Tip 1: Ako si vybrať zisk

Šport a fitnes

Tip 1: Ako si vybrať zisk

výherca Je organická prísada, ktorá sa používaľudia, ktorí sa podieľajú na budovaní tela, na zvýšenie svalovej hmoty a sily. Hlavnými zložkami geyneru sú rôzne proteíny a uhľohydráty. Vitamíny a anabolické látky sa často pridávajú (napríklad kreatín). Najlepšie je postupovať podľa pokynov vášho trénera alebo skúsenejších kulturistov pri výbere zisku, ale ak nemáte takúto príležitosť, môžete použiť nasledujúci pokyn.

inštrukcia

výhercas môže obsahovať od 10 do 35% proteínu a 60 až 80%sacharidy a líšia sa v percentuálnom pomere týchto látok. Preto, ak nemôžete rýchlo získať váhu, potom ste vhodný pre dietetické lieky s vysokým obsahom cukru. Obsah bielkovín v bielkovine by sa mal zvýšiť v pomere k nárastu tuku: čím viac vašej hmotnosti, tým viac bielkovín potrebujete. Preto sa zvyšovač hmotnosti nepoužíva na zníženie hmotnosti, preto potrebujete kúpiť proteín.

Druhou charakteristikou geyneru je zloženiekaždý výrobok, ktorý je v ňom zahrnutý. Napríklad proteín sa líši vo svojom základe (kazeín, srvátka, sója alebo vaječný proteín). A sacharidy sa líšia v dĺžke molekulového reťazca. Ak potrebujete rýchlo získať váhu, zakúpte viaczložkovú bielkovinovú základňu s vysokým obsahom séra. Ak sa zameriavate na súbor "suchých" svalov, molekulový reťazec sacharidov by mal byť dlhý a glykemický index malý.

Výber zisku závisí aj od toho, kedy ho použijete. výherca po tréningu by malo obsahovať sérumzáklad bielkoviny. Koktail pred tréningom (alebo počas dňa) by mal byť viaczložkový, pripraviť vaše telo na väčšie zaťaženie a poskytnúť svaly aminokyselinám.

Nákup geyner, okamžite určiť potrebuMáte ďalšie biologicky aktívne prísady (napríklad kreatín). Možno by sa mali spotrebovať samostatne. Ak sa pokúšate rýchlo získať váhu, potom si kúpte bielka s pridaním monohydrátu kreatínu. To výrazne zlepší účinnosť kreatínu, pretože sacharidy prítomné v kozmetike ho dopravia. Ak chcete pracovať s "suchou" svalovou hmotou, vyberte si prírastok hmotnosti obsahujúci karnitín, zinok-magnéziový komplex, chróm pikolinát a enzýmy.

Tip 2: Gainer alebo proteín: čo je lepšie?

Gainer a proteín sú zástupcovia spoločnostišportová výživa. Zvyčajne sa používajú s jedným účelom: na podporu svalového tkaniva po ťažkom tréningu. V tomto prípade má výherca a proteín odlišné zloženie a konajú inak.

Zloženie a funkcia geyneru

Gainer je zmes s vysokým obsahom sacharidovs pridaním bielkovín, ktoré tiež obsahujú množstvo užitočných vitamínov a mikroprvkov. Zvyčajne sacharidy v nej nie sú nižšie ako 60-80 percent. To znamená, že ohnisko sacharidov Gainer robí to predovšetkým zdrojom energie pre cvičenie. Sacharidy sú zložené gainer majú rôznu glykemický index, ale cukor by nemali existovať. Cukor spôsobuje ostrý skok v krvi s obsahom glukózy a poskytuje telo krátkodobú energiu. Po raste nasleduje ten istý prudký pokles, ktorý ovplyvňuje blahobyt. Preto Kreatín je tiež bohatá na komplexné sacharidy, ktoré nie sú tak ľahko absorbované v tele. Nevyvolávajú kolísanie glukózy. Naopak, od komplexných sacharidov telo dostane dlhodobú energiyu.Upotreblyat gainer dôležité pre športovcov, ktorí nasledujú s nízkym obsahom sacharidov stravy. V tomto prípade bude slúžiť ako hlavný zdroj energie v tréningu. Ak vaša diéta už obsahuje hojnosť škrobnatých potravín, od gainerom by mala byť zrušená. Ak sa stále rozhodnete vziať zaujatosť pred alebo po tréningu, vaše povolanie by malo pokračovať zvlášť intenzívne. Musíš dať všetko do sýtosti, so všetkými užitočnými sacharidov z gainerom ako je to možné vynaložených na údržbu energie urovnya.Delo že nadmerné sacharidov v ľudskom tele ľahko prevedené do tukových zásob. Preháňaním sa sacharidmi, získate nežiaducu hmotnosť. Preto ak ste závislý na obezite, mali by ste si vybrať bielkovinu.

