Koľko by ste mali plávať v bazéne, ako schudnúť?
Koľko by ste mali plávať v bazéne, ako schudnúť?
Plávanie je mimoriadne dobré pre pomoc ľuďom schudnúť,ktorých nadmerná hmotnosť je dosť veľká. Koniec koncov, znižuje zaťaženie chrbtice, umožňuje vykonať akékoľvek cvičenia a sprísnenie svalov. Kúpanie pre chudnutie je vhodné pre ľudí v každom veku.
Ako plávať a schudnúť
Existuje niekoľko trikov, ktoré pomáhajú rýchloa bezbolestné schudnúť pri plávaní. Najefektívnejšia metóda chudnutia pri plávaní sa môže nazývať prehliadaním. Vytlačí lis, postaví si ruky a nohy do poriadku, narovná chrbticu. Pri plavaní s prehliadaním môžete stratiť až šesťsto kalórií za hodinu. A napríklad plávanie na chrbte zmierňuje nepríjemné problémové zóny na stranách. Úspešný výcvik na plávanie by mal pozostávať z niekoľkých alternatívnych spôsobov plávania, zatiaľ čo je žiaduce alternatívne relaxácia a aktívne zaťaženie. Napríklad, na začiatok sa môžete zahriať, plávať vo voľnom štýle, potom plávať na pätnásť až dvadsať minút s prehliadaním, potom ležať na chrbte a potom opakovať celú sekvenciu dvakrát alebo trikrát. Ak chcete upokojiť a uvoľniť svaly na konci tréningu, je najlepšie plávať trochu so zátylkou alebo na chrbte.Bazén je disciplinovaný. Je jednoduchšie sústrediť sa na výcvik skôr než len obdivovať okolitú prírodu, leňohodne plávať pozdĺž pobrežia, ako sa to často stáva v prírodných vodných nádržiach.
Ako a ako často plávať
Plávajte najlepšie dva alebo tri krátminimálne štyridsaťpäť minút týždenne. Takýto plán nevedie k zvýšeniu nadmerného svalového tkaniva, ale pomáha zbaviť sa nadbytočného tuku. Plávanie v trvaní štyridsiatich piatich minút znamená, že štyridsať z nich aktívne plavete s akýmkoľvek štýlom a neleží na povrchu nehybne. Zahrejte na "breh" pred vstupom do vody. Vaše svaly budú pripravené. Ak plávate pomerne ľahko päťsto až šesťsto metrov, zaneprázdňujte chudnutie s aqua jógiou alebo akaaerobikou. Plávajte v teplej vode. Ak je voda chladná, musíte plávať až do okamihu, kedy začnete zmrazovať. Vzhľadom k tomu, že po začiatku zmrazenie, bude telo ísť do režimu hromadenia tuku bojovať proti chladu. Nepožívajte ihneď po cvičení. Medzi kúpanie a jedenie by malo byť aspoň dve hodiny, inak len zoberiete váhu.Kúpanie spaľuje o sto kilokalórií viac, než beží miernym tempom.Jeden z najlepších dodatočných účinkov plávaniaje možné pomenovať hydromasáž, podporuje uťahovanie pokožky a celkové zlepšenie jej stavu. Ak plávate v mori, vaša pokožka dostane všetky potrebné stopové prvky a soli.
