LovesTheTeam.com

Užitočné odporúčania

Udržiavať a pumpovať svaly bicepsustačí použiť bežné činky, expandéry, tyče alebo bar. Pre maximálne možné čerpanie budete potrebovať špeciálne simulátory, písacie činky a lištu. Pred začiatkom cvičení s cvičením na váhu je potrebné dobre roztiahnuť všetky svaly tela. Základný tréning je neoddeliteľnou súčasťou každého komplexu. Začiatok sa odporúča pri malých zaťaženiach a postupne ich zvyšuje. Pamätajte, že rast bicepsu závisí priamo od veľkosti záťaže. Prístupy by sa mali striedať s malými prestávkami za 2-3 minúty. Pri približovaní sa k intenzívnym cvičením by ste sa mali snažiť vyhnúť zbytočnej fyzickej aktivite. Špecialisti venujú pozornosť výžive športovcov, pretože musia byť plné a správne pre zvýšenú fyzickú námahu.

Cvičenie na biceps

Pre fyzicky vyškolených a silných ľudíodborníci na kulturistiku odporúčajú používať činky s hmotnosťou viac ako 25 kg na čerpanie bicepsu. Zaťaženie s veľkou hmotnosťou pomôže pumpovať svalovú hmotu až do možného limitu. Najúčinnejším a najjednoduchším cvičením na biceps je ohýbať kolenný kĺb pomocou činiek. Pri cvičení pre lepšiu stabilitu musíte jemne ohnúť nohy. Nezabudnite na dýchanie pri bicepsových cvičeniach. Pri vdychovaní - spúšťanie rúk, výdych - ich výstup. Cvičenie sa vykonáva pomaly. Pri spúšťaní nepokažte ruky úplne. Tým sa zabráni nežiadúcemu natiahnutiu svalov. V dolnej a hornej pozícii rúk je potrebné urobiť malé prestávky za 2-3 sekundy na odpočinok. Svaly bicepsu je možné posúvať jednoduchými a dostupnými metódami, ktoré závisia od dostupnosti jedného alebo druhého športového vybavenia. Treba poznamenať, že doma je ťažké kopať vaše biceps tak ťažko a rýchlo, ako v posilňovni. Ak chcete trénovať doma, musíte použiť činky, expandér, priečny nosník. Aby ste kompenzovali nedostatočnú váhu činiek a zvýšili zaťaženie svalov, inventár by mal byť zvýšený oveľa pomalšie. Zvýšenie svalovej hmoty priamo závisí od zaťaženia svalov. Počas tréningu na priečniku by mali byť ruky držané tak, aby boli dlane umiestnené na tvár. Pri ťahaní venujte pozornosť hojdeniu tela tela bol minimálny. Rýchlosť ťahania ovplyvňuje aj množstvo bremena. Poznámka: čím nižšia rýchlosť, tým väčšie je zaťaženie.

Technika klasického cvičenia v tlači

Dokonca aj keď ste vždy boli ďaleko od športu aBáť sa, že niečo pre teba nefunguje, zlikvidujte všetky pochybnosti. Klasické, základné a najbežnejšie cvičenia v tlači sú k dispozícii všetkým, dokonca aj ľuďom so slabou telesnou výchovou. Najprv musíte ležať na rovnom povrchu, ktorý sa tiahne od koruny po špičku. Teraz musíte odstrániť odchýlku v bedrovej oblasti. Ak chcete to urobiť, ohnite kolená a vyzdvihnite kocky. Je nevyhnutné, aby bola vaša chrbtica pevne stlačená na podlahu a žalúdok je nasadený - to je veľmi dôležité. Držte ruky za hlavou, ale je lepšie, ak ich neprekročíte, ale len držte ruky na oboch stranách krku. Je dôležité, aby počas cvičenia nedošlo k rozdrveniu ruky na hlave. Kvôli tomu krk často bolesť, pretože záťaž je prerozdeľovaná z brucha do oblasti cervikálnych stavcov. Brada v tomto okamihu by v žiadnom prípade nemala byť príliš blízko krku, ale zároveň to nestojí za to príliš ťažké. Vaša hlava by mala byť ako pokračovanie chrbtice, to znamená, že je v neutrálnej polohe. Opravte túto polohu hlavy a nemeníte ju počas cvičenia. Pri zdvíhaní kufra zatvorte trochu dozadu a odtrhnite lopatku od podlahy. Ak ste začiatočník, nemôžete odtrhnúť, ale postupne zvyšovať amplitúdu vzostupu. Je veľmi dôležité dávať pozor na dýchanie po celú dobu, inak sa môžete začať ochorieť, alebo sa jednoducho unavíte rýchlo. Vdychovanie v každom cvičení sa vykonáva v maximálnej snahe a vdychovaním, naopak, v čase, keď sa svaly uvoľnia. Preto je pri cvičení potrebné vydychovať počas výstupu a vdychovať - ​​počas spúšťania tela. Ak máte nejaké problémy s chrbticou alebo z nejakého iného dôvodu ste nepohodlné robiť telové vleky na podlahe, fitball sa dostane na záchranu. Technika je presne to isté, stačí kopnúť nohy do steny, aby ste sa neunikli.

Ako to urobiť nie je potrebné

Mali by sa zaznamenať hrubé chyby, ktoré sú častosú vykonávané začiatočníkmi pri vykonávaní základného cvičenia v tlači. Jedným z nich je silná deformácia v dolnej časti chrbta. Takže v žiadnom prípade nie je možné. Musíte pevne zatlačiť zadnú časť chrbtice na zem. Ďalšou chybou je technika spáchania, pri ktorej vytiahnete hlavu rukami nahor, čím uľahčíte prácu. Najlepšie je udržiavať si ruky rovnobežne s podlahou a nie tlačiť ich na zadnú časť hlavy. A nakoniec najčastejšou chybou je nedodržanie rytmu dýchania. Nečistite, mali by ste dýchať rovnomerne a meraným spôsobom. Nezabudnite, že každý môže dosiahnuť krásny a vyčerpaný tlak. Hlavná vec je závideniahodná pravidelnosť, správna výživa a samozrejme správna technika.