Ako začať fungovať: pravidlá základného tréningu
Ako začať fungovať: pravidlá základného tréningu
Chcú priniesť postavu do tvaru a opraviť juzdravie, mnohí ľudia premýšľajú o behu. Ak chcete čo najviac využiť jogging a potešenie, musíte sa im riadne pripraviť. Je dôležité nielen kupovať pohodlné oblečenie a topánky, ale aj niektoré dodatočné nuansy.
Zdravotný stav
Pred joggingom musíte premýšľať o stavezdravie. Pretože je bežná liečba niektorých chorôb kontraindikovaná. Tento druh fyzickej aktivity je neprijateľný pri febrilných stavoch, patológii kardiovaskulárneho systému, onkologických ochoreniach, neskorom tehotenstve a exacerbácii chronických ochorení. Ak existujú nejaké pochybnosti, je najlepšie poradiť sa s lekárom, ktorý bude ďalej informovať o prípustnom zaťažení v počiatočnom štádiu jazdy.
čas
Predpokladá sa, že výcvik v teréne je najviacsú ráno užitočné. Toto pravidlo sa však nevzťahuje na tých, ktorí patria do kategórie "sovy". Ak je veľmi ťažké prebudiť sa ráno, beh nebude mať potešenie ani zdravie. S najväčšou pravdepodobnosťou sa človek v tomto prípade obmedzí na jednu jazdu a zabudne na to, že bude bežať navždy. Je lepšie uprednostňovať beh v najpriaznivejšom čase.
miesto
Samozrejme, ideálnym miestom pre jogging je park sveľké množstvo zelených plôch. Ale nie vždy vedľa domu je les. Ak sa nedostanete na jog v prírode, musíte nájsť miesto s pohodlnými cestami ďaleko od cesty. Vzduch by mal byť bohatý na kyslík, nie na výfukové plyny, a krajina by mala byť upokojená.
Trvanie a počet pretekov
Najskôr musíte bežať 15-20 minút,postupne sa tento čas do 40-45 minút a viac. V počiatočnom štádiu bude ťažké naladiť každodenné jogy, ale časom sa stanú neoddeliteľnou súčasťou každého dňa. Vo všeobecnosti sa najprv môžete obmedziť na 3-4 bežné cvičenia týždenne.
Odevy a obuv
Oblečenie je potrebné starostlivo vybrať, rozdávaťpreferujú iba prírodné látky. To platí pre všetko, vrátane spodnej bielizne. Nemali by byť žiadne hrubé švy alebo dekoratívne prvky, ktoré by mohli poškodiť pokožku. Dievčatá by mali premýšľať o podprsenke, ktorá bude podporovať ich prsia dobre. Pre jogging je veľmi dôležitá vysokokvalitná obuv, ktorá je vybavená mäkkými mäkkými podrážkami alebo pružnými tlmičmi v oblasti päty.
Zahriať sa a zavesiť
Beh sa nedá spustiť, ak telo nie jezahriať. Malé rozcvičky by mali používať všetky svaly, takže po behu nič neublíži. Po triede, nemôžete zastaviť náhle, je žiaduce chodiť tichým tempom, obnoviť dýchanie a upokojiť tep.
