Tip 1: Fitness: v telocvični alebo doma?
Tip 1: Fitness: v telocvični alebo doma?
Fitness - toto slovo je teraz na ušiach každého, alemnohí nechápu, čo to znamená. Ale nie je to len skákanie, ohýbanie a jogging. Všetky fitness programy sú vyvinuté skúsenými trénermi, inštruktormi, lekármi s cieľom dosiahnuť maximálny úžitok pre ľudský organizmus. Navyše, fitness je spôsob života, ktorý zahŕňa optimálne fyzické aktivity na udržanie tela vo svojom tonuse (alebo ho priniesť do tohto tónu), správnej výživy a určitého svetonázoru, ktorý pomáha pozitívne pozrieť svet a dosiahnuť svoj cieľ.
Znie to lákavo, nie? Takže ste sa rozhodli, že fitness je pre vás. Poďme zistiť, kde začať? Prvá otázka je kde? V posilňovni alebo doma? V posilňovni - skvelá voľba. V ideálnom prípade potrebujete osobný tréner, ktorý vám pomôže pri výbere potrebných a uskutočniteľných nákladov bez straty v závislosti od životného štýlu, počiatočnej fyzickej prípravy a cieľa, ktorý chcete dosiahnuť. Ale osobný tréner je pomerne drahý a nie každý má takúto príležitosť. Potom existuje aj alternatívna skupinová lekcia. Ale v takom prípade by ste mali vyberať typ a intenzitu tréningu, pre ktoré je lepšie konzultovať inštruktora. Všimnite si, že existujú rôzne triedy: pre začiatočníkov, pre priemernú úroveň telesného tréningu na vysokej úrovni. Pozorne počúvajte inštruktora, postupujte podľa jeho pokynov a vy budete úspešní. No, bohužiaľ, nie každý má možnosť navštíviť fitnes centrá. Práca trvá veľa času, ani nikto nezrušil domáce práce, a ak sú ešte deti, potom telocvičňa dostane celý problém. Potom môžete trénovať doma. Teraz je veľa video lekcií, ktoré môžete urobiť len s pár činmi, tenisky a veľkou túžbou zmeniť niečo vo vašom živote. Predtým, než si vyberiete program, pozrite sa na to od začiatku do konca, prečítajte si recenzie a dostaňte sa do popravy. Ak program veľa skákať, nezabudnite nosiť topánky, aby nedošlo k poškodeniu kolená alebo členku. Je pravda, že fitness je veľmi úzko súvisí s správnou výživou. Prvým pravidlom je - nikdy nezabudnite na raňajky. Po spánku telo potrebuje urýchliť metabolizmus, ktorý sa spomaľuje v noci. Bez ohľadu na to, či chcete schudnúť alebo jednoducho urobiť telo viac reliéfne, príjem potravy by mal byť 1,5 až 2 hodiny pred tréningom, a to neskôr a obsahovať bielkoviny (mäso, ryby, vajcia) a komplexné sacharidy (obilniny ). Po tréningu môžete jesť po 40 minútach - 1 hodinu. Najlepšie je jesť tvaroh, kefír alebo zeleninový šalát. Večera - 3-4 hodiny pred spánkom, a nie v 18-00. Ak robíte všetko správne, výsledok vás nezačne čakať. Dostanete telo, o ktorom ste snívali, zlepšiť svoje zdravie, ale hlavnou vecou je, že sa vám páči tento nový spôsob života. Koniec koncov, ak nemáte potešenie z tréningu, prečo to všetko? Vychutnajte si každú chvíľu života, prácu, sen a všetko sa vám ukáže.
Tip 2: Stojí za to, aby dievča dostala vstup do posilňovne
Vykonávanie športu je dôležité v živote dievčaťa, ak ánosleduje vaše zdravie a postava. Ale nie každý má dostatok času alebo vôľu zapísať sa do tried. Preto niektorí chlapci prídu na myseľ, aby dámy dostali predplatné telocvične. Bude zdvorilé urobiť taký dar?
Predplatné pre športové aktivity je vynikajúcedarček vďaka svojej všestrannosti, užitočnosti a jednoduchosti. Môže byť prezentovaná takmer každému dievčaťu a na akúkoľvek dovolenku, či už je to 8. marca, narodeniny alebo Nový rok. Avšak nie každá dievčina bude mať taký dar ako niečo príjemné. Preto je potrebné opatrne poskytnúť darček vo forme sezónneho lístka na športové aktivity.
Na koho chcete prezentovať?
