Tip 1: Ako sušiť

Tip 1: Ako sušiť



"Sušenie" je používaný športový výrazprofesionálni kulturisti. Tento proces je spojený s spaľovaním tela nadbytočného tuku a odstránením kvapaliny z tela. V skutočnosti sa dá nazvať stratou hmotnosti. Počas celého roka ste vytrvalo zadali alebo zbierali svalovú hmotu, ale zadali ste ju alebo ste ju zhromaždili spolu s Adepsom? "Sušenie" je skvelý spôsob, ako ukázať všetkým okolo vás svoje reliéfne svalnaté telo. Nie márne ste sa pokúsili.





Ako vyschnúť


















Budete potrebovať




  • Túžba pracovať na sebe, obrovská vôľa, intenzívny tréningový program, prísna strava.




inštrukcia





1


Zmeňte svoj postoj k výžive. Kocky tlače, reliéfne ramená a hrudník sú v prvom rade kované v kuchyni. V procese sušenia by ste mali prestať konzumovať veľké množstvo sacharidov a tukov, úplne eliminovať sladké.





2


Hudey, telo stratí a svalovú hmotu,takže stačí spotrebovať veľké množstvo bielkovín. V tomto môžete využiť prírodné produkty (kuracie prsia, chudé ryby) a športovú výživu (proteínové koktaily).





3


Pamätajte si veľmi dôležité pravidlo: jesť častejšie, ale v menších častiach, a nie naopak. Tento typ potravín spustí metabolické procesy, ktoré pomôžu urýchliť metabolizmus a tým aj úbytok hmotnosti.





4


Zmena tréningového plánu. Je logické, že čím viac energie strávime, tým viac kalórií spálime. Je pravidlom ich nedostatku, že proces sušenia prebieha: kalórie. Musíte stráviť viac, než budete konzumovať.





5


Výživa opísaná vyššie sa môže znížiťpríjem kalórií, ale nielen to je kľúčom k úspechu. Školenie by malo byť intenzívnejšie a energeticky náročnejšie. V tomto budete pomáhať rôzne programy s množstvom základných cvičení. V dňoch bez tréningu je potrebné vykonať kardio-cvičenie: beh, cyklistika, atletika. Napáliť všetku nadmernú hmotnosť!





6


Pomalý odchod z "sušenia". Je známe, že najťažšou fázou bežného úbytku hmotnosti je opatrná cesta z výživy. Rovnaké pravidlo funguje v tomto prípade. Postupne zvyšujte obsah kalórií v strave, ale v žiadnom prípade na úkor vysokokalorických potravín a potom prejdite na bežný tréningový režim.





7


Zdravé stravovanie stojí za to urobiť jeden zo základných životných princípov, pomôže to vyhnúť sa nadmernej hmotnosti v budúcnosti.




























Tip 2: Divoký pór a žihľavový šalát



Šaláty sú najcennejšie jedlá z hľadiskaobsah vitamínov a stopových prvkov. Na jar, keď sa v lokalitách prechádza žihľava a divoký cesnak, je to hriech, aby sme nevyužili moment a nepoužívali výrobky šetrné k životnému prostrediu.





Šalát z divého cesnaku a žihľavy








Budete potrebovať




  • - žihľava mladá - 2-3 hŕstka;
  • - divoký cesnak - 1 partia;
  • - čerstvá uhorka - 1 kus;
  • - zelená cibuľa - banda;
  • - zelená petržlenová vňať - 1-2 vetvy;
  • - varené vajcia - 3 kusy;
  • - prírodný jogurt alebo kyslou smotanou - na doplnenie paliva;
  • - soľ, korenie - podľa vkusu.




inštrukcia





1


Umyte žihľavku, oddeľte listy od výhonkov. Ak žihľava žije, mali by sa nosiť rukavice. Nechajte listy žihľava v miske a nalejte vriacou vodou na 3 minúty. Vypusťte horúcu vodu, nasypte trávu studenou vodou a nechajte trochu vysušiť. Cherry a ďalšie zelené plátno a tiež suché.





2


Cibuľa nakrájajte na krúžky, karamel na malé kúsky, zložte do jednej nádoby. Vystrihnite žihľavu ostrým nožom, kombinujte ju s cibuľou a divým cesnakom. Potom zložte nakrájanú zelenú petržlenovú vňať.





3


Okurka mierne odlupuje kôra, tk. Skleníková zelenina má hrubú pleť. Potom ju rozdrviť v malých kockách. Varené vajcia jemne očistite a nakrájajte, premiešajte s celkovou hmotnosťou. Pre každú porciu šalátu nechajte na dekoráciu štvrtinu vajíčok.





4


Šalát z kopřivy a divokej cesnakovej soli a korenia, sezóny s kyslou smotanou. Rozložte na porcie a ozdobte kúsky vajec a lístie.












Tip 3: Ako urobiť kvety zo saténu



Docela Satin kvety ľahké, rýchle a príjemné. Hlavnou vecou v ich výrobe je fantázia a predstavivosť. Tieto krásne remeselné remeslá sa môžu nosiť ako dekorácia, zdobiť ich oblečenie a dať priateľom.





Ako urobiť kvety zo saténu








Budete potrebovať




  • - saténová páska;
  • - sviečka;
  • - ľahší;
  • - Lak na vlasy;
  • - ihlu;
  • - vlákno;
  • - obruba alebo tlačidlo;
  • - nožnice;
  • - Bandáž na vlasy.




inštrukcia





1


Vyrezávajte saténovú stuhu na 10 pásikov 7 cm a 5 pásikov 4 cm.





2


Vystrihnúť každý kúsok lístkov: 10 kusov - väčších, 5 - menších.





3


Na misku položte sviečku, rozsvieťte ju a pokračujtespracovanie okrajov. To umožní budúcemu kvetu nerozpadnúť a nerozpadnúť. Jemne pridajte okvetné lístok na sviečku vo vzdialenosti 2 cm a pomaly sa približujte k plameňu. Sledujte okraje, nemusia sa roztopiť a meniť farbu.





4


Dajte okvetné lístky kvôli kvetuvyzerala nažive a realisticky. Petal výťah z plameňa, nezabudnite, že môžete spáliť materiál. Preto sa opatrne, pomaly, približujte k okvetnej línii. Okvetné lístok sa bizarne zvlní. Zahrejte oba okraje okvetného lístka - horné a spodné.





5


Má byť 15 okvetných lístkov.Každé postriekajte sprej na vlasy na oboch stranách, aby ste dosiahli výsledok. Umiestnite na rovný povrch a nechajte vyschnúť. Keď okvetné lístky suché, postupujte s montážou kvetu. Vezmite zvyšok saténovej pásky. Potrebujeme malý štvorcový plát, asi tri centimetre. Spálte jeho okraje tak, aby základňa neklesla. Kvetina bude vyzerať efektívnejšie, ak si vezmete kus sieťoviny namiesto saténu. V tomto prípade nie je nutné okraje vyleštiť. Päť okrúhlych lístkov šije na základňu v kruhu.





6


Nasledujúci rad 5 okvetných lístkov je rovnakýobrázok, ale umiestnite ich na medzery v plátkoch predchádzajúceho riadku. Podobne zostávajúcich päť malých okvetných lístkov. Šiť jadro (korálky alebo lesklé tlačidlo). Mierne stlačte kvetinu do jeho rúk, aby ste ešte vyspeli. Znova ju posypte lakom, upnite ho do pästi a vysušte ho sušičom vlasov. Kvety sú pripravené.











0