Aerobik: 4 jednoduché kroky k zníženiu hmotnosti
Aerobik: 4 jednoduché kroky k zníženiu hmotnosti
Domáce aeróbne cvičenie je skvelý spôsobaby ste sa stali štíhlejšími. Pamätajte však, že intenzívna fyzická aktivita je kontraindikovaná pri ochoreniach srdca, vegetatívno-vaskulárnej dystónii a obezite. Ak trpíte chronickými ochoreniami, poraďte sa so svojím lekárom skôr, než začnete s tréningom.
Aerobik - čo to je?
Aerobik je komplex telesných cvičení,zamerané na zníženie hmotnosti. Ide o kardio-zaťaženie, ktoré pomáha rýchlo spaľovať tuk. Väčšina aeróbnych cvičení sa vykonáva počas státia, čo nie je veľmi užitočné pre ľudí s vysokým krvným tlakom. Ale existujú komplexy, ktoré sú vykonávané sedieť a ležať. Nie sú menej efektívne a dostupné pre takmer všetkých.Aerobické triedy sú rozdelené do štyroch komplexov - pre ramená, ruky, hrudník, pre pás a boky, pre zadok a pre nohy. Môžete si vybrať správny komplex a venovať mu zvláštnu pozornosť a zvyšok vykonávať na účely všeobecného telesného rozvoja.Začnite lepšie s výučbou videa. Skúsení tréneri vám povedia, ako sa dobre pohybovať a dýchať.
Aerobik - ako trénovať doma
Pre skúsených športovcov vypracovať aeróbny plánzaťaženie nie je ťažké. Ale začiatočníci budú musieť vyskúšať. Čo potrebujete vedieť o školení? Po prvé, na začiatku sa vždy zahrieva. Trvá 5-7 percent času tréningu. Pri zahrievaní, svetle sa nerobia rýchle cvičenia, ktoré pomáhajú "rozptýliť" krv, pripraviť telo na intenzívny stres. V hlavnej hodine sa 40 percent času venuje zvolenému súboru cvičení pre rôzne svalové skupiny. Školenie sa končí. Toto stretnutie a relaxácia, ktoré pomôžu vyhnúť sa svalovej bolesti po tréningu. Druhá vec, ktorú potrebujete vedieť o tréningu - schudnúť, musíte viesť hodiny každý druhý deň. Ak cvičíte častejšie, svaly rastú intenzívne a prebytočný tuk bude spracovaný pomalšie. Tiež pre úbytky hmotnosti trvajúce najmenej 45 minút sú účinné. Po tretie môžu byť alternatívne aeróbne komplexy. Keď sa telo nehýbe v obvyklom rytme, vyvíja sa úsilie na vykonanie pohybov, extra tuk opustí skôr.Pre domácu aerobiku získate gumovú podložku. V opačnom prípade sa nohy posúvajú cez koberec alebo parkety, môžete si pretiahnuť väzy.