Po prvé, pozrite sa, vaša priateľka milujehranie športov. Ak len robí cvičenie doma s hudbou alebo ide na behu, neznamená to, že bude potešená ísť do telocvične. Okrem toho to nebude mať radosť, ak sa jej dievčine nepáči fyzická aktivita. Taký dar môže dokonca urážať váš vyvolený, ak v nej podozrie skrytý náznak nedokonalosti svojej postavy. Dokonca aj keď máte radi šport, nie je vôbec potrebné, aby sa vaša priateľka držala, a preto je potrebné vopred zistiť, či sa jej bude páčiť. Spýtajte sa na vedúce otázky, rozprávajte o priateľke, ktorý miloval milovaného s takým darom, a nasledujte jej reakciu. Nápad sa páčil dievčaťu - potom môžete bezpečne dať. Premýšľajte tiež o tom, či musíte predplatiť telocvičňu. Dievčatá nie vždy majú radi len silový tréning, môže sa to zdať nezaujímavé robiť to isté cvičenia každý deň. Lepšie je zistiť od jej priateľov, aké športy má vaše obľúbené obľúbené. Možno je to fitness alebo tanec, potom najlepší dar bude zakúpiť predplatné pre nich.Ako urobiť darček pre ňu pohodlný
Ak sa dievča nikdy nepodieľaloposilňovňa, ale stále ste sa rozhodli prezentovať takýto darček - nekupujte dlhý predplatný. Je pravdepodobné, že sa im tieto triedy nepáčia, potom stratíte peniaze. Kúpiť predplatné je najlepšie na jeden mesiac. To sa nevzťahuje na prípady, keď sa dievča aktívne zúčastňuje v telocvični a miluje tieto tréningy, alebo ak si s ňou zakúpite predplatné. Keby už chodí do posilňovne, pokúste sa ju kúpiť lístok pred tým, než sa rozšíri jeho inak prepustený faul syurpriz.Esche jeden dobrý spôsob, ako získať apreciačný drahá a získať veľa pozitívnych dojmov - sa zaoberá v posilňovni s ňou a navštevovať triedy dohromady. Takáto bilaterálna podpora pre ňu, a budete mať prospech, a triedy budú ešte fascinujúcejšie.Tip 3: Ako otvoriť telocvičňu
Každá moderná osoba si uvedomuje potrebudávajte pozor na svoje zdravie a vzhľad. To z veľkej časti určuje kvalitu nášho života. Počet ľudí, ktorí využívajú pravidelnú fyzickú aktivitu, sa preto neustále zvyšuje a trh s fitness službami sa podľa toho rozširuje. Jednou z možností na vytvorenie podniku v tejto oblasti môže byť otvorenie vlastného v posilňovni.
inštrukcia
1
Najprv určite miesto. Tento faktor môže byť rozhodujúci pre úspech vášho podnikania. Prevažná väčšina klientov navštevuje telocvične, ktoré sa nachádzajú buď v blízkosti svojho pracoviska alebo vedľa domu. Preto by sa mali vyhľadávať priestory buď v rezidenčných oblastiach, alebo v oblastiach preťaženia kancelárskych priestorov.
2
Miesto by malo stačiťsimultánne zamestnanie 10-15 ľudí, prispôsobenie sa simulátoru pre každú svalovú skupinu, 3-5 jednotiek kardiochémie. Poskytnite samostatnú miestnosť pre skupinové stretnutia alebo možnosť dočasne uvoľniť miesto na školenie.
3
zariadenie v posilňovni musí byť profesionálny, aby odolalpracovných hodín. Alternatívnym riešením môže byť leasing (dlhodobý prenájom majetku s následným právom na spätné odkúpenie). Táto možnosť je drahšia ako nákup, ale zároveň uľahčuje proces nahradenia simulátorov za zastarané, čo sa stáva pomerne rýchlo.
4
Okrem hlavnej miestnosti budete potrebovaťpriestor na usporiadanie pánskych a dámskych šatní, šatníka a recepcie. Venujte pozornosť prítomnosti toalety (aspoň jednej) a zvážte možnosť sprchy.
5
Zapojte sa do náboru. Po prvé, profesionálni inštruktori, ako aj tréneri pre aerobiku, jogu a iné skupinové triedy by mali pracovať v telocvični. Okrem toho budete potrebovať zamestnancov na administratívne a ekonomicko-technické pozície.
