Tip 1: Ako odstrániť tuk na krku
Tip 1: Ako odstrániť tuk na krku
Krásny, elegantný krk s rovnou kožou je nepostrádateľným atribútom krásy. zbytočný tuk Vklady v tejto oblasti sa objavujú postupne a nie je ľahké ich odstrániť. Napriek tomu integrovaný prístup k riešeniu problému pomôže udržať rafinovanú krčnú linku po mnoho rokov.
Budete potrebovať
- - masážny krém
inštrukcia
1
Postarajte sa o svoju pozíciu. V nesprávnej polohe hlavy a ramien je najčastejšie skrytá hlavná príčina vrások a prebytočného tuku. Neustále ovládať seba. Dávajte pozor, aby brada neklesla, chrbtica bola natiahnutá a ramená - spustené a mierne zasunuté.
2
Získajte ortopedický vankúš na spanie. Nielen, že vás zbaví bolesti hlavy a problémov s hornou chrbticou, ale tiež zabraňuje vzniku zdvojenej brady a vrások krk.
3
Urobte pravidelné cvičeniaprispievajú k odstráneniu tuku okolo krku. Ak nemáte dostatok času, len jeden najúčinnejší, za predpokladu, že budete vykonávať pravidelne. Postavte sa rovno, napnite brušné svaly, roztiahnite ramená. Vytiahnite spodnú čeľusť dopredu tak, aby spodné zuby boli oveľa vyššie ako horné, akoby ste mali nesprávny skus. Začnite pomaly a hladko hádzať hlavu späť, až sa vaše oči pozrieť na strop. Držte túto pozíciu na niekoľko sekúnd. Opakujte 4-5 krát. Pamätajte si, že po prvom výcviku v nasledujúci deň môžete pocítiť nezvyčajnú bolesť na krku. Oddýchnite si pár dní a potom začnite znova.
4
Denná masáž krku. Preto vezmite akúkoľvek zvlhčujúcu alebo mastnú smotanu, ktorá nie je absorbovaná okamžite. Naneste tenkú vrstvu na pokožku pomocou ľahkých posuvných pohybov od výstrihu až po bradu. Vykonajte najmenej 40 takýchto pohybov, mierne vráťte hlavu späť. Potom pokračujte s energickým tlieskovaním brady zo spodnej časti. Začnite s 50 opakovaniami a postupne zvýšte až 100. Pohyby by nemali byť veľmi silné, kým v tejto zóne nebudete cítiť príjemné teplo. Záplaty môžu byť vykonané s chrbtom prstov alebo uterák zabalený v uteráku. Táto vlastná masáž zabráni vzniku dvojitej brady a uvoľní existujúce tukové usadeniny.
Tip 2: Ako odstrániť tuk z brady
S vekom, hormonálne zmeny v organizme vyskytujú, ktoré ovplyvňujú vzhľad prebytku mäkkých tkanív v oblasti brada, Zbavte sa tuk v oblasti brady môže byť po konkrétnom vysvetlení príčiny jeho výskytu.
inštrukcia
1
Aby sa čo najviac posunul výskyt prvých príznakov obezity v tejto oblasti brada, je potrebné od veku 20 rokov urobiť zvláštnegymnastika. Naneste na krém na tvár a niekoľko minút zopakujte zvuky "o", "a", "s" a snažte sa udržiavať spodnú čeľusť napnutú. Urobte pochybovacie pohyby so zadnou časťou ruky na dne brada na 4 minúty.
2
Najmenej raz týždenne sa snažte robiť kompresie v oblasti brada, Tým sa zlepší krvný obeh a utiahnite pokožku. Môžete použiť tvrdý uterák namočený vo vode, prevrátiť ho do turničky a prudko tlieskať bradu zo zdola hore, snažiac sa nedotknúť sa hrtana.
