Tip 1: Ako odraziť po pôrode
Tip 1: Ako odraziť po pôrode
Narodenie dieťaťa spôsobuje veľa šťastných mamičiekemócií a dojmov a vo väčšine prípadov dochádza v starostlivosti o dieťa, v ktorom niekedy nevšimnete zmeny vo vašej osobe. Ale čoskoro veľkosť starého oblečenia pripomína, že je čas premýšľať o vašej osobnosti.
inštrukcia
1
Nehľadajte rýchly výsledok. Dajte svojmu telu čas na zotavenie po pôrod, Ideálny termín na to je 40 dní po narodenie dieťaťa. V tomto čase sa maternica postupne znižuje a parametre panvových kostí sa vrátia do pôvodnej veľkosti. Okrem toho je to obdobie popôrodtú depresiu, ktorá sa často nedotýka túžby robiť svoju postavu.
2
Vykonajte rýchle chodenie s kočíkom. Sú to jediné prípustné fyzické zaťaženia v prvých týždňoch po pôrod, Okrem toho je užitočná na stabilizáciu fyzického aj emocionálneho stavu.
3
Neobmedzujte sa na jedlo, aby ste stratili ďalšie kľúče naraz po pôrod. To môže ovplyvniť množstvo a kvalitu mlieka. Obmedzte tuky, vyprážané potraviny, pečivo. Jedzte často a v malých porciách. A že priniesla pocit nasýtenia, pomaly jesť. Pite veľa tekutín. Je nevyhnutná na normálnu produkciu mlieka.
4
Ak chcete urýchliť zotavenie po pôrod začať dychové cvičenia,pomocou ventrálneho typu dýchania. Ak to chcete urobiť, v polohe na chrbte na zadnej strane s ohnutými kolenami a nohami, ktoré sú stlačené na podlahu, vdychujte prednú stenu brucha a vydychujte ju do seba. Opakujte až 10-krát. Po 1-2 týždňoch pripojte k tomuto cvičeniu (pri výdychu) zdvíhanie chrbta z podlahy. Toto posilňuje tlač a pripravuje sa na výraznejšiu fyzickú námahu.
5
Začnite len aktívnu fyzickú aktivitu po ako budete cítiť silu, konečne, urobiť svoju postavu. Nezabudnite, že len pravidelné cvičenie rovnakých cvičení pomáha prísť norma po pôrod.
6
Hlavný problém po Narodenie dieťaťa je brucho a stehná. A nič sa nedokáže vyrovnať s prebytočným tukom v týchto častiach tela ako obruč (najlepšie hrubý, s pogumovanými trtmi). Začnite každé ráno s jeho rotáciou. Zvážte stav a dokončite cvičenie pre wellness. Výhodou obruče je nedostatok elektrického zaťaženia, ktoré výrazne vyčerpáva a často odrádza od hľadania všetkých fyzických cvičení.
7
Aj pre brušné svaly, sklony dopredu anadol, kruhový pohyb tela, najprv hornou časťou a potom panvou. Pre boky robte drepy, Batman (nohy s nohami). Ak výkonové zaťaženie nespôsobuje negatívne emócie, choďte do telocvične alebo pracujte s činkami doma. A pre brušné svaly sa tlačí lis.
8
Efektívne tance nie sú menej účinné v boji proti prebytku kilogramov. Spáli zbytočné tuky, prinášajú emocionálne potešenie a umožňujú vám zotavenie po pôrod fyzicky a psychologicky. Dance, improvizujúci svoju obľúbenú hudbu.
Tip 2: Ako čistiť žalúdok a strihy po pôrode
Často taká šťastná udalosť v živote ženy,ako narodenie dieťaťa, zúfal frustráciou nad jej rozmaznanou postavou. Brucho, natiahnuté na dlhé mesiace tehotenstva, nechce byť ploché a tesné a pokožka je pružná a krásna. Ešte viac sa zhoršuje problém napínania. To všetko vedie k zníženiu sebavedomia a vzhľadu komplexov, takže je veľmi dôležité vedieť, ako sa tieto problémy zbaviť a získať štíhle telo.
inštrukcia
1
Hlavnou chybou väčšiny žien jetúžba po ostrú stratu hmotnosti. Nezabudnite, že po narodení sa telo postupne zotavuje, ale to si vyžaduje čas. Dokonca aj vtedy, keď sa nič neurobí, extra kilogramy odídu samy od seba, ale formy bez istého úsilia samozrejme nebudú rovnaké ako pred tehotenstvom. Preto je vašou úlohou pomôcť telu zotaviť sa, podporiť ju pomocou vitamínov a mierne fyzické zaťaženie bez toho, aby ste robili radikálne opatrenia.
2
Predtým neopravujte obrázok6-8 týždňov po prirodzenom podaní. Po cisárskej časti sa obdobie telesnej aktivity odloží na ďalší mesiac, pretože existuje veľké riziko narušenia integrity kĺbov, zvýšenie intraabdominálneho tlaku, vynechanie steny vagíny a mnoho ďalších zdravotných problémov. Preto sa ponáhľajte, nechajte telo zotaviť z operácie, je lepšie venovať veľkú pozornosť vašej strave.
3
Pri výbere cvičenia môžeteorientujte sa na svoju fyzickú prípravu, na svoj vkus a preferencie. Ideálny spôsob, ako čistiť brucho, utvorte brušné svaly sa tvaruje. Tento druh fyzickej aktivity absorboval všetko najlepšie z aerobiku a gymnastiky. Tvarovanie umožňuje tvarovať telo tak, ako chcete. Okrem toho, že ovplyvňuje svaly brucha, zahŕňa prácu iných svalových skupín. Ruky, nohy, chrbát a, čo je obzvlášť dôležité po tehotenstve, budú tiež zahrnuté pektorálne svaly. Pre triedy je lepšie zakúpiť špeciálnu podprsenku, ktorá podporuje prsia. Dobrý účinok poskytuje špeciálne utiahnutie masiek a krémov pre telo. No, ak ste zapojený do skúseného inštruktora, ktorý vám vyzdvihne individuálny program.
4
Pre mladých matiek je často ťažké nájsť si časfitness kluby, takže je oveľa pohodlnejšie študovať doma sami. Existuje veľa špeciálnych cvičení pre ženy po pôrode. Mali by byť dodržané po trochu zahrievaní. Napríklad môžete skočiť cez lano alebo tancovať niekoľko minút. Pretrepte tlač, nepoužívajte zaťaženie, takže svaly, na ktorých sa pracuje, nie sú príliš objemné. Školenie by malo byť intenzívne a svaly sú intenzívne počas celého tréningu. Tiež jasne dodržiavajte správnu techniku vykonávania každého cvičenia, inak nedosiahnete požadované výsledky.
5
Nezabudnite na vašu pokožku.Na to môžete použiť ľudové prostriedky. Najefektívnejším prostriedkom je med. Aplikuje sa na oblasť zasiahnutú strihmi, pokožky na pokožke. Spočiatku to je dosť bolestivý postup. Ďalším dobrým produktom je kakaové maslo. Musí byť pravidelne vtierané do kože. Všetky rastlinné oleje sú dobré v boji proti strieškam. Napríklad ľanové semienko, mandľový alebo olivový olej v kombinácii s pravidelnou masážou prinesie dobré výsledky.
