Ako bežať na dlhé vzdialenosti
Ako bežať na dlhé vzdialenosti
Beh na dlhé vzdialenosti je považovaný za populárnyatletická disciplína. Najčastejšie je praktizovaný tými, ktorí vedú zdravý životný štýl a chcú zlepšiť svoju fyzickú podobu. Na dlhé vzdialenosti sú vo všeobecnosti tie, ktoré sú v rozmedzí od troch do desať tisíc metrov. Na prekonanie tejto vzdialenosti, budete musieť zvládnuť bežiaci techniky dodať správne dýchanie a vlakovej vytrvalosť.
Budete potrebovať
- Športové odevy a obuv.
inštrukcia
1
Naučte sa technika jazdy na dlhé vzdialenosti. Je dôležité správne nastaviť nohy pri behu a racionálne vytlačiť z bežiaceho pásu. Pri pohybe nohy na zemi musíte položiť prednú časť, naklonenú von. Potom sa chodidlo postupne a postupne prevaluje po celom povrchu. S podporou na päte je účinnosť chodu výrazne znížená.
2
Dávajte pozor na skutočnosť, že pri vytláčaníJoggingová noha by mala byť takmer úplne narovnaná. Vyhýbajte sa pod nohami. Udržujte hlavu rovno; Pohľad by mal smerovať dopredu po ceste. Telo by sa malo udržiavať takmer zvislo, s veľmi malým sklonom dopredu.
3
Správne držte puzdro rovnomerne a energickypresuňte ruky. Uhol ohnutia lakťa by nemal byť príliš veľký. So zadnou časťou ruky by mal byť loket mierne spěchaný von. Keď sa ruka pohybuje dopredu, kefa sa mierne otáča, pohybuje sa uprostred tela. Táto práca rúk umožňuje zvýšiť frekvenciu krokov.
4
Naučte sa správne dýchať, keď bežíte. Rýchlosť dýchania by mala byť maximálne koordinovaná s frekvenciou krokov. V opačnom prípade bude na posledných kilometroch dlhej vzdialenosti ťažké udržať jednotné dýchanie. Dýchanie dlhých behov by malo byť časté. To je potrebné pre zvýšenú dodávku ľahkého kyslíka. Zlepšenie obehu neumožňuje hrudník, ale dýchanie brucha počas behu.
5
Uistite sa, že sa rýchlosť behu zhoduješkolenia a funkčnosti. Pri príznakoch únavy sa odporúča znížiť rýchlosť joggingom alebo intenzívnou chôdzou. Keď sa stav normalizuje, môžete pokračovať v behu s priemerným tempom a sledovaním tepovej frekvencie.
6
Ak chcete dosiahnuť dobré výsledky v prevádzkePravidelne trénujte špeciálnu a všeobecnú vytrvalosť. Recept je tu: systematické školenie, v ktorom sa striedajú postupné priechody rovinných úsekov koľaje a proti smeru vetra.
7
Kompletné cvičenia v teréne s výkonomcvičenia určené na rozvoj svalov nôh, chrbta a ramenného pletenca. Univerzálny výcvik je ideálny pre tých, ktorí očakávajú pôsobivé výsledky v jazde na dlhé vzdialenosti.
