LovesTheTeam.com

Ako sa pripraviť na skákanie lana?

Skákanie na lane môže nahradiť akékoľvek inéaerobické cvičenia: beh, plávanie, kurzy na kardio-simulátoroch. Tiež prispievajú k odstráneniu prebytočného tuku, tréningu mnohých svalov tela, posilňovaniu kardiovaskulárneho systému a zvyšovaniu vytrvalosti. Navyše je to zábavnejšie a zaujímavejšie ako monotónne behanie alebo nudné cvičenia na simulátoroch. Každé aeróbne cvičenie by malo trvať najmenej tridsať minút, aby sa dosiahlo čo najlepšieho účinku, najlepšie od štyridsiatich minút do jednej hodiny. Rýchlosť by mala byť dostatočne pomalá, aby impulz nedosiahol maximálne hodnoty a osoba mohla hovoriť. Ak chcete ušetriť čas, urobte intervalový tréning - to nie je menej užitočné, ale oveľa rýchlejšie. To znamená, že musíte striedať obdobia vysokého zaťaženia s odpočinkom alebo ľahkým zaťažením. Skočte na lano najlepšie za deň: nie častejšie, že telo má čas na zotavenie, a prinajmenšom bude menej využívať. Kúpiť dobré lano: drahé modely nie sú zmätené, majú vysokú pevnosť, nemajú točiť. Kvalitné šplhacie laná sú vyrobené z kože a povlečení, ale sú tiež vhodné pre plasty - lepšie brúsenie vzduchu, takže môžete skákať rýchlejšie. Ak chcete trénovať nielen nohy, ale aj ruky, nájdite lano s ťažkými rukoväťami. Nezabudnite pripraviť vhodnú obuv, aj keď skočíte doma. Mali by to byť tenisky so špeciálnou podošvou pohlcujúcou tlmenie. Môžete vykonávať naboso na mäkkom povrchu, nie je to tak zlé, ako na tvrdé podlahe.

Ako skočiť na lano?

Pred skákať lano, uistite sa, žeurobte malý tréning. Môžete trochu spustiť, natiahnuť kĺby, skákať na mieste. Prvý tréning by mal byť jednoduchý a krátky. Po prvé stačí vykonať normálne skoky v priemernom tempe. Udržujte lakte stlačené na telo, pohybujte len rukami, ktoré by mali byť na úrovni pasu a držte si chrbát rovno. Pôda na prstoch nie celú nohu naraz - inak sú kĺby silne zaťažené a môžu sa zraniť. Zastavte, keď začnete udušiť, a je ťažké povedať čokoľvek. Postupne zvyšujte tempo a trvanie cvičenia. Majte nové pohyby: skákajte na jednu nohu, s vysokým kolenom a krížom. Najťažšie - skákanie s dvojitým alebo trojitým rolovaním. Ak sa rozhodnete vykonať intervaly, najprv by mal byť pomer medzi cvičeniami a odpočinkom 2: 1, napríklad dve minúty skoku a štyri minúty odpočinku. Postupne zvyšujte čas cvičenia, kým pomer nie je 1: 1. Pripravené športovci môžu striedavo kombinovať složité skoky rýchlym tempom a jednoduchým pomalým skokom.