Gainer a proteín sa získavajú z prírodných surovín. Ľudia extrahujú z potravín identické látky, ale nie v koncentrovaných množstvách. Preto je ich použitie absolútne bezpečné.

Čo je to proteín?

Na rozdiel od prírastku hmotnosti je proteín ačistý proteín ako suchá zmes. Získaná zo srvátky, v konečnom výrobku, prakticky neexistuje žiadny tuk a laktóza. Proteín je stavebný materiál pre svalové tkanivo.

Pomocou dieteru alebo proteínu ich nenahrádzajte základnými jedlami. Predovšetkým ide o prísady. Využiť ich v deň odpočinku z tried tiež nestojí za to.

Bielkovinové bielkoviny čo najrýchlejšieje absorbovaný telom, pretože nevyžaduje ďalšie rozštiepenie. Ak chcete získať maximálny účinok z použitia bielkovín, stojí za to piť to hneď po silovom tréningu.

Tip č. 3: Ako najlepšie piť človeka

Gainer je potravinový doplnok pozostávajúci z bielkovína sacharidy. Niekedy táto zmes pridáva kreatinín, aminokyseliny a vitamíny. Tiež v kompozícii môžu byť prítomné tuky. Účelom zisku je zvýšiť svalovú hmotnosť ľudí, ktorí sa zaoberajú výcvikom v energetike.

inštrukcia

Akcia nadobúdateľa trvá niekoľko hodín. Prídavná látka rýchlo obnovuje rezervu tela. Gainer by mal byť konzumovaný špeciálnym diétnym plánom na vybudovanie svalovej hmoty. Ľudia, ktorí sú náchylní k sade nadváhy gainerom by mali byť používané s opatrnosťou. Gainer sa odporúča najmä pre ľudí s endomorfný typ tela. S touto postavou, telo nie je naklonené hromadiť zásoby tuku.

Väčšina ziskov vyrábajú zahraničníspoločnosti. Často na obale zahraničného produktu nie je žiadny preklad do ruštiny. Niekedy inštrukcia poukazuje na iný systém na meranie množstva, neexistujú žiadne pokyny na správne používanie geyneru.

Najpravdepodobnejší čas na použitie geyneru -hneď po silovom tréningu. V tom okamihu sa otvorí okno proteín-uhľohydrát. Prijatie geyneru počas tohto časového obdobia pomôže obnoviť silu, posilniť regeneračné procesy v svalovom tkanive. Tiež môže geyner potlačiť katabolizmus vo svaloch a obnoviť zásoby energie.

Pred silovým tréningom je možné získať geyner. V takom prípade dostane telo rezervu sacharidov, čo vám umožní trénovať dlhšie a intenzívnejšie. Vysoká koncentrácia aminokyselín neumožní vývoj katabolického procesu. Ale v prípade, že si pred tréningom vezmete človeka, telo nestratí mastné tkanivá. Môže to byť aj zvýšenie prírastku tuku.

Na podporu tela s konštantným množstvomaminokyselín, bielkovín a sacharidov, môže byť medzi jedlom opitý. Táto metóda príjmu zvyšuje metabolizmus. Ak bielka obsahuje veľké množstvo bielkovín, môže sa konzumovať v noci pred spaním. Takže v noci bude telo vybavené bielkovinami a aminokyselinami. Pre rýchly súbor svalovej hmoty by mal byť človek denne konzumovaný. Rovnaký režim sa odporúča aj pre ľudí s nízkym obsahom tuku v tele.

Na konzumáciu jamky z prášku,pripraviť koktail. Za týmto účelom premiešajte 150 gramov prášku s 0,3 litrami kvapaliny. Kvapalina sa môže zvoliť na základe chuťových preferencií, obsahu kalórií a ľahkého miešania prášku. Ako tekutina si môžete vybrať vodu, mlieko alebo kyslé mliečne výrobky.

Tip č. 4: Urobte geeneráciu doma

Gainer sa nazýva vysokokalorické jedloaditív vo forme zmesi uhľohydrát-proteín. Odporúča sa, aby sa užívali športovcom, ktorí chcú získať váhu. Takéto športové výživa nie sú lacné, ale môžete si ich vychutnať doma.