3
Moderná kozmetológia ponúka nové metódy ako zbaviť sa dvojitého brada, Napríklad, mezodisúzia je jedným z novýchmetoterapia. Výhodou tejto techniky je rýchle zavádzanie pod kožou liekov, ktoré ju stimulujú na výrobu kolagénu a elastínu, ktoré sú potrebné na posilnenie štruktúry tváre oválne. Pravdepodobne trvá asi desať procedúr, aby ste dosiahli pozitívny výsledok.
4
Zdravý životný štýl, odmietanie zlých návykov, správna výživa - ľudia, ktorí dodržiavajú tieto jednoduché pravidlá, nebudú musieť bojovať proti tuku v oblasti brada, jednoducho sa tam nezobrazí.
5
Existuje niekoľko tipov na šetrenieobrys tváre. Choď do postele a vlož si pod krk valček. Jedzte potraviny, ktoré obsahujú lipolovú a kyselinu hyalurónovú, ako sú morské plody. Jóga, cvičenia pomáhajú zlepšiť tok krvi v tvári a posilňujú krk, a preto pomáhajú zlepšiť obrys tváre.
6
Najradikálnejšia metóda zbavenia sa tuk na bradu je operácia. Tvár je jedným z najzložitejších orgánov a predtým, ako sa rozhodne opraviť brada, je potrebné podrobiť sa kompletnému vyšetreniu. Prístup k výberu chirurga sa musí starostlivo zvážiť, veľmi dôležité sú skúsenosti s prácou a kvalifikácia špecialistu.
Tip 3: Ako odstrániť tuk z ramien
tuk príliv ramená a svalnaté svaly ramena vyzerajú odpudzujúcezastupujúci akékoľvek pohlavie. Aby sme sa zbavili tohto esteticky ošklivého fenoménu, je potrebné vykonať silové cvičenia na svaloch ramenného pletenca 3-4 krát týždenne.
inštrukcia
1
Vezmite si do rúk činky s hmotnosťou od 1 kg. Stojte vzpriamene a nadvihnite ruky nad hlavou. Na inšpiráciu ich znížte po stranách nadol. Opakujte cvičenie 20 - 25 krát.
2
Roztiahnite ruky von do strán a udržujte ich rovnobežne s podlahou. Potrebujte ruky hore a dolu na 1 minútu. Vytiahnite ruky pred sebou na úrovni hrudníka a pokračujte v kývaní.
3
Dajte ruky po tele, stlačte činkystehná. Pri exhalácii ohnite pravú ruku na lakte a vytiahnite činku na plece. Pri vdýchnutí narovnáte ruku. Pri ďalšom výdychu ohnite ľavú ruku. Vykonajte 20 opakovaní na jednu ruku.
4
Ohnite si paže do lakťov a zatlačte ich po stranách.Pri vdychovaní narovnajte pravú ruku dopredu, s výdychom, ohnite ju znovu v lakte. Pri ďalšom výdychu vytiahnite ľavú ruku. Cvičenie opakujte dvakrát za ruku.
5
Dlaňami položte činky na ramená. Pri vdychovaní narovnávajte svoju pravú ruku a exhaláciou ju ohnite do lakťa. Zdvihnite ľavú ruku ďalším dychom. Vykonajte 20 vlekov s každou rukou.
6
Položte sa na podlahu, ohnite si paže v lakte a položtedlane ramien. Po vdýchnutí sa zdvihnite nad podlahou a spočítejte len s dlanemi a nohami. Držte pozíciu na 1 minútu. Potom ohnite ruky v lakťoch a vytiahnite hrudník na podlahu, pričom celé telo držíte v jednej línii. Vykonajte toľko koliesok, ako vaša fyzická príprava umožňuje.
7
Posaďte sa na zem, narovnávajte nohy a dajte dlaniv blízkosti bokov. Dych, odtrhnite hýždeň od podlahy, vyrovnajte celé telo v priamke. Držte túto pózu po dobu 1 minúty. Potom ohnite ruky v lakte a urobte niekoľko push-up s chrbtom dopredu.
