LovesTheTeam.com

Najobľúbenejšia športová výživa pre náborsvalová hmotnosť je bielkovina, ktorá telo dodáva proteín, bez ktorého je svalový rast jednoducho nemožný. Jeho popularita získala v súvislosti s tým, že množstvo kvalitných bielkovín konzumovaných s jedlom často nie je dostatočné. Existuje niekoľko typov bielkovín, ale najefektívnejšia je srvátka. Má lepšiu stráviteľnosť, a preto vám umožňuje zabezpečiť svaly potrebnými aminokyselinami v čo najkratšom čase. Použitie tohto doplnku sa odporúča pred a po tréningu, a tiež ráno, na prázdny žalúdok. Pri výcviku na zníženie telesnej hmotnosti sa proteín môže konzumovať medzi základnými jedlami a poskytnúť telu proteíny počas celého dňa. Gainers - to je jeden z najúčinnejších typov športovej výživy, čo pomáha vytvárať veľa. Sú podobné zloženie ako proteíny, ale majú zvýšený obsah kalórií v dôsledku veľkého množstva sacharidov. Získanie zisku umožňuje zvýšiť hmotnosť o 3-8 kg. Za mesiac sa však zvyšuje množstvo tukových vkladov. Jedným z najbežnejších typov športovej výživy je kreatín. Športovci sa im páčia kvôli svojej účinnosti, ktorá sa prejavuje niekoľko dní po začiatku recepcie. Kreatín zvyšuje výdrž, silu, zvyšuje účinnosť a má anabolický účinok. Existujú dva spôsoby použitia tejto doplnkovej látky: s fázou zaťaženia a bez nej. Počas fázy nakladania, ktorá trvá 5 dní, sa kreatín odoberá na 20 g. za deň (4 až 5 g), potom na 5 g. za deň. Kreatín sa má konzumovať na prázdny žalúdok s množstvom studenej vody alebo šťavy. V dňoch tréningu sa trvá pred a po triedach. Dĺžka trvania prijatia by nemala byť dlhšia ako 1 mesiac, pretože kreatín sa hromadí v svaloch na určitý limit, takže ďalšie dávky budú z tela jednoducho odstránené a nebudú mať žiadny účinok. Po mesiacovom prestávke je možné pokračovať v užívaní kreatínu.Je dôležité mať na pamäti, že akákoľvek športová výživa je len doplnkom, ktorý vám umožňuje zvýšiť návratnosť vašich tréningov a zvýšiť produktivitu. A obvyklá strava je základom, ktorý by mal byť kvalitatívny, nasýtený užitočnými látkami, vitamínmi a stopovými prvkami. Mnohí sa mylne domnievajú, že začatím používania rôznych prísad sa môžete stať ako Arnold Schwarzenegger za pár mesiacov. Bez dobre navrhnutého tréningového programu, primeraného odpočinku a výživy to však nie je možné.