Tip 1: Kreatín v športovej výžive
Tip 1: Kreatín v športovej výžive
Kreatín je veľmi populárny športový doplnok. Používajú ho profesionálni športovci a začínajúci športovci na zvýšenie svalovej hmoty a zvýšenie aeróbnej a anaeróbnej vytrvalosti.
Čo je kreatín
Kreatín je prírodná látka,produkované v pečeni, obličkách a pankrease. Táto látka v malom množstve je tiež obsiahnutá v mäse. Mužský organizmus produkuje asi 2 gramy kreatínu denne. S cieľom urýchliť proces prijímania čistej svalovej hmoty, športovci berú kreatín dodatočne vo forme športového doplnku predávaného v obchodoch s výživovými doplnkami.Účinok kreatínu
Energia v ľudskom tele je uvoľnenáv dôsledku oxidácie molekuly ATP (adenozín trifosfát). Po oxidácii ATP sa premení na ADP molekuly (adenozín difosfát) .Keď budete dvíhať veľkú váhu, ATP sa premení na ADP a energie vaše telo sa uvoľní. Ale príliš málo svalovej ATP, takže odporová záťaž môže trvať maximálne 10-15 sekúnd, potom obnoví Kreatín ATP rezervy. Pri zdvíhaní závažia v tele trvale dochádza k takémuto cyklickému procesu. Človek nemôže trénovať na najvyššej úrovni po dlhšiu dobu, ako kreatín fosfát rezerv príliš rýchlo zakanchivayutsya.Imenno kreatínu vám umožní trénovať oveľa dlhší a intenzívnejší. Navyše kreatín pomôže budovať svalovú hmotu. Na stenách svalových vlákien sa ukladá ďalšie množstvo bielkovín, vďaka čomu svaly rastú. Kreatín zvyšuje vytrvalosť, zabraňuje tvorbe kyseliny mliečnej a urýchľuje zotavenie organizma.Kreatin vám pomôžu dosiahnuť vynikajúce výsledky v priebehu niekoľkých mesiacov.Ako užívať kreatín
Kreatín sa po každom z nich odoberá kurzomktorý by mal byť pozastavený na dva týždne. Jeden cyklus trvá 4-6 týždňov. V prvom týždni užívania dávky je 4-6 gramov dvakrát denne. Po 7 dňoch sa dávka zníži na 3 gramy denne. Lepšie je užívať doplnok na prázdny žalúdok, takže sa absorbuje rýchlejšie. Ak pocítite hnačku alebo bolesť brucha, užite kreatín až po jedle.Nežiaduce účinky kreatínu
Kreatín, používaný aj vo veľkých dávkach(Viac ako 30 g v čase), žiadny negatívny účinok na obličky a pechen.V zriedkavé prípady športovcov pozorovaných výskyt akné (vriedkov). To je spôsobené tým, že v tele zvyšuje produkciu testosterona.Kreatin vedie k zadržiavaniu vody v tele, ale udržal všetky 0,5-2 litrov, a to neprináša žiadne muža vreda.Nekotorye športovcov, ktorí berú doplnok, sa sťažujú na žalúdočnými ťažkosťami. Najčastejšie sa tento nežiaduci účinok je sprevádzaný iba v prvom týždni vstupného, kedy je nutné používať veľké dávky kreatínu.Tip 2: Monohydrát kreatínu: Nežiaduce účinky
Keratín monohydrát je jednou z najbežnejších foriem kreatínu. Športovci všetkých úrovní ju používajú na zvýšenie sily a vytrvalosti, ako aj na získanie svalovej hmoty.
Z chemického hľadiska je monohydrát kreatínuje spojená molekula kreatínu a vody. V obchodoch možno športová výživa kreatín monohydrát nájdených v troch hlavných formách: prášok, tablety alebo kapsule. Tiež stojí za zmienku stojí, že v dnešnom trhu kreatín navyše existuje viac ako tucet chemických formách tohto športového doplnku, ale nie je tam žiadny vedecký dôkaz, že aspoň jeden z nich by bola účinnejšia ako kreatín. Cez jeho účinnosť, kreatín monohydrát má rad vedľajších účinkov, ktoré je síce vzácny, asi 4% prípadov, ale napriek tomu vedia, že stojí za to.
Zadržiavanie vody
Najčastejší vedľajší účinok liekupríjmom kreatínu je zadržiavanie vody v tele. Z vonkajšieho hľadiska sa to v žiadnom prípade neodráža. Nepozoruje sa opuch alebo opuch. Všetka prebytočná tekutina sa vylučuje do 1-2 týždňov po ukončení podávania monohydrátu kreatínu. Je dôležité mať na pamäti, že v žiadnom prípade by sa spotreba vody nemala znížiť. Takéto opatrenia môžu viesť k dehydratácii tela, čo môže poškodiť zdravie vo všeobecnosti.Porucha trávenia
Tento vedľajší účinok sa vyskytuje významnemenej ako prvý a je dočasný. Najčastejšie sa objavuje v prvom týždni užívania kreatínu v takzvanom období nakladania. Frekvencia tohto vedľajšieho účinku je menej ako jedno percento.akné
Vo veľmi zriedkavých prípadoch menej ako 0,1% počasv priebehu užívania monohydrátu kreatínu na telo športovca sa objavuje akné. Toto nie je priamo spojené s príjmom kreatínu, ale s výbuchom testosterónu, čo je pozitívny moment pri športovaní. Akné v priebehu času príde na nič, pretože sa telo prispôsobí novej úrovni mužského hormónu.Vplyv na obličky
Mnohí športovci majú podozrenie, že zadržiavanie vody anásledné odstúpenie od tela negatívne ovplyvňuje obličky a zvyšuje ich opotrebovanie. Vedci z Kalifornskej univerzity uskutočnili experiment, na ktorom sa zúčastnilo 52 dobrovoľníkov. Počas 2 týždňov užívali veľké dávky monohydrátu kreatínu - viac ako 15 gramov. Na konci kurzu vedci uskutočnili štúdiu o svojich organizmoch, ktorá ukázala, že žiadni dobrovoľníci nemali žiadny negatívny vplyv na obličky. Je tiež potrebné poznamenať, že po skončení kurzu užívania kreatínu počas 1-2 týždňov telo stráca až 30% svalovej hmoty zozbieranej počas tréningu. Dôvodom je najmä odstránenie nadbytočnej vody nahromadenej počas tréningu v kombinácii s príjmom monohydrátu kreatínu.Tip 3: Čo je kreatín
Kreatín (presný názov: kyselina 2-metylguanidínová) je látka obsiahnutá vo svaloch. Podieľa sa na procesoch energetického metabolizmu, ktoré prebiehajú vo svaloch a nervových vláknach.
V skutočnosti sa kreatín môže nazvať medziproduktomakumulácia energie tela, pretože podporuje syntézu adenozín trifosfátu (ATP), hlavného zdroja energie potrebnej pre prácu svalov. Preto je kreatín veľmi populárny medzi ľuďmi zaoberajúcimi sa výkonovými športmi, rovnako ako tými, ktorí chcú budovať svaly.