6
Ak chcete prilákať zákazníkov, rozdajte letáky(najlepšie so zľavami pre prvých návštevníkov) na mieste haly, v blízkosti najbližších obchodov a supermarketov a na iných miestach s vysokou dopravou. Objednajte si nápis na vstupe a webovú stránku, kde nájdete základné informácie o telocvični vrátane fotografií a kontaktných informácií.
Tip 4: Ako udržať krásnu majestátnu držanie tela? Komplexné cvičenia pre chrbát
Aj v dospelosti je možné zachovať harmóniuvďaka držaniu tela. Rovný chrbát je nielen zdravá chrbtica a krásna chôdza, ale aj správne trávenie. Môžete držať svoj postoj jednoduchými cvičeniami.
Ak chcete mať zdravú chrbticu a udržať si držanie tela, potrebujeme špeciálne fitness komplex, ktorý zahŕňa cvičenie pre chrbtové svaly, tlače, ramien a krku. Môžete trénovať v telocvični alebo doma.
Slabé brušné svaly zvyšujú zaťaženie chrbtových svalov a naopak.Najprv sa musíte zahriať. Takže svaly stanú poslušní a flexibilita potrebná rastyazhka.Syadte na podlahe v póze "Lotus". Uvoľnite ramená a narovnáte si chrbát. Bez pohybu trupu roztiahnite korunu nahor. Teraz háčik dlaň hradu zozadu, predkloniť, dotýkať sa jeho čelo na podlahu s rukami vytiahnuť vverh.Stante koleso. Kmeňové svaly hýždia a lisu, ruky nižšie pozdĺž kmeňa. Pomaly sa nakláňajte späť, nekladajte si na päty. Pokúste sa dotknúť nohy prstami, ale neopierajte sa o dlaň ruky. Teraz prilepte hrudník dopredu a natiahnite chrbticu v hornej časti.
Počas cvičení sa uistite, že záťaž je umiestnená na chrbte, nie na krčnej chrbtici.Teraz pokračujte v posilnení ramenného pletenca. Ležať na žalúdku, natiahnite ruky po tele. Pomaly zdvihnite hornú polovicu tela hore, nie sa spoliehať na ladoni.Syadte, preťahovanie chrbtice nahor. Zdvihnite ruky do strán a ohýbajte ich v lakťoch. Položte jednu ruku nadol, jednu hore. Rýchlo, napínal svaly ramien, predplechya.Sidya zmenu východiskovej polohy, s rukami kolmo k svojmu telu. Pomaly otočte hornú časť tela a otočte ho v hrudnej chrbtici. Teraz dajte dlani na stranu panvy a pomaly stlačte. Opakujte cvičenie aspoň 10 krát na každej strane, potom prejdite na cvičenie na zadnej strane. Tento fitnessový komplex môžete začať bežným push-up. Ak nemôžete robiť kľučky, nahradiť ich s výkonom s názvom "delfín" .Oboprites predlaktia na podlahe, ruky zopäté v zámku. Druhým bodom podpory budú ponožky nohy. Telo je pretiahnuté v "akordu", späť neohne, stlačte napryazhen.Medlenno zdvihnite panvu nahor. Potom zostúpte do polohy rovnobežnej s podlahou. Uistite sa, že vaše pätky sa nehýbajú. konvenčné "mostík" pre to môže byť na oddych v posteli alebo stenu.Ochen dobre posilňuje chrbtové svaly. Položte sa na podlahu, ohýbate kolená v pravom uhle a natiahnite paže rovnobežne s trupom. Pomaly zdvihnite panvu a držte ju v tejto polohe niekoľko sekúnd. Ležať na chrbte zdvihnite hornú časť kufra, opierajúc sa o lakte. Udržujte svoje nohy rovno, viazajte ponožky na seba. Maximalizujte hrudník dopredu, znižujte zadnú časť hlavy a súčasne vyhadzujete spodnú časť chrbta. Hýždeň z podlahy sa neroztrhne. Opakujte 10 až 15 krát, ležte na žalúdku s osmanskou alebo mäkkou stoličkou. Hlava a ruky s činkami nižšie. Teraz ich zdvihnite, ohýbajte ramená a natiahnite krk dopredu. Pripevnite telo na túto pozíciu na 10 sekúnd. Ležať na žalúdku a zatvorte ruky za zády k zámku. Pri výdychu, zdvihnite hrudník a nohy, rovnako ako je to možné tým, že je pola.Vypolnyaya tento fitness komplex aspoň každý druhý deň, budete čoskoro zistíte, že váš krok stala elegantná a hladký, žalúdok stiahol, a chrbtica sa narovnal.