8
Posaďte sa na ľavý bok a na ľavej strane sa opriete o podlahurukou, položte na svoj opasok právo. Pri vdýchnutí zdvihnite boky nad podlahu a zostaňte v póze po dobu 1 minúty. Potom zmeňte polohu a zopakujte zaťaženie druhej ruky.
9
Pridajte do tréningu dodatočnú silu vo forme plávania a boxu. Takže rýchlo odstránite nadbytočný tuk z ramien a vytvoríte krásnu úľavu od svalov.
Tip 4: Ako odstrániť tuk z kolená
Tukové ložiská nad kolenami sa dajú vysvetliťnielen nadváhou, ale aj prudkým zastavením fyzickej aktivity. Stáva sa to tiež v dôsledku sedavých prác a slabých svalov prednej časti stehien. Čokoľvek to bolo, odstránenie tuku z kolená pomôže základným cvičením.
Samotné kolená nemôžu byť hrubé, alekvôli previsu slabých svalov na kalich, niekedy vyzerajú neatraktívne. Ak chcete mať na sebe krátke sukne, je potrebné vykonať cvičenie pre štíhle kolená.
Svahy späť, "doska" alebo "ťava"
Ak máte tuk na kolenách, potomproblémová oblasť je predná časť stehna. Na zníženie týchto škaredých usadenín je potrebné vykonať strečinkové cvičenia pre túto oblasť. Veľmi účinné sú svahy späť alebo "doska", ktorá sa v jogy nazýva "ťava". Existujú dve možnosti pre toto cvičenie: Stojte na kolenách, holenné kosti rovnobežné navzájom, zase rovno. Dotknite sa prstov päty. Nepokúšajte sa oprieť o dlani a bez ohýbania lakťov sa odchyľte späť a vytiahnite si hrudník. Súčasne pocítite, ako sa predná časť bedra roztiahne. Ukončite túto pozíciu po dobu 30-60 sekúnd Složitější voľba - sklon bez podpory - môžete vykonať, keď sa svaly trochu zosilnia. Keď stojíte vo východiskovej polohe, roztiahnite svoje ramená pozdĺž tela a opierajte sa o celé telo dozadu, sediaci na päte a nehýbte sa v dolnej časti chrbta. Buďte opatrní, všetko zaťaženie by malo byť na vonkajšom povrchu bokov a kolená.Správne drepy
Ak chcete posilniť vnútro nohyaplikovať Plie s ponožkami obrátil smerom von, potom odstrániť tuk z kolena pomôcť úplne odlišné prisedaniya.Postavte nohy na šírku bokov, prstami smerom dopredu. Ruky za uzamknutý v zámku spojením kotúč a narovnať lakte. Krčiace sa, dotýkať prstami podpätky, ich udržiavanie z podlahy, a nie ustúpiť v páse. Potom môžete vykonať toto cvičenie so zastávkami, ktoré sú uložené dohromady.Pose tigra pre krásne kolená
Stojte na všetkých štyroch, uistite sa, že rovnéChrbát bol rovnobežný s podlahou. Zdvihnite jedno koleno, ktoré sa ohne na kolená a potiahnite ponožku k stropu. Na inšpiráciu vytiahnite koleno do hrudníka a stlačte bradu na krk. Vdychovanie, pokiaľ je to možné, hádzať nohu smerom hore. Toto cvičenie môže byť vykonané stojace s rukami v páse. Vykonávajte silu so silou, snažte sa udržiavať rovnováhu a udržujte prst vždy podržaný.Rozmanitosť cvičení
Okrem opísaných postáv sú veľmi účinné aj tietocvičenie pre chudnutie kolene: chôdzu po špičkách, krčiť na špičkách, predĺženie nôh až k stropu, kruhový rotácia kolenyami.Esli je váš problém oblasť, je potrebné neustále vykonávať postoj preťahovanie prednej strany stehien. Preto sa tiež bude hodiť cvičenie "most".Tip 5: Ako odstrániť tuk v bruchu
Ktorá žena nemôže snívať o tom, ako sa zbaviť nadbytkukg a máte plochý zastrčený žalúdok? Ale vzhľadom na to, že stavba krásneho, štíhleho tela vyžaduje náročnú prácu a prísnu disciplínu, mnohí z tohto sna stále nerealizujú. Pokúste sa dostať z bludného kruhu.
