Zbohom sivý každodenný život, ahoj, more, slnko aChcem si vychutnať každú minútu. Ale ako to urobiť, ak nemáte čas sa postarať o seba pred oddychom a teraz sa necítite presvedčení? Odpoveď je jednoduchá: začnite vykonávať prácu priamo na pláži. Najmä na dosah ruky sú také efektívne simulátory ako piesok a voda.
Pláž je skvelé miesto na precvičovanie športovskrytý formulár. Dokonca aj pokojná 30-minútová prechádzka pozdĺž pláže v členku vo vode je dobrý spôsob, ako stráviť kalórie a posilniť svaly na nohách. Účinok spaľovania tuku bude väčší, ak sú nohy vo vode hlboké.
Na pláži
Beží na piesku. Na mäkkom piesku je ťažké dokonca bežať skúsenými bežcami, takže jogging po pláži sa najlepšie robí pri odlive, keď je tvrdý piesok.
Plážový volejbal. Neodmietnite, ak máte možnosť hrať plážový volejbal. Tím nie je hral 6 osôb, ale iba dva. Na rozdiel od bežnej hry je viac práce. Skok a pohyb po piesku, ktorý poskytuje odpor, takže počas hry, viac svalov pracuje.
Vo vode
Mahi. Choďte do hrdla vo vode, natiahnite si ruky pred sebou a vymažte nohy dopredu a snažte sa dotýkať sa prstov prstov.
Beh na mieste. Choďte do vody a začnite behať na mieste. Vyhoďte nohy späť. Pokúste sa dotýkať vaše podpätky s hýždia.
Lymfatická drenáž. Jednoduchá masáž v morskej vode je ideálnym spôsobom, ako vytiahnuť telo a odstrániť prebytočnú vodu. Choďte do vody, zapnite ruky do zámku a začnite masírovať vedľa problémových oblastí.
Press. Keď ležíte na vode, roztiahnite ruky do strán s rukami nadol. Vytiahnite kolená k hrudníku, niekoľko sekúnd nastavte polohu a vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte niekoľkokrát.
Ak chcete niečo nové pre seba, dávajte pozor na vodné športy, ako surfovanie, kiting atď. To je dobrý spôsob, ako posilniť svaly chrbta, brucha, paží a nôh.
Tip 2: Ako môžete nahradiť fitness
V posledných rokoch, dosť populárnerôzne systémy, ktoré pomáhajú udržať telo v dobrom fyzickom tvare. Existuje však veľa klasických športov, ktoré môžu mať pozitívny vplyv na vzhľad, pretože často sa tréningy v hale rýchlo nudia.
Sezónne športy Skvelá alternatíva k fitness na chvíľumôže byť krasokorčuľovanie. V súčasnosti je obrovský počet krytých kluzišť s dokonale hladkým povrchom, na ktorom je jazda. Počas 40-50 minút za relatívne malý poplatok, ktorý zahŕňa aj prenájom korčúľ, nohy získajú optimálne zaťaženie. Človek sa naučí zvládnuť svoje vlastné telo kompetentnejšie, aby zostal na nohách, je potrebné zachovať rovnováhu a stabilitu. Tento druh športu je ideálny pre zimné obdobie roka, keď v mnohých nádvoriach sú zaplavené oblasti s voľným vchodom, leto je vhodnejšie na volejbal. Prirodzene, tímová hra vyžaduje dve skupiny ľudí na oboch stranách siete. To je dôvod, prečo sa táto hra s loptou odporúča kombinovať so zvyškom na pláži, kde zvyčajne nie je žiadny odraz od tých, ktorí chcú skúsiť svoju ruku na volejbal. Ide o ideálnu príležitosť na pumpovanie svalov rúk a nôh. Pôvodná náhrada fitness Pre milovníkov dvojice športov je optimálnytenis, ale je potrebné pripomenúť, že je to dosť drahé. Potenciálny tenisový hráč bude užitočná raketa, športová uniforma, pohodlná obuv. Mali by ste tiež vybrať dobrého trénera a nájsť voľný súd vo vhodnom čase. Tenis má vynikajúci účinok na posilnenie nohy, ale iba jedna ruka bude vždy zapojená do hry. Ak je hlavnou úlohou odstrániť nadváhu, má zmysel venovať pozornosť jazdeckému športe. Pri jazde pracuje viac ako 600 svalov. Napríklad hodina jazdného klusu ušetrí 250 kalórií. Pre rušných ľudí, ktorí nemajú čas chodiť na chodbu celé hodiny, beží. Nevyžaduje žiadne špeciálne náklady na materiál - pre sezónu sú potrebné iba bežecké topánky a tepláková súprava. Môžete bežať ako v samote, tak v spoločnosti rovnako zmýšľajúcich ľudí. Od začiatku tréningu sa odporúča od malých vzdialeností, aby sa teleso mohlo postupne prispôsobiť zaťaženiu. Televízne publikum je dobre známe pre projekty, v ktorých slávni ľudia súťažia v tanci, potápanie, korčuľovanie. Pokiaľ ide o prvú možnosť, je ideálny pre tých, ktorí majú radi krásne a elegantné na, má prirodzenú flexibilitu a je schopný cítiť partnera. Na začiatok si môžete vybrať jednoduchý tanec a postupne ho naučiť. Výsledkom bude, že pohyb dosiahne automatizmus a neustále trénovanie posilní svaly.
