Ako vykonať mŕtvy uhol na rovných nohách
Ako vykonať mŕtvy uhol na rovných nohách
Ako vykonať mŕtvy pohyb na rovných nohách -takáto otázka sa pýta milovníkov silového tréningu, ktorí chcú dať vášmu telu reliéfny tvar. Koniec koncov, výsledok a bezpečnosť vášho zdravia závisí od správnosti cvičenia. Preto je dôležité vedieť a dodržiavať techniky ťahu.
Cvičenie "deadlift" sa používa prebudovať svalovú hmotu, získať utiahnuté telo, vytvoriť jasnú hranicu medzi gluteálnymi svalmi a zadnou časťou stehna. Ak nie sú dodržané správne bezpečnostné opatrenia, je to dostatočne škodlivé pre zdravie.
Výhody vyplývajúce z cvičenia "mŕtvych ťahov"
V mnohých posilňovacích kluboch je zahrnutá "mŕtvica"zloženie silového tréningu. Je to vplyv cvičenia na tvarovanie zadku viac zaoblené tvary: hlboká štúdie veľkého sedacieho svalu napomáha k dosiahnutiu výsledkov v krátkom sroki.Tyaga na rovné nohy zahŕňa malú skupinu svalov: bedra, predlaktia, veľkého sedacieho svalu, latissimus dorsi. Ale to im umožňuje pracovať opatrne a gluboko.Izvestno že výkon trakcie podporuje produkciu testosterónu - hormónu zodpovedný za rast svalov. Dokonca aj vykonanie jednej z týchto cvičení prináša brilantné výsledky, ktoré nebudú trvať dlho čakať.Technika vykonávania "mŕtvej línie" cvičenie
Hlavná vec je správne posúdiť svoje vlastné silné stránky anezabudnite pred začiatkom cvičenia zahriať, aby ste sa vyhli zraneniam. "Deadlift" je dosť ťažké vykonať, ale prináša vynikajúce výsledky.1.Zostávajte presne, vezmite si ramená späť, mierne zatočte do dolnej časti chrbta, hrudník dopredu. Umiestnite nohy na šírku ramien, bradu rovnobežne s podlahou. Uistite sa, že máte kolená rovno. Vezmite si dych. Vezmite si zbraň zvyčajným zovrením zhora a roztiahnite ruky mierne širšie ako vaše ramená. Dlaň by mala byť umiestnená na každej strane bokov a mala by byť zameraná na seba. Môžete tiež použiť činky, ale potom musíte neustále sledovať vzdialenosť medzi nimi 3. Bez zaokrúhľovania chrbta opatrne potiahnite zadnú časť zadku a naklonte telo do 90 ° uhla. Prúžok činky alebo činky by mali byť rovnobežné s nohami, po dosiahnutí 90-stupňového sklonu plynule meniť smer pohybu: udržiavať ohyb chrbta, utiahnuť hýždeň a zaujať východiskovú pozíciu. Vydýchnuť. Pokračujte v vytiahnutí plánovaného počtu prípadov. Počas cvičenia je dôležité, aby ste si udržali nohy rovno na kolenných kĺboch po celú dobu a späť s miernym vychýlením. Zdvihnúť a spustiť lištu by mala byť iba pozdĺž jej nohy. Medzi prístupmi nechajte svoje telo odpočinúť 2-3 minúty. "Deadlift" na rovných nohách je jedinečný cvik, ktorý umožňuje vidieť rast vašich indikátorov sily v krátkom čase. Hlavnou vecou je dodržiavať všetky pokyny na implementáciu.