inštrukcia
1
Dokonca aj čerpací lis jednoducho nie je viditeľný pod silnou vrstvou tuk, Preto, okrem fyzických cvičení, nemáteVykonajte bez dobrého kardiologického zaťaženia, čo vám umožní spáliť veľa kalórií. Zastavte svoju voľbu na typy fyzickej aktivity, ktoré zahŕňajú svaly chrbta a brucho, napríklad skákanie lana, tanec brucho alebo kickboxing. Zapojte sa 30-45 minút, striedavo intenzita, trikrát až päťkrát týždenne.
2
Urobte svoj tlak ťažko pomocou cvičenia známeho z hodín lekcie telesnej výchovy, ktorá stále zostáva najefektívnejším spôsobom nájdenia tenkého pásu a rovného brucho, Toto cvičenie je taký starý "bicykel", ktorý všetkým umožní pracovať, vrátane ťažko dostupných svalov v tlači.
3
Ležať na chrbte, zdvihnite a ohnite kolená.Špičky by mali byť rovnobežné s podlahou. Zatvorte prsty, položte ruky za hlavu, roztiahnite lakte do strany a stlačte tlačidlo. Narovnajte pravú nohu pod uhlom 45 stupňov k podlahe a súčasne odtrhnite hlavu, krk a lopatky od podlahy. Strečte na ľavé koleno s pravým ramenom. Pomaly sa vráťte do východiskovej pozície a zopakujte cvik s druhou nohou. Toto bude započítané pre jedno opakovanie.
4
Vykonajte "bicykel" aspoň tri až štyrikrátza týždeň. Začnite s dvoma alebo troma prístupmi pre desať až pätnásť opakovaní a postupne sa počet opakovaní dvadsiatich. Ak chcete zvýšiť zaťaženie, natiahnite nohu čo najviac rovnobežne s podlahou. Vytvorte maximálne zaťaženie svalov brucho, snažte sa pracovať s celým telom a nechajte ohnutú nohu nehybnú.
Tip 6: Aké cviky treba vykonať na odstránenie tuku z brucha a pása
Tuk na bruchu a v páse vedie k výskytu komplexov u žien. Formulovať harmonickejšiu postavu pomôže domáce cvičenie, vrátane cvičení na strane brušných svalov a tlače.
Pasové cvičenie
Postavte sa, pretiahnite si ruky cez hrudník, roztiahnite nohyčo najširšie pre dobrú stabilitu. Vydychujte, otočte telo doprava, udržujte panvu pevne, pokúste sa ho opraviť. Vdýchnite, otočte sa a vyberte pôvodnú pozíciu. Pri výdychu otočte telo opäť, ale doľava. Vykonajte 15 opakovaní v každom smere. Presuňte svoje ramená po stranách, inak nemente polohu tela. Pri výdychu sklopte telo, dotýkajte sa pravého dlania ľavou nohou, ľavou rukou čo najviac, otočte sa dozadu. Pri inhalovaní narovnajte. Pri výdychu zopakujte cvik v opačnom smere. Vykonajte 20 opakovaní v každej variácii. Ležať na chrbte, ramená roztiahnuté po stranách, ohýbať nohy na kolenách, držať nohy nad podlahou. Po výdychu otočte panvu doľava, s oboma nohami na podlahe, snažte sa dotýkať sa povrchu tak, ako je to možné s chrbtom. Pri vdychovaní zdvihnite nohy znova. Pri výdychu znížte boky napravo od seba, sklopte sa na brucho, ruky nadol na podlahu, nohy narovnávajú. Dych, zdvihnite telo z podlahy a zdvihnite ruky nad povrch. Otočte svoje telo zo strany na stranu na chvíľu, dýchajte ľahko. Keď vydychujete, potopte sa na podlahu, nechajte vaše svaly odpočívať na chvíľu. Vykonajte cvičenie znova.Cvičenie pre tlač
