Ako schudnúť na stehnách a zadkoch
Ako schudnúť na stehnách a zadkoch
Nadváha vyzerá neesteticky. Môžete sa zbaviť nadmerného usadzovania stehien a hýždí a vykonávať sadu špeciálnych cvičení. Pravidelné školenie vám pomôže získať vynikajúcu postavu a umožní vám nosiť pevné veci.
inštrukcia
1
Dobrý účinok na chudnutie hýždí mádrepy. Stojte rovno, nohy mierne širšie ako ramená, postavte nohy rovnobežne navzájom a krčte. Počas drepania by stehno a holeň mali tvoriť pravý uhol. Cvičte pomaly a snažte sa udržať chrbát čo najrovnomernejší. Do 30 sit-upov.
2
Strata hmotnosti v bokoch pomôže s nohami. Stojte za stoličkou a opierajte sa o svoje ruky. Vykonajte klapku smerom k boku a snažte sa zvýšiť nohu čo najvyššie. Po 30 opakovaniach zmeňte nohu. Ak chcete zvýšiť zaťaženie, vykonajte mušky počas státia na ponožkách.
3
Otočte sa na stoličku bokom, s jednou rukou naklonenouna zadnej strane stoličky, položte druhý na opasok. Do flopy hore nohami, stáť ďalej od kresla. Dávajte pozor, aby pri zdvíhaní chodidla zostala chrbát plochá. Vykonajte 30 mečov s každou nohou.
4
Krok na kolenách,takže ramená a boky sú rovnobežné a tvoria s telom pravý uhol. Zdvihnite pravú nohu ohnutú na kolená tak, aby stehna bola zarovnaná s chrbtom. Vykonajte pružné šoky s nohou nahor. Vykonajte 50 opakovaní a zmeňte svoju nohu.
5
Východisková pozícia je rovnaká ako v predchádzajúcom kroku. Vytiahnite pravé koleno k hrudníku a potom zoberte nohu späť a hore, zatiaľ čo narovnáte. Dávajte pozor, aby sa chrbát v dolnej časti chrbta neohýbal. Do 30 sád pre každú nohu.
6
Ležte na svojej boku a nakláňajte sa na ľavú ruku. Ľavá noha by mala zostať rovná, pravá noha mierne ohnutá v kolene. Zdvihnite ohnutú nohu. Ak chcete zvýšiť účinok tohto cvičenia na zadnú časť stehien a stehien, pri poklese nohy ho nedávajte, ale držte ho na váhe. Vykonajte 30 vlekov a zmeňte nohu.