Pravidlá varenia doma

Pripravte si športový koktail domapodmienky nie je vôbec ťažké. Iba v procese bude musieť dodržiavať určité pravidlá pre vytváranie geynerov.V jednej porcii tejto zmesi musí byť prítomných najmenej 10 gramov bielkovín. Je žiaduce, aby to bolo ešte viac. Preto by ste mali pri pridávaní bielkoviny, suchého mlieka, tvarohu, proteínov z vajec pridať bielkoviny. Niektorí športovci dávajú prednosť tomu najjednoduchšiemu. Pre jej prípravu proteíny sa zmieša so šťavou a marmeládou, a potom sa opatrne vzbivayutsya.Takzhe veľmi dôležité, aby boli prítomné Gainer dostatok sacharidov - nie menej ako 30 gramov na porcie zmesi. Stráviteľných sacharidov nájdené v sladkého ovocia a bobule, konzervy a džemy, med a sušené ovocie a orechy, nektár a sladké šťavy. Ak chcete z geyneru sýte chuť, odporúčame pridať čokoládu, kakao, korenené korenie. Najlepšie je používať sezónne bobule a ovocie na vytvorenie chutného a zdravého kokteilu, pretože musia byť čerstvé, nemrznuté. Všetky výrobky zahrnuté v jeho zložení musia byť vysoko kvalitné.

Gainer: zaujímavé recepty

Ak ste nikdy nevarili domaskúste začať jednoduchým receptom. Ak chcete vytvoriť športový koktail, budete musieť vziať pol litra 2,5-percentného mlieka, 3 zrelé banány a nízkotučný tvaroh. Všetko toto musí byť starostlivo zmiešané a pridané trochu orechy. Tiež zmes môže byť nalievaný s medom (tam bude dosť štyri polievkové lyžice). Potom ho všetko zmiešajte v mixéri. Výsledkom je, že by ste mali mať hmotnosť gainer, ktorý bude trvať asi tri veľké portsii.Dlya tých, ktorí chcú experimentovať s chuťou, môže ponúknuť zaujímavý recept gainer na báze syra. Vezmite asi 500 gramov beztučného tvarohu a nalejte do neho 100 gramov kefír. Taktiež položte 200 gramov melónu, 3 čajové lyžičky marhuľového džemu a pol pohára broskyne nektár. Môžete pridať trochu kešu a ovsené vločky. Potom zmes zamiešajte do mixéra a môžete začať používať koktail. To tiež stačí na niekoľko porcií. Ak chcete pripraviť chutné a užitočné bobúľ gainer zmiešajte 200 ml mlieka, 50 g syra, jeden vaječný bielok a asi 50 gramov rôznych bobúľ (môžete použiť čerešne, višne, slivky, maliny). Všetko toto nalejte lyžicu medu a variť v mixéri. Ak je to žiaduce, môžete pridávať aminokyseliny a kreatín.

Tip 5: Ako získať zisk

Gainer je športový doplnok výživy prešpeciálna výživa športovcov, ktorí chcú zvýšiť telesnú hmotnosť. Jeho zloženie je charakterizované vysokým percentom uhľovodíkov (od 50 do 75%), avšak jeho bielkovinová zložka je dostupná v dostatočnom množstve.

inštrukcia

Prijatie výhercu pred zasadnutím za 1-2 hodinypred začiatkom poskytne príležitosť na udržanie vysokej úrovne energie, čo umožní, aby výcvik bol čo najsilnejší. Počas zasadnutia však nedôjde k strate tuku a pravdepodobnosť jeho nahromadenia sa zvýši.

Prijatie geyneru najneskôr do 30 minút po ukončenítréning je optimálny. V tomto prípade rieši problém objavenia "proteínového okna" a obnovuje hladinu glykogénu v tele. Príjem športového doplnku v tejto dobe podporuje regeneráciu svalového tkaniva a obnovu sily. Ak chcete zvýšiť účinok, môžete si vziať krém s kreatínom alebo bielkovinou.

Ak nie ste naklonení k plnosti a chcete rýchlozískať hmotnosť, potom sa musí získať 2-4 krát za deň. Ak existuje riziko prírastku hmotnosti kvôli tuku, je lepšie obmedziť príjem sacharidov-proteínového nápoja raz, zatiaľ čo v ďalších 2-3 spôsoboch konzumácie proteínov. Užívanie bioplynu by malo piť čo najviac tekutiny, v tomto prípade bude lepšie absorbované a väčšina zložiek nebude vylučovaná z tela.

Gainer nemôže byť chovaný v horúcich a hlavnevriacej vode, pretože podporuje denaturáciu proteínov a následne sa stratí prospešné vlastnosti nápoja. Nepoužívajte ho pri práci na reliéfe, sušení a strata hmotnosti.