Ležať späť na podlahu, nohy sa natiahnu, ruky nadolpozdĺž trupu. Vydychujte a súčasne zdvihnite pravú nohu a telo nad podlahou, roztiahnite ruky dopredu. Vdychujte znova. Pri ďalšom stúpaní použite už ľavú nohu. Opakujte cvičenie 15 krát s každou nohou. Pri ďalšom cvičení budete musieť opraviť nohy. Každý ťažký predmet vám môže pomôcť. Napríklad nohy sa môžu uchytiť na pohovke. Ležať na chrbte, položte ruky na hruď, ohnite si kolená. Pri výdychu zdvihnite telo a sadnite si. Vdychujte pomaly. Mierne klesá na chrbát. Vykonajte 20 výťahov. Nasledujúce cvičenie sa vykoná ako predchádzajúce, ale s malými zmenami. Pri výdychu, pri posadení sa telo maximálne otočí doľava. Vdychujte a späť na zem. Pri ďalšom vydychu znovu stúpajte a otočte telo už vpravo. Vykonajte cvičenie dvakrát v každej verzii. Ležať na chrbte, ohýbať nohy na kolená, ruky na podlahe pozdĺž tela. Pri výdychu zdvihnite telo, roztiahnite ramená nad podlahu a roztiahnite ich dopredu. Počas dýchania pomaly znižujte chrbát na podlahu. Snažte sa nezaťažovať krk počas zdvíhania, na to budete držať bradu na dne krku. Cvičenie je 20 krát.Tip 7: Ako človek odstráni tuk z brucha a bokov
Krásna mužská postava naznačuje prítomnosťreliéfny lis a silné svaly bez nadbytočného tuku. Ale bohužiaľ, nedostatky ako príliš objemné brucho a tukové záhyby na stranách nie sú tak zriedkavé. Môžete sa ich zbaviť, ale musíte použiť veľkú silu a vytrvalosť. Správna výživa a predplatné do telocvične - najlepší pomocníci v tomto obchode.
inštrukcia
1
Navštívte telocvičňu niekoľkokrát týždennealebo cvičenie doma. Ak chcete čo najrýchlejšie spaľovať nežiaduce tuky, urobte kardio cvičenia. Môže to byť tréning joggingu, bežiaceho trenažéra alebo simulátora. Vykonajte trikrát alebo štyrikrát týždenne, ale iba pravidelne. V tomto režime rýchlo dosiahnete výsledky - odstráňte nadbytočný tuk a utiahnite svaly.
2
Ak nemôžete bežať, skočte na lano,plávanie, tenis. Všetky tieto druhy fyzickej aktivity nielen pomáhajú stráviť kalórie, ale aj nasýtiť telo kyslíkom, zlepšiť metabolizmus, usporiadať nejaký druh chvenia, ktorý je občas potrebný na udržanie zdravia a zlepšenie postavy.
3
Ak z nejakého dôvodu aktívne športy aSilná fyzická námaha je kontraindikovaná, len sa snažte rýchlejšie kráčať. Niekoľko hodín denne takýchto prechádzok bude tiež prispievať k zníženiu telesnej hmotnosti, najmä pri správnej výžive.
4
Kardiovaskulárne alebo aeróbne cvičeniezaťaženie, nezabudnite, že tukové tkanivo začne horieť až po 20 minútach intenzívneho cvičenia. Takže beh alebo plávanie pre chudnutie je najmenej 30-40 minút, inak výsledok nebude veľmi účinný.
