramena k lopatkám. S lopatkami počas vykonávania tohto pohybu sa musíte presunúť na druhé rameno a súčasne urobiť mušky rovno a široko nasadené do vzduchu nohami.

6

Nehádžte podlahuspäť, snažte sa udržať polohu na lopatkách tak, aby ste sa neskôr mohli pohodlne prevrátiť a nakloniť sa k ramenám a prejsť na ďalšiu časť. Pozrite sa na video lekcie a záznamy z prejavov slávnych breakdance tanečníkov, prijať ich techniku ​​a trénovať.

inštrukcia

1

Žiaden šport nie je prísne zakázanýtehotné ženy. Je dôležité si uvedomiť, že všetko závisí od zdravotného stavu a úrovne fitness žena - ak je v silovom trojboji profesionálny športovec v priebehu tehotenstva, bez toho aby došlo k poškodeniu ich zdravia a pohodu dieťaťa zvýšiť latku so svojou hmotnosťou, väčšinou sa jedná o krehké dievča, ktoré sa nezaoberá ani nabíjanie, nemôžete dokonca premýšľať o zvýšení desať kilogram, potrat je v tomto prípade veľmi pravdepodobné.

2

Preto si vyberiete šport pre seba,byť riadená vašou aktivitou pred tehotenstvom. Môžete pokračovať v akýchkoľvek činnostiach konzultovaním s lekárom a znižovaním námahy, či už beží, bicyklovanie, plávanie, tenis. Buďte však opatrní, dávajte pozor na váš stav. Ak je váš obľúbený šport spojený s rizikom pádov a zranení, odporúča sa im zdržať - neodporúča sa robiť krasokorčuľovanie, lyžovanie a jazdu na koni. Ak robíte zdvíhanie bremena, znížte zaťaženie niekoľkokrát alebo vymeňte tréningy činkami a tyčami pre cvičenia s vlastnou hmotnosťou a odstráňte záťaž na tlači. Ale svaly na chrbte môžu mať mimoriadny dôraz, pomôže vám to uľahčiť posledné termíny.

3

Akékoľvek kardiologické zaťaženie - aerobik, cvičeniana kardio simulátory, tvarovanie - môžete pokračovať v tom istom tempe. Je neprijateľné zapojiť sa do skupinových športov, potápania a horolezectva počas tehotenstva. Nevhodné pre tehotné cvičenia spojené s rovnováhou - rovnováha tela je narušená.

4

Ideálny šport počas tehotenstva -plávanie. Nezaťažuje kĺby, rozvíja pružnosť, nespôsobuje trauma. Chôdza je veľmi vhodná, lekári často odporúčajú, aby amatérske joggery nahradili jogging rýchlou chôdzou od druhého semestra. Môžete sa tiež bezpečne zapojiť do akýchkoľvek extrémnych tancov, rôznych druhov gymnastiky a jogy.

5

Je dôležité nielen vybrať si šport, ale ajsprávne, aby sa zapojil. Dokonca môžete plávať tak, aby mohol poškodiť plod. Počas cvičenia je potrebné dýchať rovnomerne a hlboko, nezakladajte sa pred objavením dyspnoe, nedržte si dych. Počnúc druhým semestrom musíte opustiť cvičenia ležiace na chrbte. Dĺžka tréningu je tiež žiaduce znížiť na 40-50 minút. Je veľmi dôležité robiť akékoľvek zahrievanie pred akoukoľvek fyzickou aktivitou a dokončiť reláciu s malým úsekom.

inštrukcia

1

Zabezpečte úplné ticho. Toto je jeden z najdôležitejších momentov, na ktoré musia rodičia odpovedať. Zvyčajne dieťa na to, čo by nemal robiť vyučovanie pod televíznym, hudobným alebo hlučným rozhovorom. Usporiadať pokoj v celom byte, to pomôže dieťaťu sústrediť sa na úlohy.

2

Dajte študentovi osobné miesto na práculekcie. Ak to nie je celá miestnosť, potom aspoň roh, v ktorom bude všetko potrebné: stôl a stolička, ktoré sa hodia na rast, stolová lampa, zdroj prirodzeného svetla.

3

Nedovoľte, aby vaše dieťa bolo rozptýlené počítačom, mobilným telefónom alebo hračky pri domácich úlohách. Naučte ho z nižších tried, aby všetky tieto triedy boli odložené.

4

rozdeliť vyučovanie na viacerých úrovniach, s ktorými sa bude venovaťprestávka na odpočinok. Dieťa by nikdy nemalo sedieť celé hodiny. Po prvé, je škodlivé pre telo, po druhé, pozornosť sa rýchlo rozptýli a výsledky budú poľutovaniahodné. Každých tridsať až štyridsať minút, zorganizujte prestávku, zahrejte, nechajte dieťa jesť jablko alebo čokoládu.

5

Nevykonávajte sledovanie úloh každú minútu. Chyba rodičov, ktorí sedia vedľa školáka v čase, keď robí vyučovanie, je to, že odoberú príležitosť, aby prejavili nezávislosť, vyrastali a odpovedali na svoje činy.

6

Nedovoľte neustálemu používaniu hotových odpovedí, to povedie k banalskému podvádzaniu. V dôsledku toho dostanete úplnú neznalosť a nedorozumenie materiálu.