LovesTheTeam.com

inštrukcia

1

Naučte sa dýchať hlboko. Ľudské pľúca sú dostatočne veľké, ich objem nie je oveľa menší ako objem hrudníka. Avšak, drvivá väčšina ľudí používa len malú časť funkcií tela. Medzitým sa každý môže naučiť dýchať hlboko. Počas hlbokého dychu sa aktivuje spodná časť brucha a membrána sa aktivuje. S takou dýchanie organizmus hromadí veľké množstvo kyslíka, ktorý zabraňuje nevoľnosti a závraty. Ak používate také dýchanie počas behu, môžete výrazne zvýšiť svoju vytrvalosť.

2

Naučte sa udržať tempo dýchania. Ak chcete správne dýchať, uvádzanie do súladu čiastku dopustiť v priebehu behu krokov s počtom dychov. Začnite tým, že robí jeden dych na tri alebo štyri kroky, potom výdych rovnakým tempom. Vdýchnutí a výdychov by mala byť jednotná a hlboká. Spočítajte počet krokov urobených do údržby by priviesť tempo až do automatizmu.

3

Počet krokov, počas ktorýchvdychovať a vydychovať, závisieť od tempa vášho spustenia. Ak príliš rýchlo pretečiete, potom by sa dýchanie malo zintenzívniť, znížiť počet krokov vykonaných pri každom dychu a výdychu na jeden alebo dva. Ak nemôžete udržať tento pomer, znížte tempo chodu a spomaľte dýchanie.

4

Naučte sa dýchať len s nosom. Počas jazdy je mimoriadne dôležité, aby ste si dýchali nosom, najmä keď ste bežali v chladnom počasí. Studený vzduch má schopnosť sušiť hrdlo a pľúca, čo následne vedie ku konštantnému kašľu, dýchavičnosť a eventuálne rýchlu únava celého tela. Pri nazálnych dýchaniach dochádza k prírodnej filtrácii vzduchu a jeho teplota sa zvyšuje na telesnú teplotu, také dýchanie znižuje negatívny vplyv vzduchu na pľúca. Ak je pre vás ťažké neustále dýchať nosom, postupujte postupne. V tomto prípade môžete teplé počasie ohriať, môžete si dať svetr s dlhým golierom a zakryť ústa a nos.

Tip 2: Ako správne dýchať

Správne dýchanie poskytuje kvalituzásobovanie tela kyslíkom. Tým, že sa naučíte správne dýchať, môžete zlepšiť mozog, kardiovaskulárny systém, posilniť imunitu, budete ľahšie zbaviť stresu a zvládnuť stav emočného stresu. Zvlášť dôležité je správne dýchanie pre športovcov - intenzívne pracujúce svaly potrebujú viac kyslíka.

inštrukcia

1

Správny typ dýchania je brušné dýchanie, naprpri ktorom sa membrána aktivuje. So správnou inšpiráciu bránice klesá, pľúca expandovať viac než u hrudnej dýchanie, v ktorom membrána je takmer nie je zapojený, a hrudník rozťahuje kvôli práci medzirebrových svalov. Keď pŕs dych, čo musíte urobiť veľa častí povrchu dychov, krv nie je dostatok okysličenej. metabolizmus Kyslík je najintenzívnejšia v dolnej časti pľúc, ku ktorému kedy prichádza plytké dýchanie vzduchu v dostatočnom množstve.

2

Hrudníkový typ dýchania je bežnejší u žien,než u mužov. Ak chcete zistiť, či dýchate správne, vložte jednu dlaň na hruď a druhú na žalúdok v oblasti solárneho plexu. Potom hlboko dýchajte - ak je horná dlaň pri inšpirácii posunutá, mali by ste sa naučiť brušný typ dýchania. Nie je to príliš ťažké, ale najprv budete musieť neustále kontrolovať seba. Neskôr sa správne dýchanie stane zvykom.

3

Dych sa zhlboka nadýchnite nosom a snažte sazatiaľ čo vytiahne žalúdok a napína svaly. Pociťujte vzduchový priechod do dolnej časti hrudníka, potom pomaly vydychujte nosom alebo cez ústa, zatiahnite do žalúdka, kým sa pľúca úplne nevyprázdnia. Vdychovanie by malo byť dlhšie ako vdýchnutie. V takomto prípade musíte držať chrbát rovno. Nesprávne držanie tela prispieva k povrchnému plytkému dýchaniu, pľúca sa deformujú, úplne nerovnávajú a nie sú naplnené vzduchom. Zopakujte toto cvičenie čo najčastejšie počas dňa. Postupne sa správne dýchanie stáva automatickým. Zistíte, že ste sa stali aktívnejšími a energičtějšími. Konštantná práca brušných svalov vám pomôže schudnúť a poskytnúť určitú masáž vnútorných orgánov a zlepšiť ich prácu.