5
Od cvičenia najviac optimálnemožnosť prekrásneho lisu - telo sa skrúca na naklonenej gymnastickej lavici, vrátane bočných. Urobte ich, pamätajte, že chrbát musí byť mierne ohnutý a pohyb hladký, inak môžete poškodiť dolnú časť chrbta. V tomto prípade by mal hlavný stres dopadnúť na svaly tlače, ale nie na chrbát alebo krk. Zdvíhanie nohy v stene na gymnastickej stene je tiež vynikajúce. Vykonajte cvičenia v 2-3 sadech s 15 až 20 opakovaniami.
6
Brušné svaly a svalstvo latissimus dorsiposilní cvičenia s otočnými zbormi. Je lepšie ich vykonávať aj pri zavesení na bar. Zdvihnite nohy ohnuté na kolenách a striedavo ich otočte doľava a doprava. Vykonajte 8-10-krát a opakujte komplex dvakrát.
7
Účinne pomáhajte spáliť tuk a utiahnuť svalystlačte, vrátane šikmej, zdvihnite nohy z ležiacej polohy. Ležať na chrbte, položte ruky pod zadok, aby ste znížili zaťaženie spodnej časti chrbta, ak chrbtové svaly nie sú príliš čerpané. Zdvihnite nohy rovno alebo mierne ohnuté v kolenách na rôzne výšky a v rôznych smeroch - vďaka tomu zaťaženie padne na rôzne brušné svaly. Aby neboli také nudné, tieto cvičenia je možné vykonať v páre - druhá osoba by mala stáť za vašou hlavou a poraziť zdvihnuté nohy v rôznych smeroch.
8
Rýchlo posilňujte tlač a cviky s váhami.Vyberte si hmotnosť, ktorá je pre vás optimálna. Vezmite krk na ramená, nechajte si chrbát rovno. Otočte telo na stranu, napínajte svaly tlače. Roztiahnite mi nohy mierne a vykonajte hlboké tlačové lavice. Zdvihnite krk na hrudník a pomaly sa podržte. Každé cvičenie opakujte 10-20 krát v dvoch krokoch, s povinným odpočinkom medzi nimi.
9
Pre optimálnu tréningovú silu zaťaženiaodporúča sa vykonávať nie viac ako trikrát týždenne. Všetky cvičenia sa robia pomaly, s napätím tlače a odpočinok medzi súpravami. Po pár týždňoch si všimnete prvých výsledkov a po mesiaci a pol bude vaša tlač a boky vyzerať oveľa lepšie.
10
Pamätajte, že svaly sú veľmi rýchlezvyknite si na určité zaťaženie, preto sa snažte zmeniť zaťaženie, aby ste dosiahli efektívny výsledok. To sa dá dosiahnuť zvýšením hmotnosti činky alebo počtom opakovaní v prístupe.
11
Alternatívne kardio tréningy a silový tréning- Toto je najlepšia možnosť, ako sa zbaviť nadbytočného tuku v páse a vyčerpať brušné svaly. Okrem toho týmto spôsobom zlepšíte celkový stav tela, poskytnete tón celého tela. A len striedanie cvičení a záťaží vás nenechá nudiť a ukončiť hodiny.
12
Zmeňte svoju stravu.Aby ste sa zbavili prebytočného tuku, musíte opustiť bežné vysokokalorické jedlá. Odstráňte z diétne pečivo, všetky polotovary, rýchle občerstvenie, občerstvenie. Zabudnite na stravovanie nielen vysoko kalorického piva, ale aj akýchkoľvek iných alkoholických nápojov. Bolo by tiež potrebné vylúčiť šumivú vodu a šťavy, najmä neprirodzené. Je lepšie jesť len ovocie - potom sa do tela dostáva menej cukru. Namiesto šalátov s majonézou, údenými lahôdkami a klobásami jesť čerstvú a dusenú zeleninu, hydinu bez kože, chudé hovädzie mäso. Zvýšte svoj denný príjem bielkovín pridaním vajec a mliečnych výrobkov do menu. Správna výživa je najlepším pomocníkom pri strate hmotnosti.
