Ako trénovať počas dňa
Ako trénovať počas dňa
V poslednej dobe stále viac a viac popularityzískať fitness počas dňa. Obzvlášť pohodlné sa stáva pre tých, ktorí majú dlhý pracovný deň a dlho očakávaná prestávka v jeho strede sa stáva jediným vhodným okamihom pre fyzickú aktivitu. V tejto súvislosti budú športoví fanúšikovia užitoční naučiť sa trénovať počas dňa.
inštrukcia
1
Uistite sa, že pracovná prestávka jevhodné na tréning počas dňa. Je dôležité, aby to nebolo kratšie ako hodina a zároveň ste mali príležitosť mať celú večeru po škole. No, ak prestávka prebehne za 12 alebo 13 hodín dňa, pretože táto doba je považovaná za optimálnu pre tréning, inak sa pokúste dohodnúť s orgánmi na jej prevod.
2
Vyberte si miesto pre tréning. Je dôležité, aby to nebolo príliš ďaleko od kancelárie, pretože každá minúta prestávky je drahá. Dávajte pozor na blízke telocvične, vonkajšie športové ihriská alebo dokonca voľné miestnosti v administratívnej budove, ktoré môžu byť naplnené športovým vybavením. Ak budete trénovať s niekoľkými zamestnancami naraz, môžete požiadať orgány s kolektívnym vyhlásením o zorganizovanie mini-telocvične.
3
30 minút pred prestávkou pri práci a začaťtréning, vezmite proteín-sacharidový srvátkový koktail s 15-30 g čistého proteínu. V kancelárii sa dá bez problémov uvariť, je dôležité, aby ste nezabudli uviesť ju v suchu počas tréningových dní a nechať si po ruke šejčka alebo mixér.
4
Robte rýchly, ale intenzívny tréning,trvá 30-40 minút. V popoludňajších hodinách musíte trénovať takým spôsobom, aby ste v jednej relácii študovali nie viac ako 2-3 svalové skupiny. Aby boli školenia účinné, mali by sa konať minimálne 3-4 krát týždenne. Bezprostredne po triede by ste mali mať čas na sprchovanie a večeru, čo musia byť aj bielkoviny a sacharidy. Ak chcete ušetriť trochu času a súčasne udržať účinok tréningu, vezmite malú časť potravy až do konca prerušenia a po 60 minútach pite proteín-sacharidový koktail. Keď urobíte všetko správne, môžete počas dňa jednoducho trénovať.