13
Pokúste sa jesť v malých porciách, ale často -najmenej 5-krát denne. Potom pocit hladu nebude obťažovať vás, nechcete jesť všetko a okamžite v jednom posedení. Nesmiete preskočiť jedlá, najmä raňajky. Pamätajte si, že ak budete vykonávať len fyzické cvičenia, ale budete pokračovať v konzumácii rýchlych sacharidov a rýchleho občerstvenia, nebude to príliš veľa zmyslu - len svaly začnú rásť pod tukovým tkanivom.
14
Po niekoľkých mesiacoch intenzívneho tréningu avýživa, skúste trochu "suché". Do dvoch týždňov prejdite na bielkovinové potraviny - kuracie prsia, chudé ryby, krevety a ďalšie morské plody. Eliminujte alebo znižujte čo najviac aj zložité uhľohydráty, cukor a konzumáciu ovocia. S bielkovinovými pokrmmi určite jesť čerstvú zeleninu a zeleninu, ktoré pomôžu bielkovín stráviť sám v tele. Vďaka tomu sa zbavíte tukovej vrstvy v oblasti pása a váš lis bude vyzerať ako úľavu.
Tip 8: Ako odstrániť nadbytočný tuk z rúk
V boji za štíhle, fit číslo, zvláštnePozornosť sa zvyčajne venuje pasu, bokom, nohám. Ale aby bolo telo primerané a krásne, musíte sa zaoberať všetkými časťami tela. A ruky nie sú výnimkou. Nadbytočný tuk na rukách je neatraktívny. Ľudia, ktorí majú takýto problém, sú nútení nosiť veci s dlhými rukávmi aj v teplej sezóne, len aby skryli tento nedostatok. Ale s nadbytočnými tukovými nánosmi na rukách potreby a je možné bojovať.
Budete potrebovať
- - zdravé jedlo;
- - činky a iné váhy;
- - simulátory.
inštrukcia
1
Urobte zdravý život svoj životprincípom. Správna strava - predpoklad pre chudnutie rúk, ako skutočne akékoľvek úspešné liečenie obezity. Neodporúča sa sedieť na tuhej strave zameranej na ostrou stratu hmotnosti, pretože je škodlivé pre telo. S výrazným usadením tuku na rukách rýchleho úbytku hmotnosti môže dôjsť k tvorbe ošklivých záhybov, zbaviť sa toho, čo bude veľmi ťažké a niekedy bez chirurgického zásahu a nemožné.
2
Odstráňte z diét rýchle občerstvenie, mastné, vyprážané,korenené, údené potraviny, znížiť množstvo pečiva a sladké. Lepšie jesť viac zeleniny, ovocia, chudého mäsa, rýb. Na radu výživu, pre komplexné chudnutie bez zranení, je žiaduce stanoviť frakčnej päť- alebo šiestich-time jedlo v malých dávkach a pitie 1,5-2 litre čistej vody bez plynu.
3
Okrem správnej výživy musíte byť aktívny,pohybovať veľa, hrať šport. Vyberte cenovo dostupné povolanie, ktoré je najlepšie pre problémové ruky. Spálenie nadbytočného telesného tuku pomôže pri chôdzi, vrátane váženia. Pravidelne kráčajte na čerstvom vzduchu rýchlym krokom v malých schodoch, pričom v každej ruke máte hmotnosť nie väčšiu ako 1 kg. Udržujte horné končatiny mierne ohnuté, striedavo ich posúvajte dopredu na úrovni ramien. Navštívte bazén, pretože keď plavecké ruky získajú potrebnú fyzickú aktivitu.
4
Ak je hlavným problémom plné ruky, potrebujetevyberte súbor cvičení zameraných na rozvoj a posilnenie svalovej hmoty. Môžete sa venovať v telocvični v posilňovni. Dobre vyvinúť svaly ramien a ramenného pletenca pomôže napríklad simulátor simulujúci veslovanie na lodi. Pracujte so skúseným trénerom, ktorý vytvorí individuálny program na štruktúrovanie problematických častí tela.
5
Ak nie je možné pravidelne navštevovaťtelocvičňa sa dá praktizovať doma. Začnite jednoduchým cvičením pravidelne. Aby ste sa vyhli zraneniam a vyvrtnutiu, musíte na začiatku tréningu zahriať svoje ruky, krk a ramená. Pre krk: otočte a presuňte hlavu v rôznych smeroch, zatáčte dopredu a dozadu. Pre ramená: urobte kruhové pohyby s ramenami, najprv spoločne, potom striedavo zdvíhajte a spúšťajte ich hore a dole.
6
Ak chcete natiahnuť svoje ruky, otočte ich do inéhoruky, oddeľte kruhové pohyby rukami, zložte ruky za zámkom v zámku a zostaňte na tejto pozícii na niekoľko sekúnd. Teraz môžete prejsť priamo na komplexné cvičenia. Najprv urobte nejaké cvičenia bez činiek. Napríklad sklopte dlani pred seba, ako v modlitbe. Lakte by mali byť rovnobežné s podlahou, dlane - na úrovni hrudníka. Držte palce pevne proti sebe na pár sekúnd a potom sa oddýchnite. Vykonajte niekoľko opakovaní.
7
Najlepšie výsledky dosiahnete postupnepridať zaťaženie. Môžete použiť činky alebo expandér. Ak ste predtým nikdy nevyužili činky, vyberte ich s hmotnosťou 0,5 kg. Postupne, keď sa posilňuje svalová hmotnosť, môže sa zvýšiť hmotnosť.
8
Vezmite činky.Ohnite pravú ruku v lakte, prineste činky do ramena, narovnávajte si ruku. Vykonajte toto cvičenie pre druhú časť. Môžete ohýbať obe ruky naraz. Cvičenie je pomalé, vyrovnané. Druhé cvičenie: naklonenie dopredu. Roztiahnite ruky po bokoch, ohýbajte ich v lakte, presuňte činky na podpazuší, otvorte ruky. A ešte jedna vec: roztiahnite ruky s činkami nahor. Ohýbajte ich v lakťoch, priveďte činky blízko k ramenám a opäť narovnáte ruky. Vykonajte každé cvičenie 10 až 20 krát.
9
Efektívny spôsob, ako štruktúrovať vrcholkončatiny bez činiek - kliky. S ich správnym výkonom je rýchle spaľovanie tukov zabezpečené na rukách. Okrem toho cvičenia posilňujú šľachy a kĺby. Základné pravidlá sú: - najprv vyhnúť sa zo steny, zväčšiť uhol sklonu, - nájsť pohodlnú pozíciu, vylúčiť tesné polohy a neprirodzené polohy, - udržať nohy a trup rovnomerne, vyhýbať sa bedrovým ohybom a zadkom sa zdvihnúť, - znížiť zaťaženie kĺbov, ohnuté, - nohy držané spolu, - dýchať rovno.
10
Ak sa vyrovnáte s tukom na rukách diéty acvičenie nie je možné, môžete sa obrátiť na pomoc plastické chirurgie. V dôsledku operácie sa môžete zbaviť nadbytočného tuku, kožnej laxity, tvaru rúk viac sochárskej a krásnej. Obráťte sa na kliniku s dokonalou povesťou, starostlivo zvážte výhody a nevýhody. Takže lipoksatsiyu ruky je kontraindikované: - Ľudia do 18 rokov a po 65 rokoch, - s chorobami krvi a krvných ciev, - Patológia pečene, obličiek, srdca, - Akútne gastrointestinálne ochorenia, - Onkológia, - Kožné lézie v problémovej oblasti, - Drogová intolerancia, depresie a iných problémov nervového systému.
